tyłek

teraz chyba tak +/- 0 (tajniki zna Eveline, bo mi tak doradzila;-) ), w zaleznosci od aktywnosci - w redu zrobilam przerwe na regeneracje wiesz, ja jestem "troche" "malo" proporcjonalna ;-) Jak to kobiety lubią sobie samej dokopać. Normalnie lać w tyłek i patrzeć czy równo puchnie - żeby proporcje zachować %-)

to nie w tylek! po plecach, po plecach i klacie :)

wyzarlam dziecku jajka niespodzianki; tzn. ona je otwierala, a ja w samochodzie "sprzatalam" @@-) a ze nie spala w przedszkolu w poludnie to od samego jej odebrania dmuchalam na zimne, bo juz sie balam co to bedzie, gdy zacznie byc coraz bardziej zmeczona, a potem taka padnieta zjadlaby czekolade - szla cial, wrzaski, chodzenie po scianach - [...]

To ja też chcę na ustawke:) Muszę zobaczyć twój tylek:))

O widzisz!:-) Czwórka fajnie, 2ka nawet dobrze sterczy:-) Tyłek oczywiście ładny, ale podbudować mięcha trzeba- kwestia czasu:-) PS. Nie odwracaj się od obiektywu:-P

Padme, a fronty dupą do ziemi z nogami szeroko? Ja po mocnych frontach ATG czasem bardziej czuje tyłek niż uda:-)

I poczułaś też 2ki i tyłek? Czuć coś na następny dzień?:-) Pamiętaj też, by wstając spinać go- przy tej formie przysiadu, wstaje się już z ogromną pomocą 2jek, dupy i przywodzicieli. Niedawno pamiętam nie miałem możliwości zastosowania żadnej maszyny po frontach wąsko, a chciałem zaatakować czymś innym na szeroki rozstaw. Pozostałem przy frontach, [...]

Sposób na tyłek na pewno się znajdzie :-) U mnie akurat najlepsze efekty dał trening fbw 3-4x w tygodniu. Siadów nie robię, bo nie mogę. Robię głownie HT, GB, RDL, donkey kicks (fajnie czuć poślad) a do tego wszelkie odwodzenia w bok, w tył, uginanie, ćwiczenia z gumą na dużą ilość powtórzeń. Od jakiegoś czasu lepiej mi się ćwiczy z mniejszym [...]

Ojej ile zaległości mam, ale skomentuję najważniejsze- Świetnie wyglądasz, pierwsza fotka baaardzo seksownie- cała linia sylwetki, począwszy od biustu, przez talię, tyłek i uda, no bomba!:-) Ale uczepię się tematu techniczno-realizacyjnego: ubrałaś obcasy by je uciąć na zdjęciu?!:-P Twarz zamazana:-( No dobra, za dużo wymagam%-) Chyb za dużo %-)

Ojej, ponad 40km na rowerze, ładnie. Eee tam schuść- talia i pas wciąż nisko, reszta wygląda fajnie- tak na papierze jak i na zdjęciach:-) Sama mówisz, że w lustrze OK i tego się trzymaj. Na fotach raz światło źle przyświeci i gratis masz parę kg, albo spłaszczy mięśnie, biust czy tyłek- więc tego;-)

Jak Rion, tez wypatruje bikini, a tu statki same%-) Nie no, fajne foty, jeszcze jakie piekne i klimatyczne swiatlo! A przy cwiczeniu posladkow akcentujesz ich spiecie? Pamietam jak robilem mcnpn dawnooo albo jeszcze niedawno przy zurawiach, dopinalem dupe to potem nie moglem siedziec. Fakt, ze to dorazne odczucie, niekoniecznie wplywajace na ich [...]

Dlugo sie nie moglem przemoc ale na prawde bicie w tylek to duzo wiekszy komfort niz w udo.

Ojej ile zaległości mam, ale skomentuję najważniejsze- Świetnie wyglądasz, pierwsza fotka baaardzo seksownie- cała linia sylwetki, począwszy od biustu, przez talię, tyłek i uda, no bomba!:-) Ale uczepię się tematu techniczno-realizacyjnego: ubrałaś obcasy by je uciąć na zdjęciu?!:-P Twarz zamazana:-( No dobra, za dużo wymagam%-)

[...] organizmie jak gąbka, to powinnam chodzić chyba z baniakiem na plecach... i nocnikiem |-)|-)|-) Trening też znów zmieniony. Dorzucone jeszcze więcej na poślady. Robię teraz tyłek już w każdym treningu. 8-) Trochę szkoda, że już nowy plan, bo ten poprzedni był super i bardzo dobrze mi się na nim trenowało, ale ufam, że i teraz będzie dobrze. [...]

[...] oparciu o ławkę (lekka sztanga + guma wokół kolan) 5x20, 0s (r. 18kg)x15 + guma czarna 28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg + guma czarna spokojnie jestem gotowa na dokładkę, choć tyłek zawsze mnie pali przy ostatnich powtórzeniach już niemiłosiernie 28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg + guma czarna 28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg + guma czarna było 5x 15, 0s [...]

[...] DT Nr 1 /tydzień 3 1. Barbel glute bridge 6x12 r. 23kg 52kg/52kg/52kg/52kg/52kg/52kg 48kh/48kg/48kg/48kg/48kg 43kg/ 43kg/ 43kg/ 43kg/ 43kg/ 43kg jak ja lubię glutka, tyłek mnie pali, ale chcę więcej 2. Opuszczanie na drążku 4x5 5/4+1/4+1/3+2 5/4+1/4+1/3+2 5/5/4+1/3+2 trochę przesadziłam, bo zatrzymywałam się w połowie ruchu, żeby [...]

[...] długi czas sie zastanawiałam jakie znieczulenie wiec wybrałam najbezpieczniejsze czyli w kręgosłup tak jak pisałeś... jak by cos nie wyszło bo mam skoliozę to domięśniowo w tyłek i pachwinę żeby tylko ta jedną nogę znieczulic... rano dostałam tylko małego głupiego jaska jak to powiedziała pielęgniarka no i mi wbija ta igła... 4 razy próbował ale [...]

[...] bez obciążenia, teraz widzę, że przy wypadach faktycznie traciłam równowagę, kiedy dokładałam obciążenia. Tu moje odczucia po pierwszej serii "kurcze, ale to trudne, mój tyłek!" . Chyba w końcu poczułam o co chodzi w tym ćwiczeniu. Jeszcze mam mały problem z utrzymaniem się prosto, szczególnie na lewa stronę (jakbym miała ją mniej stabilną) [...]

Dzień 1 1.Przysiad z hantlem (goblet) 4x 12, 3010 8,25kg/ 9,5kg/ 10,5kg/ 12kg 12 kg poszło w tyłek, pewnie miało iść :-D 2. Wyciskanie sztangi stojąc 3x 12, 3010 12kg/ 17kg/ 19,5kg x 7 w ostatniej serii nie udało się zrobić planowanych 12 powtórzeń, następnym razem spróbuję z 18 kg 3. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę/krzesło (hip thrust ze [...]

Dzień 1 1.Przysiad z hantlem (goblet) 4x 12, 3010 8,25kg/ 9,5kg/ 10,5kg/ 12kg 12 kg poszło w tyłek, pewnie miało iść :-D Miało :-) następnym razem zrób rozgrzewkę z obciążeniem ok. 8-9 kg a potem wszystkie serie z 12kg 2. Wyciskanie sztangi stojąc 3x 12, 3010 12kg/ 17kg/ 19,5kg x 7 w ostatniej serii nie udało się zrobić planowanych 12 [...]