tydzien

Bardzo dziękuję za życzenia świąteczne Wam Wszystkim również życzę Szczęśliwego Nowego Roku oraz dalszego progresu w treningu kulturystycznym i wiele radości z Naszego hobby. Czy aminokwasy daję przed posiłkiem? - porcjuję następująco: - 6-8 tabl przed śniadaniem - 6-8 tabl do pracy przed jednym posiłkiem - 10-15 tabl po treningu Czy rozdzielić [...]

Dobra idę siłkę posprzątać po wczorajszym treningu i dzisiaj nogi, a jutro chlanie i tydzień przerwy

Aktualnie robię trening HST (3 tydzień). Wcześniej: 1. Podciąganie na drążku przodem z ciężarem 4 serie po 15, 12, 10, 8 2. Wiosłowanie lub martwy ciąg 4 s 12, 10, 8, 8 3. Ściąganie drążka na wyciągu do karku 4 s 12, 10, 8, 8 4. Wiosłowanie hantelką jednorącz 3 serie 12, 10, 8 Robiąc ćwiczenie kładę nacisk na technikę, mniej na maksymalny ciężar. [...]

Poleciłbym cwiczyć każdą partie raz w tygodniu, tak jak koledzy pisza duze partie 12-16 serii, małe 9-12 serii. Czyli jak zrobisz kaltke w środę to następny raz robisz ją za tydzień w środe. Nogi musisz ruszyć, przeczytaj http://www.sfd.pl/Przysiad_z_przys%C5%82owiowym_palcem_w_doopie__%C5%BCadnych_wym%C3%B3wek_Panowie_i_Panie-t605678.html Musisz [...]

spróbuj ctrl + R pierwszy tydzień - to jeszcze faza testów. Wiec trzeba być wyrozumiałym

kurde jaj uz dostalem paczke :DD poczta rzadzi ,na kuriera czekam juz ponad tydzien , na 2 paczki wlasciiwe od 2 roznych kurierow i nic , a tu dzis poczta do mnie wpada z paczka :) hehe niezle jaja pzdr ( phex dzieki za .... , nie musiales a jednak ) Zmieniony przez - curzon w dniu 2010-12-30 12:26:36

zaczne 1 tydzien 20 jak nic sie nie bedzie dzialo dawke na 30 zwieksze moze tak byc??

Najlepsza karta, od LAT ! Liczę niesamowicie na Belforta. Jakby wygrał to normlanie byl bym happy cały tydzien. Nie tylko to, cała reszta walk mega ! Super Gala

3 tydzień od 3 do 8 tygodnia cyklu jedziesz npp

Oczywiście "ramy" w zapisach są tylko wtedy, gdy mam jasno określone cele co do danego progresu np. 4 serie x 3 powtórzenia co tydzień + 2.5 kg. Czasami ramki zostają puste i wtedy ... tak jak piszesz... Wykres jest zrobiony na 1 maxa miesięcznie, ale nie ma problemu, żeby robić to rzadziej, na zasadach mikrocykli, makrocykli czy [...]

[...] zaplanowales utnij z 200 kcal z wegli i tluszczy, jak mniej dodaj 500 kcal z wegli i tluszczy (zakladam ze bialko masz ok). 2 litry wody, prowadz dzienniczek treningowy, co tydzien zapisuj tma wage i wymiary (na czco z rana) plus wyniki silowe z kazdego treningu, zdziwisz sie jak duzo to daje. Jak nie mozesz trzymac sie intuicyjnej tak jak [...]

Dobry Nie było mnie przez tydzień i już zamęt? tamten trening nie jest od Obliques tylko skądś na forum, nawet nie wiem czyj on jest, jeśli mam być szczera i stąd moje wątpliwości :( nie chcę się z nikim kłócić Trening poprawiłam i zaakceptowałam JA jako odpowiedni dla osoby z twoim (=żadnym) stażem treningowym. Chcesz ćwiczyć planem treningowym [...]

"zaczne 1 tydzien 20 jak nic sie nie bedzie dzialo dawke na 30 zwieksze" po tygodniu nie ma opcji zebys stwierdził czy 20mg jest ok czy nie! epi musi miec czas, zeby sie wkrecić :D

30.12.10 CZW Trening: link do porzedniego http://www.sfd.pl/Lejjla%2FDziennik%2FPo_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie_s.49_%2F-t589264-s57.html#post3 1. RDL 4x6-8 (60 sek) 8x50kg 8x55kg 8x60kg 8x65kg * 2a. suwnica (nogi wysoko) 3x 8-10 10x130kg 10x140kg 10x150kg 2b. uginanie nóg leżąc 3x 10-15 (30 sek) 15x20kg 15x22,5kg 11x24kg 3. wypady [...]

[...] bardzo ból odcisków w prawej łapie przez co w ost serii przy prawej rece zyebalem technike - wioslo sztanga regresja - no tu fajnie, bedziemy ladnie dokladac co tydzien Katorga dla prostownikow - wypychanie na suwnicy - luźno. - uginanie siedząc - ok. - modlitewnik - spoko MC Sumo 205kg x3: [...]

ale idzie 7 tydzień i już widzę że jaja zmalały, czy narobię jakiejś biedy jeśli bym wziął 9 shotów x2000j co 3 dzień czyli przez prawie ostatnie 4 tygodnie cyklu?

[...] No i niewiem czy lepiej zrezygnować z MC i zastąpić to jakimś innym ćwiczeniem ? Tylko zabardzo takiej możliwości chyba niema, czy dokładac przez te powiedzmy 3-4 miesiace zamiast 5kg co tydzien to 2,5kg zeby nie dojść zaszybko to tych 180 bo potem nie bede miał żywcem jak dalej iść z ciężarem w górę jak za szybko dojde to tego ciężaru ;/

rozwazalbym jednak opcje partia 2x/tydzien Zdecydowanie Nie jestes w stanie tak przećwiczyć mięśnia, żeby potrzebował tygodnia na regenerację.

[...] 10,10,10 progres 4. unoszenie hantli bokiem + w opadzie 2x SS 5. młotki naprzemiennie + pompki tyłem 10,10 progres 6. brzuch obciazenie zaczynam od ok 50 % max i dodaje 2,5kg na duze partie co tydzien az nie dam rady, pozniej 5 powtorzen a pozniej 3. dobrze kombinuje czy nie bałdzo? pozdrawiam Zmieniony przez - macieqq w dniu 2011-01-04 19:47:54

tylko ze jak czytam to kazdy ,ze to ak to juz wiocha .Ja osobiscie w wojsku strzelalem z niej dwa razy na tydzien i uwazam ze to cud techniki milatarnej w swojej uniwersalnosci i niezawodnosci na polu bitwy. Ja to mam tak ze sam potrafie siedziec w lesie 3 dni biore sobie tylko zapalki np i suche jedzenie i jest mega. Nosze kose i czaje sie [...]