tydzien

Niedziela-14.02.2021-Deload Z rana pomiary i raport, waga podobna 89kg. Kolejny tydzień lżejsze treningi (wszędzie 1s,12-15p), mam być wypoczęty żeby później ruszyć z cięższymi treningami. Sam trening poszedł spoko, typowa pompka :-) Później to już odpoczynek, z moją mieliśmy sesję walentynkową i tak zleciał dzień :-) Jutro w planach Pull DIETA [...]

15% białka 55% węglowodanów 30% tłuszczu Ok.3700kcal Zwieksze to na bombie Myślałem o 500 co tydzień Ale jak na pierwszy raz nie chce walić za dużo Jeśli jest źle rozpisanie to co jest źle? HCG ma być w formie PCT wraz z clomidem

jak dla mnie wszystko jest źle rozpisane od dawkowania poprzez podawanie hcg oraz docelowe pct dlaczego 375 co tydzien ? jesz coś ?

drazekm - znamy Twoje podejście do suplementacji. Chcemy wiedzieć jak odczuwasz działanie tych suplementów, które sobie wybrałeś. Czasem trzeba trochę dłużej się "suplementować" aby móc stwierdzić czy to zmienia nasze możliwości. Dlatego warto np. co tydzień napisać kilka słów na ten temat. Jak pisałem, nie zwracam na to uwagi jak i czy działają [...]

14.02.2021 Niedziela Niedziela, walentynki, planowy off od siłowego ;-D Co do zmian na przyszły tydzień - powrót do 50g/b na posiłek i dodane trochę węgli w dni treningowe, więc wracam na właściwe tory robić życiówkę ;-D A dziś w sumie cardio z rana, ogarnięcie szamy i totalny chill ;-D Cardio: 25min rano na czczo na rowerku stacjonarnym [...]

drazekm - znamy Twoje podejście do suplementacji. Chcemy wiedzieć jak odczuwasz działanie tych suplementów, które sobie wybrałeś. Czasem trzeba trochę dłużej się "suplementować" aby móc stwierdzić czy to zmienia nasze możliwości. Dlatego warto np. co tydzień napisać kilka słów na ten temat.

Dzień #5 Rozpiska z dzisiaj: https://i.ibb.co/G3pzGNp/rozpiska4.png Wleciało jedno piwo. To nie tragedia ale chciałem odstawić alko na tydzień, nie udało się. Od jutra jem więcej, na poziomie 3000kcal. Dzień wolny od treningu.

Co miesiąc? Chyba co tydzień %-)

Dodam że po przejściu na masę +1cm Biceps, Klatka bez zmian, a talia i boczki + 1.5cm. Przy biezacej kaloryce zauważyłem większy poziom zmęczenia ogólnie wieczorem szybko padam. Przy redu miałem więcej energii. Co prawda ogólnie rzecz biorąc wyglądam na osobę która aż się prosi żeby trochę pomasowac i taka jest opinia osób jakiś tam postronnych [...]

PULL 2 1. Podciąganie neutral 1x6-8 + 1s bo 8x6,25 / 10x0 2. Wiosło półsztangą jednorącz 2x6-8 + 1s bo 8x70 / 8x70 / 13x60 3. Ściąganie podchwyt 2x8-10 + 1s bo 10x92 / 10x92 / 15x78 4. Wiosło leżąc nachwyt 2x8-10 + 1s bo 10x80 / 10x80 / 15x67,5 5. Ściąganie do klatki nachwyt leżąc 2x10 + 1s bo 10x60 / 10x60 / 15x51 6. Unoszenie bokiem leżąc [...]

Marcin napisał " Jeszcze z tydzień dwa i może będę gotowy żeby dać jakieś testowe foty " A galerie otwarte :-)) ,lustra w przymierzalniach czekają :-D To samo chciałam napisać - galerie już otwarte ;-)

Marcin napisał " Jeszcze z tydzień dwa i może będę gotowy żeby dać jakieś testowe foty " A galerie otwarte :-)) ,lustra w przymierzalniach czekają :-D

Podsumowanie 6tyg Trening -0.5pkt. Był 1 ale mega konkretny Dieta -ok 1pkt (wczoraj wpadło więcej węgli ale dziś odpada mi jeden posiłek bo się nie wyrobie więc się zgadza ) dodatkowa aktywność 0.5pkt(ilość jednostek ok ale raz zrobiłam 25' bo kiepsko się czułam zamiast 30, i raz 20' bo wczorajszy trening dał mi tak popalić że po 10min chciałam [...]

Cardio 08.01.2021 /SFD/2021/2/14/2fbc464c1358459885be19c6ba48fe70.jpg Cardio 09.01.2021 po siłowym /SFD/2021/2/14/5b36422a14374a52a7d905a4a83ea983.jpg Cardio 10.01.2021 po siłowym /SFD/2021/2/14/5b76fc60eb004a4883ba608d69dc23aa.jpg Cardio 11.01.2021 po siłowym /SFD/2021/2/14/2fd582b0aa0b45dba5658684196da911.jpg Cardio 12.01.2021 po siłowym [...]

Wczoraj udało się w końcu zrobić trening :D i to normalny :D No i ogólnie to już mnie same uginania na samym początku zabiły . Chyba Dawid postanowił mnie wykończyć za to że się tak męczył w górach ;p od świąt to w sumie mój 4trening na silce a póki co ta siła jeszcze jakaś jest więc jak wrócę na pełne obroty w połowie kwietnia to szybko wszystko [...]

Jak to było? Nie chwal dnia przed zachodem słońca %-). Bieżący tydzień trochę mnie sprowadził na ziemię, zobaczymy co będzie dalej. Siłowe wyglądały tak: Klatka, biceps 09.01.2021 /SFD/2021/2/14/16ac39261f6348438289e37a1e906552.jpg Nogi 10.02.2021 /SFD/2021/2/14/7ee26451c5f246d2a30248f3c61abcd2.jpg Plecy 11.02.2021 [...]

/SFD/2021/2/14/b61bcf964b404b5d865c7b6d7ce88570.jpg To jest bardzo ciekawy problem dzisiejszego świata i naszego postrzegania aktywności fizycznej przez pryzmat czasu jaki jej poświęcamy. Jak się zastanowimy to nasz tydzień ma 168 godzin, biorąc pod uwagę, że 49 godzin w tygodniu śpimy, a 40 godzin tygodniowo pracujemy zostaje nam 79 godzin na [...]

Witam serdecznie! Od jutra rozpoczynam czwarty tydzień kiedy jestem w trakcie cyklu stosowania monohydratu kreatyny i jest to mój pierwszy cykl po 7 mies. stażu regularnego uczęszczania na siłownie. Po 2 tygodniach stosowania kreatyny dopadło mnie przeziębienie ( mocny katar , lekko gardło i osłabienie ) mimo to wciąż postanowiłem kontynuować [...]

Za tydzień zrobię z podłogi...nie ma problemu.

Witam. W grudniu postanowiłem zakończyć półroczna rekukcje. 84kg na 76kg. Zmieniłem kaloryczność na zero potem stopniowo zwiększałem i doszedłem do koło 3600 kcal - Waga w górę około 0.3 - 0.5 na tydzień. Obecnie 78.5. Zastanawiam się jednak czy dobrze ze zmieniłem cel na masę.. Moje mięśnie są bardzo toporne i nie lubią rosnąć i mam wrażenie [...]