Szacuny
0
Napisanych postów
63
Wiek
31 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1436
Witam, trenowalem bjj 2 miesiace, potem miesiac przerwy (kontuzja), 2 miesięce temu wróciłem. Wcześniej chodziłem na siłownie regularnie przez rok, lecz przez tę kontuzję miałem 4 miesiące przerwy od siłowni. Na siłownie chodzę nieregularnie odkad wróciłem na bjj, treningi bjj mam wt, czwartek, mam wrażenie, że przez tę przerwe od siłowni straciłem nieco siły, chcialbym dodac trening siłowy dwa razy w tygodniu. niestety w pt i sob od rana do wieczora pracuje, wiec odpadają.
wiec siłownie bym robił w srode i niedziele.
czy ten plan jest odpowiedni:
A.
power clean 5x5
przysiad 5x5
drążek 5x10
wyciskanie na plasko 5x5
B.
push press 5x5
MC 5x5
poręcze 5x10
wiosłowanie 5x5
Zmieniony przez - Radsoon w dniu 2013-12-03 19:07:50
Zmieniony przez - Radsoon w dniu 2013-12-03 19:09:16
Szacuny
1013
Napisanych postów
5401
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
136811
jeśli wziąłeś ten plan z postów podwieszonych to na pewno będzie ok, same podstawy, ciężkie ćwiczenia. A z ciekawości: jesteś tak wytrenowany że będziesz robić 5x10 podciągnięć na drążku, skoro miałeś przerwę? I umiesz zrobić power clean bez problemu?
,,Ludzie chwytają za miecz, by ukoić rany na duszy, których doznali w przeszłości. I by umrzeć z uśmiechem na ustach".
Szacuny
0
Napisanych postów
63
Wiek
31 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1436
Plan ten znalazłem w odpowiedzi w poscie podobnym do mojego, ale autor nie świecił się na zielono, więc wolę się upewnic. Właśnie podciąganie to mój największy problem. Dlatego będę robił tyle ile dam rade + uzupełnie samym powolnym opuszczaniem sie, np jak dam rade podciągnąć się 6 razy, to do tego 4x opuszczanie. A co do power cleana, to bede sie starał, oglądałem tutoriale na yt, myśle, że dam rade.
Szacuny
1013
Napisanych postów
5401
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
136811
Akurat ZMA ma tak do regeneracji jak Biedroń do Kościoła. Przydaje się w brakach w organizmie, ale jak już, to carbo czy BCAA, w późniejszych etapach kreatyna, a ZMA to taki mocno drugoplanowy supel, tak bym to nazwał. jak już to magnez i witaminy, Omega 3, wit C w dawkach ponad 1 g na odporność (też trochę placebo, ale jednak dla niektórych pomaga)
Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2013-12-03 23:08:24
,,Ludzie chwytają za miecz, by ukoić rany na duszy, których doznali w przeszłości. I by umrzeć z uśmiechem na ustach".
Szacuny
0
Napisanych postów
63
Wiek
31 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1436
wlasnie z witaminami jest problem, bo wszystkie te suplementy witaminowe zawieraja witamine b12, a od b12 pizze mam na ryju. Carbo podczas tren? Narazie troche tnę węgle, bo chce troche zmniejszyc bf.
Szacuny
0
Napisanych postów
63
Wiek
31 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1436
jakie przerwy robic miedzy stacjami i obwodami?
Od ilu % maxa zarzucic obciazenie?
Ciężar zwiększać z treningu na trening, czy w czasie treningu tez progresja?
Zmieniony przez - Radsoon w dniu 2013-12-04 12:04:33