wuchtaregeneracja ale wumuszona hehe już dzisiaj biore się za siebie. Właśnie przyjechałem z kościoła zjem obiad i śmigam na rowerek:) A ten tydzień mi ponownie uświadomił ze treningi i odpoczynek (regeneracja) po każdym treningu to przyjemność!! Jeszce tym planem pojade 3 tygodnie potem tydzień dobrej regeneracji i zrobie lekką modyfikacje w [...]
[...] musi ucierpić. Piłke kocham i będe ją tenował. tylko teraz jak treningi piłki 2 razy na tydzień i 3 razy siłka plus robota to moge nei wydolić, MYśłe o planie FBW 2 razy na tydzien żeby go trenować. Kurcze zależy mi na masie a ograniczyć treningi siłki i włączyć aeroby to męsnie nie bardzo będą chcialy rosnąć ael moze uda mi się to oszukac [...]
Właśnie nie wiem czy do końca rozumiem... czyli pierwszy tydzień robie 3x 20,18,16 a za tydzień dokładam 2.5kg i schodzę na 18,16,14 ? Wolałbym robić 2 zestawy i rozdzielić MC od przysiadów jeśli to możliwe, bo nie jestem pewien czy w ten sposób mogę się przetrenować.
[...] - to za malo aby sie przetrenowac, aczkolwiek bardzo duzo zeby opanowac technike i wyszlifowac sile w gore :) wzmocnic cale cialo dosc znaczaco. Dam Ci przyklad progresu: 1 tydzien zaczniesz od 20kg (sam gryf - nie znam Twoich ciezarow wiec bede sie tym poslugiwal) robisz 2 serie po 20pow 2 tydzien robisz juz 22,5kg itp Powiedzmy ze w ten [...]
Miałam mocno zabiegany tydzień, nadchodzący zapowiada się luźniejszy więc i czas na siłke sie znajdzie 8-) Nie pamiętam co jadłam przez tydzień, było czysto ogólnie, w piątek szkolenie więc z jedzeniem do tyłu było i dzień zakończyłam piwem %-) bieg dziś był niezły 13 km w 1h:16 minut, poniżej tylko zbiorczo w endo coś pozmieniali i międzyczasy [...]
[...] wiecej o to ze cwiczyl 6 albo 7 x w tygodniu na silce. Zapytany czy nie odczuwa zmeczenia i czy jego miesnie maja czas na regeneracje odparl : ze przeciez jak robi klate w poniedzialek to dopiero za tydzien bedzie nastepny trening klaty i miesnie klatki zdaza sie mu w tydzien zregenrwowac Zmieniony przez - MaTFiL w dniu 2009-11-12 22:42:23
Ćwicze na tym planie już tydzien, w nadchodzącym mam zamiar zwiększyć serie o 1 we wszystkich ćwiczeniach. Lepiej będzie jak to zrobie już w ten poniedziałek czy może za tydzień ???
[...] 4+ 1 rozgrzewkowa = 5 wycisk hantlii na skosie gora 4+1 rozgrz. = 5 serii rozpietk ina skosie w gore 3 serie wycisk sztangi na lawce poziomej waski chwyt 3 serie co trzeci tydzien wycisk sztangi na lawce poziomej 4+1 rozgrz. wycisk. hantlii na skosie gora 4+1 rozgrz rozpietki na lawce poziomej 4 serie + uginanie nadkarstkow nachwytem w [...]
witam:-)jestem i skończyłam 8 tydzień zmian w moim zyciu:-) czuje sie dobrze, apetyt mam zdrowy, pomału nie mysle o "ciasteczkach", wystarczy mi suszony owoc, zaczęłam 3 tydzień cwiczeń dla średniozaawansowanych i raportuję:-P 1a. wyciskanie sztangielek skos 10kgx10/12kgx10/12kgx8 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez [...]
[...] 35-25-20 Tak to bedzie wygladac. Skrot 5x5 oznacza 5 serii po 5 powtorzen (raz wystepuje 3x5, 3 serie 5 powtorzen). Tak jak wspomnialem, dzisiaj zakonczylem peirwszy tydzien tego treningu, zszedlem w dol z ciezarami po to, aby notowac stala progresje z tygodnia na tydzien. Od poniedzialku zaczne wpisywac ciezary na jakich wykonuje [...]
Podsumowanie pierwszego tygodnia Pierwszy tydzien dziennika za mna, duzego odzewu nie ma, jednak sam nie udzielam sie w dziennikach innych wiec nie moge oczekiwac wielkiego zainteresowania moim. Fajnie jednak cos takiego prowadzic, na pewno nie zaluje zalozenia tego dziennika. Trening Treningi minely bardzo przyjemnie, pelna koncentracja i checi [...]
no to jesteś przebadany, i dobrze i źle z tą łękotką. jak by nie patrzył musisz powalczyć w tym zakresie aby sobie klamotami krzywdy nie zrobić bo jak kolano puści to nie będzie co zbierać. z bicepsem nieciekawie. szkoda czasu na miesiąc FBW jeśli chce iść do góry z ciężarami moim zdaniem. tydzień, dwa lekkiego roztrenowania i znowu do boju;-)
JSDolan, zakładając Twoje parametry i 3 treningi siłowe w tygodniu trwające po 90 minut, Twoje zapotrzebowanie to 2655kcal I taka ilość wydaje się być prawidłową. Przy godzinnych treningach to już będzie 2550. Założyłem średnią intensywność treningów, to mniej więcej typowy trening FBW ze stosunkowo krótkimi przerwami. Myślę, że jeśli chcesz coś [...]
W piątek wieczorem wróciłem z trzy dniowej delegacji - szkolenia, w sobotę wieczorem po pracy zrobiłem lekki trening siłowy taki jak we wtorek czyli : Rozgrzewka "Kubany" hantlami Pompki szeroki rozstaw dłoni Wyciskanie sztangi stojąc - wyciskopodrzut Przysiady ze sztanga na barkach Wyciskanie sztangi ławka płaska Martwy ciąg Ciężary takie [...]
Ostatnio brakuje Jawora {:-(, nie chcę go zadręczać pytaniami co u niego ale dawno się nie odzywał :-(. Na początku wpisywałem co trening ale teraz wpisuję raz albo 2 razy na tydzień. Przysiady i drążek tez wpisuję ;-D
[...] wrocili do domu - zorganizowac dostawy rzedu 100t dziennie a pozniej je sprzedac - dosotosowywac produkcje, rodzaj i jakosc do rynku zmieniajacego ceny niemalze co tydzien, zeby na koniec pobic roczny budzet rzedu £1000000 - w gratisie kontrole i audyty od BHP przez ochrone srodowiska na branzowych stndardach konczac Luz blues francja [...]
Nie wiem, jaki trener by mnie chciał}:-( nie słucham się, chojrakuję i co tydzień bym maksy sprawdzała... Z 5/3/1 zobaczę, jak będzie szło... w sumie juz progres mi zwolnił mocno przez ostatnie pół roku, ale w międzyczasie technikę trochę poprawiłam i jeszcze może poprawię i może coś dołożę. Miałam plan dojść do 75, czyli rekordu sprzed 15 lat, [...]
Wyspany i potrenowany :-D, teraz coś na ruszt i do pracy ;-). Jezoo - postaram sie nie przegiąć, choć tak mam ze często daje sie na coś podpuścić i potem wstyd mi jest sie wycofać }:-( Szajba - No cóż mam na to odpowiedzieć :-), moja żona mówi po prostu "Jaki stary taki głupi" ale dalej mnie kocha ;-D. Obiecałem że jak skończę 60-siatkę i pójdę na [...]
Kebul - To zwykła niezamierzona literówka na klawiaturze komputera }:-(, ale dziękuję że czuwasz i przepraszam za błąd ;-) Ojan - Nie wiem czym mierzyłeś te przytrzymania na dole bo mi na stoperze trochę tych 5 sekundowych wyszło ;-). Zreszta tak jak juz Ajazy pisał nie jest to az tak istotne nie bede sie upierał przy tych 5 sekundach, ważne że [...]
robercikkk10/Dziennik/sylwetka
