tłuszcze jednonienasycone

Jeżeli chodzi o tłuszcze w diecie, to zdecydowanie nie należy się ograniczać do jednego, czy kilku tych samych. Podstawą jest odpowiednie uroznicenie: https://potreningu.pl/articles/914/dlaczego-dieta-powinna-byc-urozmaicona Poza tym warto zwrócić uwagę na propozycje kwasów tłuszczowych w diecie. Omega 3 do omega 6 oraz jednonienasycone w stosunku [...]

Dodaj tłuszcze wielonienasycone , jednonienasycone. Grejpfruta przełóż na godziny poranne. Przed treningiem zjedz pełnowartościowy posiłek.

okej to muszę na nowo dietę ułożyć. Zrobię tak żeby tłuszcze mieć 20% nasycone, 30% wielonienasycone, 50% jednonienasycone i może ten cholesterol się zmieni, jak uważasz? tak rozłożę btw; b ~220g - 880kcal/kgmc t ~120g - 1080kcal/kgmc w ~385g - 1540kcal/kgmc łącznie 3500kcal. i idę układać dietę. Zmieniony przez - Qcu123 w dniu 2011-06-15 16:22:48

[...] w diecie takie ilości oliwy z oliwek? prawdopodobnie proporcja kwasów tłuszczowych nie jest właściwa, staraj się by jednonienasycone były w granicy 30-50% zapotrzebowania na tłuszcze, a nasycone nie więcej jak 35 % tego zapotrzebowania. Omega-3 do omega-6 jak 1 do 3. Jeśli będziesz miał problemy z trawieniem oliwy z oliwek to daj trochę orzechów [...]

Wartość energetyczna 1340 kJ / 320 kcal Białko 2,3 g Węglowodany 0,4 g w tym cukry 0,4 g Tłuszcze 35 g w tym kwasy tłuszczowe nasycone 9 g kwasy tłuszczowe jednonienasycone 18 g kwasy tłuszczowe wielonienasycone 8 g w tym: Omega-3 2 g Omega-6 6 g Stanol roślinny 6,7 g Błonnik pokarmowy 0 g Sód 0,4 g Wit. E 8 mg (67% RDA*) Wit. A (retinol) 900 µg [...]

te szkodliwe jeszcze zawieraja sie w wyrobach cukierniczych a co do okreslenia "zdrowe tluszcze"... moim zdaniem nie mozna tego jednoznacznie nazwac, chodzi o to ze musimy spozywac takze tluszcze nasycone by byly zachowane odpowiednie proporcje (1:2:1 lub cos kolo tego(nasycone, jednonienasycone, wielonienasycone) a unikac trzeba trans. [...]

Kolejne pytania;) 11 jakie tluszcze zawiera kakao ciemne? Tzn wielo-, jednonienasycone? czy na redukcji mozna sb pozwolic na lyzeczke czasem? 12 wiem ze mleko na noc niepolecane - czy mozna naprawde malo, lyzke na twarog zeby lepiej 'wchodzil'? 13 10 g rodzynek na noc - kategoryczne nie? Pozdrawiam

[...] go wcisnąć w dietę, nie chcę już bardziej podbijać białka. Tylko, czy ten posiłek po 40minutach może zawierać tak z 15g tłuszczy (oliwa, orzechy), czy lepiej nie? 3. Podbić tłuszcze jedno-nienasycone kosztem wielonienasyconych? Tak do 50%? DANE na dzień dzisiejszy: B/T/WW: 216g(2,9g/kg)/ 147g(2,0g/kg)/ 237g (3,2g/kg) Kalorie: 3136kcal Stosunek [...]

Blonnik bedzie liczony osobno, a tluszcze beda podzielone w ten sposob: Nasycone, Jednonienasycone, Wielonienasycone

darkthorn, z każdą wersją Twój program staje się coraz bardziej niezastąpiony. Choć, mnie również, podobnie jak ellisowi, do pełni szczęścia brakuje stosunku n-3/n-6. Czy są jakieś szanse, by w następnej wersji się pojawił? Wydaje mi się też, że w stosunku do awokado została zaniżona kaloryczność i ilość tłuszczu. Wg. USDA i innych tabel: [...]

unikać tłuszczy, ale nasyconych i to w połączeniu z węglowodanami o wysokim ig, a ogólnie tłuszcze zwłaszcza jednonienasycone i wielonianasycone są jak najbardziej pożadane należy uważać za to z węglowodanami i wybierać zawsze z jak najniższym Ig

liczy sie bilans kaloryczny calego dnia. do tego tu dominuja tluszcze wielo i jednonienasycone, a kazdy przeciez wie ze to nasycone sa glownym zrodlem energii i nie wykorzystane robia z czlowieka to, co ww proste wiec spokojnie szamaj na noc tyle tluszczu. jak bedziesz tyl to tnij kalorie z ww, pozniej tluszczy nasyconych.

Wartość energetyczna 1340 kJ / 320 kcal Białko 2,3 g Węglowodany 0,4 g w tym cukry 0,4 g Tłuszcze 35 g w tym kwasy tłuszczowe nasycone 9 g kwasy tłuszczowe jednonienasycone 18 g kwasy tłuszczowe wielonienasycone 8 g w tym: Omega-3 2 g Omega-6 6 g Stanol roślinny 6,7 g Błonnik pokarmowy 0 g Sód 0,4 g Wit. E 8 mg (67% RDA*) Wit. A (retinol) 900 µg [...]

A tłuszcze ciągle w tym samym stosunku? Mam na myśli nasycone, jednonienasycone i wielonienasycone? Plus już teraz brakowało mi pomysłów na posiłki z tłuszczu, ale bez białka i węgli, jakieś pomysły?

Dobrze robi przy takiej diecie ... ma w pakiecie białko, nasycone i jednonienasycone tłuszcze pzdr Zmieniony przez - debee w dniu 2010-05-12 22:46:03

[...] łowickie 70g Jaja kurze całe 120g Białko jaja kurzego 50g Kakao 16%, proszek 50g Wartości: Białko - 143g (zwierzęce 86g) Węgle - 269g (błonnik 32g, skrobia 161g) tłuszcze - 157g (wielonienasycone - 60g, jednonienasycone - 54g,nasycone 29g) Wprawdzie na redukcję się ta moja wersja nie nadaje, ale spróbować musiałem. Następnym razem [...]

[...] Wielonienasycone, o których piszesz to głównie olej lniany, migdały i orzechy laskowe to z tego co mi wiadomo jednonienasycone kwasy tluszczowe. Ok, rozumiem, że w jaju są tłuszcze nasycone i nienasycone w różnych proporcjach, ale gdybym miał jeszcze poszczególne produkty rozbijać na miligramy i cząsteczki tłuszczów, to prędzej zgłupieję niż [...]

W poprzednich odpowiedziach czytalam, że mam zwiększyć wieloninasycone i przejść na dietę wysokow w. - aby obniżyć testosteron. Piszesz coś odwrotnego albo ja czegoś nie rozumiem. tak; ale ja jestem przeciwnikiem diet wysokoweglowodanowych dlatgo nie pisze w "odzywianiu" tylko tutaj; nie widze w jaki sposob zwiekszenie weglowodanow [...]

Witam, prosze o ocene napisanej przeze mnie diety wzrost 171cm waga 67kg trening silowy 3 razy w tyg. 1 posilek 7.00 Mleko 2% 300g Płatki owsiane 65g Jajka 120g B 31 / T 56 / W 56 536 kcal 2 posilek 11.00 Chleb żytni 100g Ser żółty 100g Maslo 10g B 29 / T 29 / W 53 591 kcal 3 posilek 15.00 Kasza jeczmienna 100g Piers z kurczaka 100g B 25 / T 2 / W [...]

Wklejam poprawiona diete prosze o ocene cel: masa/siła zapotrzebowanie: 2125 kcal (wliczone plus 200 kcal) 1 posilek 7.00 Mleko 2% 300g Płatki owsiane 65g Jajka 180g B 38 / T 26 / W 56 609 kcal 2 posilek 11.00 wpc 30g orzechy włoskie 30g B 28 / T 21 / W 2 315 kcal 3 posilek 15.00 Kasza jeczmienna 100g Piers z kurczaka 150g B 39 / T 4 / W 69 476 [...]