tyłek

[...] nieprzemyślane lata treningów aby trenować, dieta prawie zawsze kulała. Wg tych tabel mogę liczyć na przyrost mięśnia na poziomie 0,3 do 0.7kg na miesiąc. Będzie ciężki rok i pewnie mnie podleje trochę, więc od marca/kwietnia znów pójdzie efedryna, ale jeśli faktycznie zrobiłbym ze 3-5kg mięśnia do wiosny to będę z radości bił piętami w tyłek %-)

[...] na 2 posiłki bym nie dała zjeść zapotrzebowania. Wuefy w ogóle śmieszna sprawa, rzadko bywam. Jedna laska (dosłownie skóra obleczona kośćmi) prowadziła 5 minut ćwiczenia "na tyłek" - jak mówiła niesamowicie się po nich ujędrni, uniesie i w ogóle efekty miała super ale przestała ćwiczyć i jakieś tam mel b chodakowska. Robiłyśmy jakieś śmieszne [...]

YO :-D /SFD/Images/2015/12/13/9e734a0ba00545b49d0d8224261227f0.jpg Jak zwykle ,nikt się nie obijał - Panie robiły nogi i tyłek :-)) /SFD/Images/2015/12/13/49ff6a09db1e49ef82c0c7ea7f2ed328.jpg /SFD/Images/2015/12/13/7b74c177d5dc486fa089357088f5a269.jpg /SFD/Images/2015/12/13/29135a617ed0436f9ecf24de17a4e1c4.jpg [...]

60 powtórzeń, aż tyłek mi się spiął na samą myśl %-)

nie wiedzialam czy dodawac bo nie wypada ale kazdy juz dupe widzial no shame to tylko na plus ;-) tylek wyglada naprawde niezle :-)

Dobra dupa :D Widać że coś tam ćwiczysz %-) tnx :-D Dupsko kozak. to ty żyjesz jeszcze? %-)Żyje żyje i miewam się całkiem dobrze :) Robie forme cały czas :D. Bo już niedługo ................. https://www.youtube.com/watch?v=VVncF6HHWI8 Tyłek chyba nawet lepszy niż mój %-) Zacna pupa - ustawie sobie na tapetę bo tak mi się spodobała 8-) [...]

Dzien klaty a ta tylek pokazuje... Pochwal sie jak rosnie przod %-)

Marian - no jakbyś nie wpadł to bym się mega obraził %-) dzięki, doceniam to, że zaglądasz już od lat :-)) ----------------------------------------------------- Środa - 27.07 - dzień treningowy Czwórki 8-O 1. Przysiady tylnie 80kg x 12 120kg x 10 140kg x 6 160kg x 8 120kg x 12 2. Wyprosty na maszynie siedząc, metoda up-set 2s 3. Wypychanie [...]

[...] + 5g olej lniany 4 posiłek: jw. 5 posiłek: 200g wołowina (właśnie lipa, bo nie wiem jaki to kawałek i nie wiem ile tłuszczu ma @-| ) zdjęcie monsterków, które ratują mi tyłek gdy mam ochotę na coś słodkiego %-) no i aktualna forma po treningu ramion /SFD/2016/8/18/2675663a9e9b49e987f1b1dbda7e7a43.jpg [...]

[...] PROsi haha :-D może Adam pomylił imprezy i mnie docelowo szykuje na EVLS w Pradze %-) Dzięki za opinie Przemo. Nieskromnie powiem, że już mam życiówkę, wody jeszcze trochę siedzi, ale wiem, że to poschodzi. Spróbuję dopalić ten tyłek i dwójki. Na plecach już choinka też prześwituje, więc jestem zadowolony, bo tam też mam problem dopalić smalec.

[...] płaska :-D dzięki za opinie Bzyku, to mnie podbudowało ! Damian - to fakt, ufam Adamowi i wiem, że lipy nie będzie. Wyciągniemy max :-)) Prz1993 - dzięki Przemek, udało się unormować te wahania wody, tyłek i dwójki chyba wyjdą w ostatnim tygodniu, obecnie mam strasznie przemęczone nogi, cały czas odczuwam mocne zakwasy i z przodu i z tyłu ud...

[...] jak po maśle, bardzo przyjemnie, nowa siłka i klimat zawsze sprzyja treningom. Jeśli chodzi o spotkanie i formę.. Forma jeszcze nie jest optymalna, tył ud nieco podlany - tyłek suchszy niż dwójki, jak to Adam powiedział "tam już coś prześwituje". Nie wiadomo na ile tam wody a na ile smalcu siedzi, nigdy jakiejś mega separacji na dwójkach nie [...]

[...] :-)) Krystek20 - przyznam, że zdziwiłeś mnie tym komentarzem, bo zawsze jesteś szczery pod kątem oceny sylwetki, także jest mi mega miło :D suchość nadejdzie na sobotę, dziś wciąż widzę, że zalega nieco wody :-)) no i nie ukrywam tych pręgów na tyłku to Ci zazdroszczę :-D oby wszystko poszło zgodnie z planem, mi wyszedł tyłek a Tobie plecy :-))

[...] Oczywiście się dostałem i po 3 minutach trzeba było wracać na scenę a ja odpływałem %-) ale po spożyciu oshee i reakcji Krystiana Wolskiego (bardzo dziękuję, uratowałeś mi tyłek !!!) doszedłem do siebie i półfinały już na spokojnie i komfortowo pozowałem. Sama organizacja zawodów moim zdaniem bardzo słaba. Wchodząc pierwszy raz na hale nawet [...]

[...] że dla mnie to jednak długie dystanse :-D Nie mogłam na początku złapac tempa i ciężko sie biegało po górkach, dopiero po jakims czasie się rozkręciłam. Mocny trening, tyłek boli, ledwo siedzę ;-) Poza tym mocno czuje brzuch po wczorajszym staniu na rękach, dawno nie miałam takich zakwasów %-) [...]

Też nie wiedziałam, że brzuch tak mocno pracuje ;-) Ja myślę, że tu chodzi o mocną pracę izometryczną przy stabilizacji pozycji. Coś musi trzymać nogi i tyłek, żeby nie poleciały. Staram się opierać tylko jedną nogą o drabinki, druga jest w górze i poprzez mocne spięcie brzucha trzymam pozycje i próbuje oderwać od drabinki również druga nogę. Na [...]

Też najlepszego aby jedzenie poszło w cycki i tyłek };-)

Ja w cycki i tyłek nie chcę. %-)

[...] hantli leżąc 10/10/8/8 9/9/12/12 10/10/14/14 12 10/12/14/16 12/12/16/16 --- Rozpiętki 12/12/12 6 --- Prostowanie linek 12/12/12/12 35 lbs 40 lbs 45 lbs --- + 2 ćwiczenia na tyłek i prostowanie, bo naprawili maszynę :-D Żarcie: 2450 kcal 1. musli, skyr 2. udka z warzywami, ryż 3. udka, ryż z owocami TRENING 4. kaszka z owocami i Kinderkami, wpc [...]

Tyłek chyba nawet lepszy niż mój %-)