[...] Piszesz to 16 stycznia .NPP juz nie biłes bo napisałeś ze odstawiłes a tren jeszcze nie narobił bałaganu. Wez no to jakos opisz.Podsumowujac: 1 swędza Cie cyce od tygodnia 2 tydzien temu npp juz nie biłes 3 tydzień temu trenu JESZCZE nie biłes 4 npp i tren nie nałozyły sie w takim razie na siebie. 5 taka dawka testa i metki wywaliła Ci estardiol [...]
Powiem szczerze ,ze robie swoje i na ocenianie siebie nie mam czasu teraz ,mam dzien w dzien egzaminy + obrone inz za ok tydzien, wiec troche tego jest. Ale tez widze ze jest troszke fajniej ;) Mysle ze ten tydzien badanie ciezaru i techniki, a juz uderze z prawdziwym treninigiem od poniedzialku trzeba dobic pare kg miesa juz, bo trzeba by za [...]
Ja też nie trenuje trójboju, ale może spróbuj tego: PON WL 30%/10 40%/8 50%/8 60%/6 70%/6,6,6,6 Przysiad z przodu 8,8,8 (lekko, siady tylne na 2 giej sesji robimy ciężko) Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Drążek nachwytem 3 x max z ciężarem u pasa Biceps dowolnie 3-5 S. x MAX. Brzuch dowolnie ŚR Push press / pełny podrzut 3-5 serii x 2-5 [...]
17 stycznia, 8 dzień 2 tydzień Trening:Klata + bic + przedramię 1. pompki na poręczach 6 serii po 6 powt. 2. wyciskanie sztangi skos góra 12 x 40/10 x 50/8 x 60/6 x 70(+2,5kg) 3. rozpiętki płaska 10 x 15/10 x 15/12 x 15/12 x 14 (nast. razem 4 x 12) 4. uginanie ze sztangą łamaną 8p x 17/8p x 22/8p x 27 (+1,25) 5. młoty stojąc 10p x 10/10p x 12/8p [...]
Dzięki wszystkim :) Dobra to pierwsza wpiska z treningu ;p hvjowy tydzien był bo od poniedziałku mało co jadłem, jakoś nie wchodziło mi żarcie, nie trenowałem wtedy, dzis pierwszy trening w tygodniu, zrobiłem inaczej niż plan, zeby jakos ogarnac ten tydzien Plecy: Wiosłowanie 5s wszystkie niedużym cięzarkiem, full czucie, 2 serie zrobilem z sporym [...]
Tydzień 2, a w nim: Dieta 1800kcal i 2 treningi z piłką(od Obli) i 2 wyjścia na nordic walking: waga: 73.0 (-2kg od początkowej wagi) wymiary: Obwód w biuście(1) : 99 (-3) Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 79 (-3) Obwód bioder (3): 102 (-3) Obwód uda w najszerszym miejscu: 60/61 (-4/-3) Obwód łydki : 37/37 (-1) Za mało wody piłam przez [...]
Byłem tydzień w szpitalu i teraz na jakiś czas o ćwiczeniach mogę zapomnieć. Przez 2 tygodnie nie mogę jeść pieczonego i smażonego tylko takie gotowane małe rzeczy. Ważę 75kg, no może mniej bo ten tydzień w szpitalu był masakryczny z jedzeniem. Przez te 2 tygodnie teraz też powinienem schudnąć. Mam 182cm i brzuszek dlatego robiłem weidera.
W Poznaniu może być fajnie.Suple dla pierwszej trójki.Ma być też konkurs podciągania w neutralu i pompki.Tylko szkoda,że to podciąganie ma być techniczne ,a nie siłowe. Jak jesteś ponad tydzień,to wrzuć-zobaczymy co na to Duf? :) Zmieniony przez - lukix w dniu 2013-01-18 17:27:04 Jutro Ci wrzucę, bo jutro mi minie tydzień. No podciąganie ma być z [...]
[...] niedokladnych pomiarow w kazdym razie na razie ciesze sie ze po 2 tygodniach cos tam sie ruszylo;) mysle ze dokladnosc mierzenia przyjdzie z czasem chyba bede to robic co tydzien a nie co dwa zeby na bierzaco kontrolowac co sie dzieje. Nie wiem tylko czy mierzenie sie co tydzien ma sens? [...]
AAA to FBW, ale to i tak jak chcesz ćwiczyć łydki i to jest Twoja oporna grupa mięśniowa to lepiej uderz 2 x na tydzień ale porządnie jest to Twój priorytet jak napisałeś, czyli trening zaczynasz od nich i walisz 2-3 ćwiczenia, dajesz czas na odpoczynek i znów atakujesz na kolejnym treningu. Łydki ciężko zajechać i szybko sie regenerują, a kolega [...]
Tydzień 3 - dzień bez treningu Miska rozkład B/T 50/50 - 1200 kal Plan na następny tydzień Tydzien4. dzien1. 1.wznosy bioder ze sztanga 4x 8-10 2.wiosło sztangielką w oparciu o ławke 4x 6-8 3.wznosy ramienia bokiem w oparciu o ławke 2x 10-12 30min + 8 wznosow dzien2. 15min + 5wznosow 1,30 orbiterek 12x1/1 dzien3. 1.wyciskanie na ławie płaskiej [...]
Ja dopiero wstałem , wracam do harmonii i mam zamiar dobry tydzień przeżyć z solidną pracą :-) Niedziela u mnie zawsze taka sama SFD filmy klasy B w Polsacie albo TVN , jedzenie , wieczorem kościół żeby sobie posiedzieć i pomyśleć w spokoju i pisanie grafiku na kolejny tydzień /-)_
OK, Zacznę może od tego, że jeśli celem jest sylwetka to plany trójboistyczne na mało się zdadzą. Chyba, że zmieniły Ci się priorytety:) Pokażę, Ci na przykładzie grzbietu jak mogłoby to wyglądać 2x w tyg. Sesja 1: Martwy ciąg 7 serii po 8 ruchów na stałym obciążeniu (Co tydzień progresja ciężaru) Podciąganie na drążku chwytem neutralnym ew. [...]
Dzisiaj na luzie. Kolejny dzień nauki, przyszły tydzień jest decydujący (poniedziałek, środa, piątek) - ostatnie zaliczenia, jeżeli uda mi się to na tym kończy się moja sesja w tym semestrze ;-) Dzisiaj zrobiłem 40 minut rozciągania i pracy z ruchomością stawów. Dołożyłem do mojego zestawu, dawno już nie używane kółeczko do treningu mięśni [...]
Tydzień to mało na ząb do treningów, odpocznij dłużej, zmień dyscyplinę na jakąś aerobową, sport drużynowy itp. coś co zmienia formę rywalizacji, odpuść na jakiś czas dietę itp. To pomaga, jeśli jesteś w rutynie treningowej już długo, kilka lat to napewno tydzień to za mało.
Dzisiejszy trening: https://dl.dropbox.com/u/1999587/ass_pon1.jpg MC - idzie, idzie, mam nadzieję, że nie zatrzyma się za szybko :-P przysiad sumo- kończą mi się hantle cholera jasna }:-((( będę musiała na smitha się przesiąść, bo została mi hantla 45kg tylko jeszcze :-> opuszczanie- jakiś tam progres jest, zobaczymy czy ja to dobrze robię, bo [...]
Witam No i minął pierwszy tydzień po kontuzji pora coś wyskrobać w dzienniku. DIETA-Nie było żadnych wielkich wyliczeń po prostu zdrowe jedzenie ,ryż,kasza,piersi z kurczaka,ryba, warzywka. AEROBY + INTERWAŁY -W pierwszym tygodniu nie wykonywałem z powodu ograniczonego czasu(dużo pracy) TRENING SIŁOWY – W poniedziałek,środę i piątek wykonywałem [...]
Przysiad wyciskanie na lawce mc military press wyciskanie w waskim chwycie uginanie ramion - gryf prosty(chyba bede robil tydzien prostym tydzien lamanym albo co trening zmiana) uginanie ramion z hantelkami (dorzucilem to zeby zredukowac asymetrie bicepsow) 4s 12p na koniec 3-4 serie brzuszkow Zmieniony przez - Raadek1990 w dniu 2013-01-21 [...]
TheBill777 - "PROJEKT MASA"/PODSUMOWANIE STR.29!!
