tydzien

Potrzebuję delikatnego wsparcia. Mam 174 cm, 75 kg wagi. Aż tak bardzo jej nie widać, bo jestem "ubity", tłuszcz podlewa mi trochę brzuch (albo raczej dół). Czy przy treningu siłowym 4 x tydzień, wystarczy dorzucić 2 x cardio (bieżnia albo teren, okolice 30 minut). Jak to zaplanować? Dostęp do siłki mam raczej nieograniczony, dostęp do dobrego [...]

Tydzień 1 wtorek 03.12. DNT MISKA Dzień BEZ węgli dostarczono 1842 kcal b: 121 g (26%) ww: 19 g (4%) tł: 143 g (70%) +twaróg, śmietana, +jajka, +mięso mielone, +puree z kalafiora, jajeca Warzywa - kalafior, ogórek zielony Suple - selen 100, kombucha Napoje - 2,5x kawa rozpuszczalna + mleko i śmietanka(wliczone ), woda 3l. AKTYWNOŚCI [...]

[...] wbity palec w 2 miejscach i nie moge cwiczyc (takie jest zalecenie lekarza). I mam pytanie co do diety carb cycling którą stosuje. W dni treningowe mam zwiększoną ilosc węgli, i czy teraz jak w ten tydzien nie będę cwiczył to czy mam dalej brac zwiększoną ilosc węgli w dni sroda piątek i niedziela ( czyli te w które cwicze jak nie mam kontuzji)

Dzień 51/ Tydzień VIII/Cardio Cardio: Rozgrzewka 5 min /bieg w miejscu, skakanka, pajace/ 1. 20 przysiadów z piłką przy ścianie 15 pompek /w 1 serii życiówka, pękło 15 jednym ciągiem 8-) 50 pajacy 2. 11 burpees /dobrze szło, dołożyłam po 1 sztuce/ :-D 10 wypadów na 1 nogę 20 unoszenie nóg w leżeniu 3. 1-minuta skip A /w ostatniej serii skip A [...]

Potrzebuję delikatnego wsparcia. Mam 174 cm, 75 kg wagi. Aż tak bardzo jej nie widać, bo jestem "ubity", tłuszcz podlewa mi trochę brzuch (albo raczej dół). Czy przy treningu siłowym 4 x tydzień, wystarczy dorzucić 2 x cardio (bieżnia albo teren, okolice 30 minut). Jak to zaplanować? Dostęp do siłki mam raczej nieograniczony, dostęp do dobrego [...]

woda koło 3 stopni, bo w pobliskim stawie zamarzała już. Nie nalezę do sekcji, Pan od plenerewych form rekreacji wymyśla nam tego typu rozrywki. Za tydzień koszykówka, za 2 łyżwy, a jak spadnie śnieg to na nartach będziemy jeździć :D. Moczymy się w Borównie obok Bydgoszczy :-)

TYDZIEŃ 5 / DZIEŃ 2 03.12.2013r TRENIENG: +rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0f4f02b2ed9e442dbdda5ce633403dba.png +rozciąganie UWAGI: - jakiś progres jest, więc powoli ale do przodu. Zmieniony przez - gaja1989 w dniu 2013-12-03 21:55:25

Ja proponowałbym stopniowo zwiększać kaloryczność (np: + 100 kcal w dni bez treningu siłowego i + 200-300 kcal w dni z treningiem siłowym na tydzień), a nie od razu robić taki przeskok z 2000 na 3000 kcal. Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2013-12-03 21:44:54

03.12.2013 Dzień 22/tydzień 4 TRENING: wejście do wody, tym razem 3 minuty :) 1,5h judo. Pierwsze zajęcia, więc same podstawy. http://iv.pl/images/20533502942744971378.jpg DIETA http://iv.pl/images/32265803846894725474.png śniadanie: http://iv.pl/images/04379614563709307331.jpg kurak z ryżem: http://iv.pl/images/73672405445677717800.jpg [...]

Witam Was! Jestem tu nowa, nieśmiało założyłam profil. Od lipca uczęszczam na siłownię (teraz niestety z przerwą, bo praca mnie wykańcza - od stycznia powrót). Dobra, ale może na początek krótko o mnie: Płeć : k Wiek : 24 Waga : 58 Wzrost : 170 Obwód talii : 65 Obwód bioder : 93 Obwód uda : 50 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19% [...]

od dzisiaj zaczynam współprace z ronniem, ale postaram się wrzucać tutaj co jakiś czas jakieś małe info, lub podsumowanie, przynajmniej raz na tydzień coś dodam od siebie :-) Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2013-12-03 21:30:51

Tlusta papryka ;-) No kurcze, to wcale nie takie śmieszne @-) \-) Ale dopiero teraz zaczynam widzieć, ile warzywa czego mają, wcześniej wydawało mi się że to tylko węgle, teraz okazało się, że niektóre mają nawet sporo białka, no a ten tłuszcz to już w ogóle przegięcie %-) 3.12.2013 TYDZIEŃ 8, DZIEŃ 51 TRENING 1a. wznosy bioder z plecami na ławce [...]

Dzień 51, Tydzień 8 Szefowa zarządziła, więc ja sobie odpocznę :-D Korzystając z tego że mam więcej czasu idę zaraz spać |-O DNT Miska BTW: 110/60/200 Leki: Euthyrox 1, Bromergon 1 Suplementacja: -wiesiołek -wapń -lecytyna x 2 -błonnik -wapń -zarodki pszenne -kelp -błonnik -napar relaksujący 1l -omega3- tran -ZMA - czekolada 90% W wypisce [...]

Ja z tym walczę cały czas, wiem że jest ch**owa. Ale mi starczy jak górna część uda schowa się "pod linią kolana". Zobaczymy, za tydzień już sprawdzam maksy. ;P

Wczoraj się nie udało dodać treningu i miski, ale dzisiaj nadrabiam zaległości. 02.12. DT TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Dzień A - 2 serie A. Przysiad ze sztanga na plecach (15*20kg/15*20kg) B1. wyciskanie sztangi skos góra (15*17,5/15*17,5) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha (15*14,7kg/15*17,0kg) C1. [...]

Jeśli wracasz po przerwie i masz opanowaną technike ćwiczeń z tego planu to śmiało go rób. Pamiętaj by zacząć z mniejszych ciężarów i dokładać co tydzień kg, a nie od razu na maxa cisnąć. Pamiętaj także o diecie i regeneracji;-)

max 0,5kg na tydzien

okej ,a co tydzień ile powinno wchodzic ? bo co miesiąc już wiem 1-1,5kg

3.12.2013 – Czwarty tydzień GVT - plecy 1. MC klasyk 10 serii 10x75/10x75/10x75/10x75/10x75/10x75/10x75/10x75/10x75/12x75 8x85/8x85/8x85/8x85/8x85/8x85/8x85/8x85/8x85/8x85 6x95/6x95/6x95/6x100/6x100/6x100/6x100/6x100/6x100/6x100 9x90/9x90/9x90/9x90/9x90/9x90/9x90/9x90/9x90/12x90 Czuć było przerzucenie tych ponad ośmiu ton. Wszystkie serie szły [...]

ja jadlem ok 1500 i czułem się nawet ok chociaż tylko przez tydzień to może organizm jeszcze nie szalał. tylko fakt że ładowałem sporo warzyw i to mnie trzymało przy życiu ;) 30min rowerka, marszu? Hekade ale gość jest ode mnie lżejszy o 25kg %-)