robercikkk10/Dziennik/sylwetka

wuchtaregeneracja ale wumuszona hehe już dzisiaj biore się za siebie. Właśnie przyjechałem z kościoła zjem obiad i śmigam na rowerek:) A ten tydzień mi ponownie uświadomił ze treningi i odpoczynek (regeneracja) po każdym treningu to przyjemność!! Jeszce tym planem pojade 3 tygodnie potem tydzień dobrej regeneracji i zrobie lekką modyfikacje w starym planie i jade dalej:)
pozdro

Rozopoczely mi się treningi piłki nozej a raczej już od tygodnia trwaja. To ciesz mniei martwi bo zawsze coś musi ucierpić. Piłke kocham i będe ją tenował. tylko teraz jak treningi piłki 2 razy na tydzień i 3 razy siłka plus robota to moge nei wydolić, MYśłe o planie FBW 2 razy na tydzien żeby go trenować. Kurcze zależy mi na masie a ograniczyć treningi siłki i włączyć aeroby to męsnie nie bardzo będą chcialy rosnąć ael moze uda mi się to oszukac jakoś. Tym się pocieszam że ostatnie mecze gra się w listopadzie. I cała zimna zostaje prawei dla mnie na robienie masy!!! Al. eterqz tez bym chciał jeszcze przymasowąć bo wakacje i jesień to też kawał czasu. Macie może jakieś rady, wskazówki dle mnie jak masowac w okresie treningów piłki nożej??
pozdrawiam

Jaka robota dokładnie???

Kup glutamine bo chyba bedzie niezbedna przy takim wysiłku
Co do treningu napisz co i jak masz w trakcie tyg. i sie pomyśli

helss robota fizyczna trzeba zapiepszac i to ostro!! Co tu ukrywac budowlanka to jest. Niekiedy jak przyjde to na nic nie mam ochoty ani na piłke ani na siłke ale zmusze sie ale niekiedy naprawde nei dam już rady to jestem na maxa wytyrany i odpuszcam. A treningi piłki mam we wtrorki i piątki. Dzieki za odwiedziny:) pozdro

Byłem wczoraj na pierwszym treningu piłi nożnej, dzisiaj czuje nogi i to dobrze n awet po treningu na siłce ich tak nie czuje. Nawet czuje górną cześć ciała chciaż trening piłki n aboisku to raczej tylko nogi.

Dzisiaj spoko pogoda na trening na siłce leje więc nie mam nic innego do roboty a z samej nudy można iść:) poczekam do popołudia bo jeszcze nei mam tak siły i jazda!!!

Relacja ze wczorajszego treningu:

B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
(robiło się ciżkawo ale poszło 12p*45 10p*50 8p*55 plu gryf 8kg)
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s
(lubie to ćwiczenie dołożyłem tutaj i pod koniec był jeden ruch oszukany, nie dociąłem sztangi do brzucha 12p*30 10p*35 8p*37,5 plu gryf 8kg)
- Matrwy ciąg na prostych nogach 3s
(też dołożyłem i jeszcze to jest mało gładko poszlo 12p*30 10p*35 8p*37,5 plu gryf 8kg)
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
(no w miare poszło 12p*42,5 10p*45 8p*50 plus gryf 8 kg)
Barki:
- Military press 2s
(pierwsza seria fajnie weszła druga już gożej 12p*25 10p*27,5 plus gryf 8kg)
Tricepsy:
-Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2 serie
(dołożyłem i było cięzko 12p*15 10p*17,5 plus gryf 7,5 kg)
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
(uuuu ciężko jak zawsze i nic z tego chyba nie jest 12p*10 9p*12,5 plus gryf 2,5 kg)
Łydki
-wspinanie na palcach 2 s max
(poszlo fajnie 24p*17,5 plus gryf 2,5)

Wrażenie;
Pierwszy trening po przerwie. Zamiast zostawić ciężary z ostatniego tereningu przed przerwa lub jej troche zmniejszyć to ja jeszcze dodałem!! Ale poszło chociaż trzeba było się gdzie niegdzie spocić i to dobrze. W sobote kolejny trening.
pozdro

Organizm odpoczął , dobrze się zregenerował co zaowocowało większymi ciężarami. Wniosek - byłeś zajechany...

hmmm sprawy sie skomplikowały i jestem zmuszony przez życie zrezygnowac z piłki nożnej za dużo na głowie mam. Zostanie mi siłka a to latego ze mam ją w domu. Bo tak to byla by lipa straszna!! Włozy tyle sił ile będe miał w treningi bo piłki nie będe trenowł do odwałania wieć trening siłki będzie moja najważniejszą aktywnością sportową.
pozdro

Relacja ze wczorajszego treningu:

A
Nogi:
- Przysiady ze sztangą 3s
(szło bardzo ciężko niestety 12p*45 10*50 8p*55 plus gryf 8 kg)
- Przysiady wykroczne 2s
(tu nawet sopoko 12p*22,5 10p*27,5 plus gryf 8 kg)
Plecy:
- Martwy ciąg 3s
(tylko 2 seri druga trzecia brak sił 12p*45 10p*47,5 plus gryf 8 kg)
- Podciąganie na drążku 3s
(nie zbrobiłem brak sił)
Klatka piersiowa:
- wyciskanie hantli skos 3 serie
(tylko 2 serie pierwsza i druga 12p*15 10p*17,5 plu gryf 2,5 kg)
Barki:
- Wyciskanie sztangi 2s
(nie robiłem brak sił)
Tricepsy:
-Pompki tyłem 2serie
(poszło 12p*10 10p*15)
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
(bardzo ciężko 12p*22,5 9p*25 plus gryf 7,5 kg)
Łydki
- Wspinanie na palcach 2s max
(nie robiłem bark sił)

Wrazenia:
Pierwszy trening mój nie udany!!!! Nei miałem sił przez robote wykończa mnie na maxa!! Cały dzien na słońcu i zapieprz o jakim się niektórym nawet nie śni. Niektórych ćwiczeń nawet nie tknałem ja piernicze a siły to starciłęm po nagach już. Myśle na zakupem jakieś odżywki biłękowej do śniadania do platków do nie mam czasu nic sobie przysadzić z białkiem,
Najważniejszy zmienie plan i rozkład treningow!! Żeby jeden trening był w środe a pozostałęm w sobote i niedziele. W weekend miał bym siły na trenowanie. Myśłe nad Splitem chyba al. pewny nie jestem. Jutro trening zobacze ile mam sił n treningi w tygodniu.
Pozdro wszystkim