jak na razie te 2 treningi po tym tygodniu przerwy troszke ciezko poszly, pomimo tego ze obnizylem ciezary, jednak ten tydzien bez silowni wychodzi :) panowie chcialbym zebyscie mi powiedzieli jak z cardio przy masie, ja dalbym jutro z rana na czczo z 20-25 min. pozniej zrobil dzisiejszy trening, bo masakra w robocie do 19.. i po treningu jeszcze [...]
Seba - nie wymyślaj, przecież na redukcji ładnie leciałam ze spadkami:-> Też nie wiem, od czego to zależy. Ruda - szczerze, to chciałabym jak najpóźniej%-) W całej "walce o sylwetkę" właśnie najbardziej męczy mnie branie supli, o których trzeba pamiętać: a to godzinę przed treningiem, to po treningu, coś tam na czczo, coś tam na noc%-) [...]
Poziom I Tydzień I Dzień V (17.08.2012r.) A3: 20/15 A2: 20/15 D: 19/16 C1: 11/7 E: 20/20 / 20/20 F: 20/20 G: 30/30 K2: 20/19 Dodałem ćwiczenie A3 do treningu (źle przeczytałem bo chciałem na początku zamienić A3 na A2). Ćwiczenia byłe cięższe, gdyż zmniejszyłem prędkość ich wykonywania, był to dobry ruch dzięki za wskazówki. Pierwszy tydzień [...]
POMIARY Coś tam spadło ;-) Co do diastasis stwierdziłam dzisiaj, że na wysokości pępka jest dobrze (szerokość poniżej palca). Poniżej pępka trochę dziwne, bo raz jak mierze jest dziura na palec, a raz jej nie ma %-) Pomyślę, może wrzucę do treningu z piłką na koniec jeszcze ćwiczenia na mięśnie miednicy i kegla oraz vacuum. Generanie przymierzam [...]
Dzień dobry i do widzenia zarazem %-) Spadam nagrywać 'najszczęśliwszy dzień Ich życia'.... i tak w kółko aż do października, i jak ja mam chuść jak w soboty taka micha? A tu jeszcze tydzień wakacji za tydzień... się będę redukować do wakacji chyba :-PP
[...] Czy mógłby ktoś odpowiedzieć na moje pytanie ze strony 246?? Brzmiało ono: Jaki bilans kaloryczny stosować w okresie roztrenowania jeśli w okresie redukcji jadłem w DT (3x tydzien) 3100kcal a w DNT 2517kcal (4x tydzien)?? Przed redukcją mój blians zerowy to było 2800 kcal ale przy wliczeniu w to 3 treningów w tyg. Z Góry dzięki:-) Zmieniony [...]
Kolejne dni w UK - jeszcze tydzien tutaj. Juz mi przeszla jazda na slodycze, jakos to przetrwalam. Cm chyba spadaja, zmierzylam sie kontrolnie w 2 dzien @ i bylo troche mniej w talii. Oficjalny pomiar za tydzien, a jak wroce, to w koncu zrobie tabelke z prawdziwego zdarzenia. Fajne jest to, ze nie mam problemow z zaparciami, a to sie zdarzalo i [...]
II Tydzień Treningowy III Dzień Treningowy , IV Dzień Treningow , V Dzień Treningowy III Dzień Treningowy 16.08.2012 - Podciąganie n x15,x15,x15 - Podciąganie p x10,x10,x10 - Wyciąg górny do karku x15,x15,x12,x10 - Wyciąg górny do klatki x12,x12,x12,x12 - Wiosło końcem sztangi 10x70,10x80,10x90,10x110 - Wiosło sztangielką 10x50,10x50,10x65 - [...]
!!!PODSUMOWANIE!!! Test trwał niecałe 7,5tyg. Założenia to zmniejszenie BF% przy jednoczesnej przytrzymaniu wagi. Jak na tak którymi okres pewno ciężko będzie cos zauważyć na zdj, ale na plus co nieco wydaje mi się ze poszło. Reszte wy ocenicie. Wymiary lekko na plus więc powinno to dobrze świadczyć. Trening jakim ćwiczyłem przez cały test [...]
Wczoraj minął 4 tydzień przygotowań,póki co wszystko idzie zgodnie z planem,forma z tygodnia na tydzień co raz bardziej się wyostrza. Średnio co 10 dni robię tzw.ładowania:-) "cheat meal'e" to beztroskie chwile w trakcie których odwiedzam "restauracje" które większość z nas omija szerokim łukiem będąc na diecie. Dla mnie stanowią one element [...]
Listka- witam i jesteś dzielna czytając mój dziennik;-), co do szczeliny to ja miała jeszcze przepuklinę i tak naprawdę od niedawna zaczęłam znów zamykać szczelinę. Wydaje się mi, że jak systematycznie walczę z brzuchem to są efekty, ale jak tylko jakaś obsuwa to i widać to na brzuchu. Zeszły tydzień był ok. do soboty w sobotę rozchorowałam się i [...]
AndrjuU - ja po sobie widzę, że jednak 2 dni w tygodniu, po siłowni, stanowczo wystarczą Powolutku, pomalućku i w końcu może coś ze mnie wyrośnie %-) 20.08.2012 Dobra, dzisiaj powiedziałem sobie- ty jełopie, ruszże się w końcu, przestudiuj internet i postaraj się ogarnąć technikę. Z tym, wyjątkowo, nie wszystkich, a jednego ćwiczenia- wybrałem [...]
masz jeszcze jedno pytanie. czy po skończonym cyklu moge dorzucić mete? tydzień po ostatnim strzale w tym cyklu zacznę hcg przez trzy tygodnie, mete zacząłbym od razu przez 5 tygodni. brana byłaby z włącznie 4 tygodnie z hcg plus tydzień sama. Ciekawi mnie po prostu czy to dobre rozwiązanie żeby przedłużyć efekt zrobionego mięsa i zniwelować [...]
Poniedziałek - dnt, nadal nie mogłem postawić pięty boso na podłodze, chociaż w bucie mi się to udawało już. Wtorek- góra 1 Czas treningu: 90 minut + marsz do domu wolno, bo jeszcze ledwo chodzę... Trening: przenoszenie sztangielki 16 kg x 15 (+1,5 kg) Wiosło 60 x 10, 80 x 10, 90 x 10, 100 x 10 przenoszenie sztangielki 16 kg x 15 Wiosło jednorącz [...]
Marta, ok:-) Postaram się wszystko załatwić. Za tydzień szykuj się na foto kontrolne;-) A wizytę u lekarza mam równiutko za tydzień - wcześniej do mojego lekarza nie ma wolnych terminów%-) Kajtek - oj tam oj tam;-) Dzięki:-) Dzień 23 - 21.08.2012 Dieta 2151kcal, 171B,89T, 174W 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, borówki 2. jajka, orzechy [...]
Po 1 nie ten dział. Po 2 artroskopia to nie zabieg a metoda wykonania wielu różnych zabiegów i różnie może po niej być- możesz wyjść ze szpitala po kilku dniach i chodzić o kulach tydzień, a równie dobrze możesz leżeć tydzień i potem chodzić o kulach nawet ponad 6 tygodni więc póki nie opiszesz co lekarz planuje zrobić a czego nie niewiele można [...]
progresuj te 2,5-5kg co tydzien bo u ciebie tez widze tym samym co tydzien ciskasz Postanowiłem, że na jakiś czas wyrzucę nogi z treningu z kilku powodów ty powaznie czy se jaja robisz? Zmieniony przez - davidooo w dniu 2012-08-22 14:32:13
Łoki. Aaaa, no i jeszcze jedno jak już hurtem pytam Czy odwadnianie to jest mus? Bo ustalam termin wyjazdu ze znajomymi i kalendarzem. Raczej nie będę miała 5-ciu dni między weselem a wyjazdem (10-15.09) na odwodnienie. Czyli mogę albo odwodni albo tydzień wcześniej i skończyć 8.09. Albo ciągnąć do dnia wyjazdu, z tym że bez odwadniania. Ja [...]
:-D tobie sie jakies roztrnowanie chyba nalezy bo ciezko i ciezko czas odpocząć:-) jutro postaram sie podrzucic Ale ja robiłam już tydzień regeneracji, bez treningu z większymi węglami, teraz znowu wróciłam do poprzedniego treningu. Co dotreningu to wspominałaś o jakimś z większą ilością powtórzeń i dokładaniu węgli co tydzień kosztem tłuszczy. W [...]
Qcu123 i jego walka
