Trening siłowy pod bjj

Witam, trenowalem bjj 2 miesiace, potem miesiac przerwy (kontuzja), 2 miesięce temu wróciłem. Wcześniej chodziłem na siłownie regularnie przez rok, lecz przez tę kontuzję miałem 4 miesiące przerwy od siłowni. Na siłownie chodzę nieregularnie odkad wróciłem na bjj, treningi bjj mam wt, czwartek, mam wrażenie, że przez tę przerwe od siłowni straciłem nieco siły, chcialbym dodac trening siłowy dwa razy w tygodniu. niestety w pt i sob od rana do wieczora pracuje, wiec odpadają.
wiec siłownie bym robił w srode i niedziele.
czy ten plan jest odpowiedni:
A.
power clean 5x5
przysiad 5x5
drążek 5x10
wyciskanie na plasko 5x5

B.
push press 5x5
MC 5x5
poręcze 5x10
wiosłowanie 5x5

Zmieniony przez - Radsoon w dniu 2013-12-03 19:07:50

Zmieniony przez - Radsoon w dniu 2013-12-03 19:09:16

Zamiennie wart uwagi jest trening fbw 15-10-5 by Wodyn.

Długość przerw dostosowuje się do ilości powtórzeń danego dnia.

jeśli wziąłeś ten plan z postów podwieszonych to na pewno będzie ok, same podstawy, ciężkie ćwiczenia. A z ciekawości: jesteś tak wytrenowany że będziesz robić 5x10 podciągnięć na drążku, skoro miałeś przerwę? I umiesz zrobić power clean bez problemu?

Plan ten znalazłem w odpowiedzi w poscie podobnym do mojego, ale autor nie świecił się na zielono, więc wolę się upewnic. Właśnie podciąganie to mój największy problem. Dlatego będę robił tyle ile dam rade + uzupełnie samym powolnym opuszczaniem sie, np jak dam rade podciągnąć się 6 razy, to do tego 4x opuszczanie. A co do power cleana, to bede sie starał, oglądałem tutoriale na yt, myśle, że dam rade.

Rób power clean ze zwisu na początek sztangą albo hantlą, tak łatwiej i prościej. a tren podstawowy i fajny, imo zmian nie potrzebuje

Jeśli wracasz po przerwie i masz opanowaną technike ćwiczeń z tego planu to śmiało go rób.

Pamiętaj by zacząć z mniejszych ciężarów i dokładać co tydzień kg, a nie od razu na maxa cisnąć.

Pamiętaj także o diecie i regeneracji

Dzieki za pomoc. Wiadomo dieta podstawa, a co do regeneracji, to polecacie ZMA, czy szkoda pieniędzy? bo różne opinie słyszałem.

Akurat ZMA ma tak do regeneracji jak Biedroń do Kościoła. Przydaje się w brakach w organizmie, ale jak już, to carbo czy BCAA, w późniejszych etapach kreatyna, a ZMA to taki mocno drugoplanowy supel, tak bym to nazwał. jak już to magnez i witaminy, Omega 3, wit C w dawkach ponad 1 g na odporność (też trochę placebo, ale jednak dla niektórych pomaga)

Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2013-12-03 23:08:24

wlasnie z witaminami jest problem, bo wszystkie te suplementy witaminowe zawieraja witamine b12, a od b12 pizze mam na ryju. Carbo podczas tren? Narazie troche tnę węgle, bo chce troche zmniejszyc bf.

Jak chcesz coś prostego i sprawdzonego na regeneracje to najlepiej kup sobie BCAA i przed i po treningu bierz.

zawsze przed i po bjj, jem bcaa

jakie przerwy robic miedzy stacjami i obwodami?
Od ilu % maxa zarzucic obciazenie?
Ciężar zwiększać z treningu na trening, czy w czasie treningu tez progresja?

Zmieniony przez - Radsoon w dniu 2013-12-04 12:04:33