tydzien

29.11.2013 – Trzeci tydzień GVT – nogi 1. Przysiad 10 serii 10x65/10x65/10x65/10x65/10x65/10x65/10x65/10x65/10x65/10x65 8x72,5/8x72,5/8x72,5/8x72,5/8x72,5/8x72,5/8x72,5/8x72,5/8x72,5/8x72,5 6x80/6x80/6x80/6x80/6x80/6x80/6x80/6x80/6x80/6x80 Mimo małej liczby ruchów czucie wydaje mi się lepsze. Było ciężko, ale myślę, że pod koniec cyklu powinno te [...]

1.12.2013 - Trzeci tydzień GVT - DNT Podbijam ww o 0,5 g/kgmc w dni treningowe i spróbuję trochę śmielej dokładać na sztangę. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b2a4f4a3ef1844888912f54c782f846e.png

3.12.2013 – Czwarty tydzień GVT - plecy 1. MC klasyk 10 serii 10x75/10x75/10x75/10x75/10x75/10x75/10x75/10x75/10x75/12x75 8x85/8x85/8x85/8x85/8x85/8x85/8x85/8x85/8x85/8x85 6x95/6x95/6x95/6x100/6x100/6x100/6x100/6x100/6x100/6x100 9x90/9x90/9x90/9x90/9x90/9x90/9x90/9x90/9x90/12x90 Czuć było przerzucenie tych ponad ośmiu ton. Wszystkie serie szły [...]

Serii bez pasków robię tyle na ile chwyt pozwala. I tyle w temacie. 4.12.2013 – Czwarty tydzień GVT – barki 1. PP z kaptura 10 serii 10x30/10x27,5/10x27,5/10x27,5/10x27,5/10x27,5/10x27,5/10x27,5/10x27,5/10x27,5 8x35/8x35/8x35/8x35/8x35/8x35/8x35/8x35/8x35/8x35 6x40/6x40/6x40/6x40/6x40/6x40/6x40/6x40/6x40/6x40 [...]

05.12.2013 - Czwarty tydzień GVT - DNT Czuć wczorajszy trening. Wtorkowy zresztą też, ale mam nadzieję, że dwójki i prostowniki będą jutro w miarę świeże. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8bf463de5a724c8db006a57ab5d02267.png

8.12.2013 - Czwarty tydzień GVT - DNT DOMS na nogach jak na razie największe na tym planie - z dnia na dzień coraz mocniejsze. Na prostownikach też jeszcze trzymają. Wymiary bez zmian, ale waga podskoczyła raptem o 1,5 kg (83,5 kg). Dzień przed ważeniem weszło sporo chleba, płatków owsianych i warzyw, przez co brzuch zrobił się ciążowy. Realnie [...]

11.12.2013 – Piąty tydzień GVT – barki 1. PP z kaptura 10 serii 10x30/10x27,5/10x27,5/10x27,5/10x27,5/10x27,5/10x27,5/10x27,5/10x27,5/10x27,5 8x35/8x35/8x35/8x35/8x35/8x35/8x35/8x35/8x35/8x35 6x40/6x40/6x40/6x40/6x40/6x40/6x40/6x40/6x40/6x40 9x40/9x40/9x40/9x40/9x40/9x40/9x40/9x40/9x40/9x40 7x45/7x45/7x45/7x45/7x45/7x45/7x45/7x45/7x45/10x45 O [...]

Wydaje mi sie ,że lepiej zaatakować pierw 50 i zobaczyć jak idzie, jak bedzie lekko to zaatakować wiecej skoro to juz ostatni tydzien

12.12.2013 - Piąty tydzień GVT - DNT Grzbiet dalej obolały, poza tym nic ciekawego. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7943a06d7aef461c865223ff62eea7a7.png

Coś tam mięsa wpadło, ale zdecydowanie redukcja. Jasna sprawa. Obym tylko jej nie zyebał jak ostatnio... 15.12.2013 - Piąty tydzień GVT - DNT Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8bd495cfff5b4a1cb1a80d07b725b11f.png

16.12.2013 – Szósty tydzień GVT - klatka 1. Wyciskanie sztangi na skosie 10 serii 10x35/10x35/10x35/10x35/10x35/10x35/10x35/10x35/10x35/10x35 8x37,5/8x37,5/8x37,5/8x37,5/8x37,5/8x37,5/8x37,5/8x37,5/8x37,5/8x37,5 6x42,5/6x42,5/6x42,5/6x42,5/6x42,5/6x42,5/6x42,5/6x42,5/6x42,5/6x42,5 [...]

19.12.2013 - Szósty tydzień GVT - DNT Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/728e3c38b7f04670a6a8c2d36e77a06f.png

20.12.2013 – Szósty tydzień GVT - ramiona Tuż po rozgrzewce strasznie rozbolał mnie brzuch i na dodatek poczułem, że ciśnie mnie do kibla, na który to musiałem czekać w męczarniach przez jakieś 20 minut. Motywacja i siły do treningu zdążyły przez ten czas wyparować, ale wraz z kolejnymi seriami udało mi się pozbierać i zrobić mały progres. 1. [...]

21.12.2013 – Szósty tydzień GVT – nogi 1. Przysiad 10 serii 10x65/10x65/10x65/10x65/10x65/10x65/10x65/10x65/10x65/10x65 8x72,5/8x72,5/8x72,5/8x72,5/8x72,5/8x72,5/8x72,5/8x72,5/8x72,5/8x72,5 6x80/6x80/6x80/6x80/6x80/6x80/6x80/6x80/6x80/6x80 9x75/9x75/9x75/9x75/9x75/9x75/9x75/9x75/9x75/9x75 7x85/7x85/7x85/7x85/7x85/7x85/7x85/7x85/7x85/7x85 [...]

Raczej bez alko. Ostatni tydzień regularnie próbowałem leczyć się jakimiś nalewkami, więc póki co wystarczy mi tego dobrego. ;-)

2.01.2014 - DT 1. WL 5x5 - 50 kg Ok. Z zapasem, ale nieco ciężej niż myślałem. 2. Dipsy klatkowe 5x10 - cc Słabizna - z ciężarem ciała ledwo co dałem radę 5x5, i to bez pilnowania tempa. Za tydzień 20 powtórzeń w pięciu seriach z wolnym negatywem. 3. Francuz do czoła 5x10 - 23 kg W ostatniej serii zapas minimalny, więc nie będę póki co szalał z [...]

6.01.2014 – DT 1. Wyciskanie żołnierskie 5x5 – 35 kg Z DOMS’ami na naramiennych ważyło to nieco więcej niż powinno. 2. MC 5x5 – 105 kg Ok. 3. Podciąganie wąskim chwytem 5x5 – cc W każdej serii 4 powtórzenia i jedna połówka+retrakcja. 4. Podciąganie sztangi do brody 5x10 – 25 kg Mały ciężar był wystarczający. 5. Uginanie ze sztangą stojąc 5x10 – 18 [...]

24.01.2014 – DT 13 h snu zrobiło różnicę. Dużo lepiej się ćwiczyło niż ostatnio. 1. Clean and Press 5x5 40/40/45 Wypatrzyłem u Emila wersję „zarzut na wysoko+PP” i zgapiłem. Muszę powiedzieć, że jakoś lepiej zarzuca mi się w ten właśnie sposób. Żebym tylko jeszcze tak tego nie kaleczył. :) Zarówno w zarzucie jak i w pp nadawałem za mały pęd – [...]

28.02.2014 - DT Długo nie mogłem zasnąć w nocy, regeneracja taka sobie. 1. Dipsy klatkowe 5x5 5x5/5x4/brak/5x5 Pełny zakres ruchu, z tempem gorzej. 2. WL 5x10 20 (hantle) Do dyspozycji miałem jedynie gryfy na które nie chciały wchodzić obciążniki, więc musiałem się pobawić hantlami. 3. Francuz do czoła 5x10 23/26/26/27,5 Łamanej nie było w [...]

6.02.2014 – DT Tydzień ułożył mi się na tyle niefortunnie, że byłem zmuszony zrobić trzy treningi pod rząd. Dwa poprzednie dni treningowe dawały o sobie znać i skutecznie utrudniały mi dokładanie na patyk. 1. Clean and Press 5x5 40/40/45/50/55 Po czterech seriach tak zajechałem barki (słabe wybicie z nóg w pp narobiło im strasznie dużo roboty), [...]