Witam wlasnie tak robilem ze w juz w tamtym tygodniu mniejszymi ciezarami jechalem trening w tym tez juz mniejszymi i teraz przerwa, a od poniedzialku za tydzien powrot na silownie i tez tydzien wprowadzenia zeby stawy przyzwyczaic do obciazen i pozniej dopiero na coraz wieksze obciazenia.Pozdrawiam i dzieki za to info bo napewno sie to przyda [...]
[...] rak jaki podalem wyzej - jestem zdecydowany go wyprobowac, w koncu nie mam nic do stracenia, a jesli bedzie zly albo co gorsza skonczy sie przetrenowaniem, to zrobie sobie tydzien wolnego i pomysle nad czyms innym (juz raz tak zadzialalo - katowalem klate robiac po 25 serii, w koncu sila zamiast pojsc mi do gory to spadla - zrobilem tydzien [...]
Po za tym masz plan na cały tydzien - jestes zamotywowany na 100% by go wypelniac cwiczenie po cwiczeniu?? Watpie ze caly tydzien poswiecisz na ten trening. Na poczatek proponuje Act pozniej FBW - znajdziesz w wyszukiwarce gotowe panlny + jeded dzien na bieganie i w tym moze byc ta skakanka jak juz tak bardzo chceszz i to wszystko, jestes malo [...]
1kg / tydzien to na pewno nie będzie czysta masa mięsniowa Czysta masa mięśniowa? Nie jest możliwe jej zrobienie bez choćby delikatnego zalania, a wielu ekspertów własnie za optymalne nakazuje tyć 1kg/tydzień. A co Tobie radzić, no hmm poczytaj o diecie masowej i jakąś sobie ułóż :) Tylko nie zaczynaj od wysokiego pułapu węgli, wydaje mi się, że [...]
Dzięki za wyniki meczu :) Ja byłam w sobotę na Mistrzostwach Makroregionu Młodzików tym razem w stylu klasycznym. Tak jak kilku wolniackich klubów zapowiadało - przyjechali na klasyka :) No cóż, po tych zawodach mogę tylko powiedzieć, że klasyk jeszcze powalczy w stylu wolnym natomiast wolniak w klasyku nie bardzo :) Jednak mam na myśli młodzików, [...]
wg. mnie proviron sie bierze po cyklu a nie podczas gdy poziom androgenow we krwi i tak jest wysoki, dawkuje sie go na ogol: tydzien po 3 tab / dziennie tydzien po 2 tab / dziennie tydzien po 1 tab / dziennie
...cicho tu jakoś. To może chociaż odpowiedź na jedno pytanie: Co z progresją? Czy mogę robić cały tydzień tą samą, stałą ilość powtórzeń w każdej serii (np. 10), z tym samym ciężarem i zwiększać ciężary co tydzień? Czy np. stosować zasadę 12-10-8-8, 12-10-8 powtórzeń (albo podobne) z progresją ciężaru w czasie pojedynczego treningu?
Przerwy możesz robić i po 3 minuty nawet. Nie rób z zegarkiem w ręku. Dobra dieta to kwestia miesięcy czy lat poznawania swojego organizmu. Tego się nie zrobi w tydzień, a więc nie ma co się spinać. Generalnie proponuję Ci na razie 3 tysiące kcal, 2400-2600 w nietreningowe. Rozkład taki jak jest, resztę dodaj zdrowymi tłuszczami. Waż się raz na [...]
A to cos dla mlodziezy, nie mowie,ze kazde bolace kolano to wlasnie to, ale obrazuje nam to mozliwosci leczenia stawow, gdzie glowna role odgrywa immunosupresja z iniekcjami dostawowymi i rehabilitacja. Młodzieńcze przewlekłe zapalenie stawów Anna M. Romicka Elżbieta Musiej-Nowakowska Wanda Szymańska-Jagiełło Definicja Młodzieńcze przewlekłe [...]
Kopia z dziennika: 15.06.2013 - DT Menu: SFD/Images/2015/7/26/4051537dacc346a9a05b0f39edf25f12.jpg Trening: SFD/Images/2015/7/26/4e501a12298b4f34b8bb0be90081baa4.jpg Opis: Menu: Bilans dopięty. Niestety dzień długi, 4 posiłki, więc do 3 posiłku byłem mega wk…ony. Po 2 posiłku byłem na festynie z dzieciakami, więc trochę czasu minęło do [...]
Kopia z dziennika: 18.06.2013 - DT Menu: SFD/Images/2015/7/26/883964730efb430db3ab1269c8bdede3.jpg Trening: SFD/Images/2015/7/26/64b6983d91fa40b182be627b0728edf4.jpg Opis: Menu: Bilans dopięty zgodnie z założeniami. Było (jest…) bardzo ciężko to zrobić, bo pierwszy posiłek o 4;30 a ostatni o …. 18.30…. Za 2h w auto i na Wrocław, także sen dzisiaj [...]
BRYLU: LICZBA SERII MA NIEWIELE WSPOLNEGO Z PRZETRENOWANIEM JESLI SIE JE.. OMAA(KOX?): BEDZIE HARD-CORE, WIEC ZAPNIJCIE PASY: PO PIERWSZE ODPOCZNIJ TYDZIEN PO DRUGIE BADZ REALISTA, ZAM LUDZI Z MAEGA PRZYROSTAMI CO MYSLA ZE STOJA W MIEJCU...TRAGEDIA DLA NICH JEST PRAWDZIWE ZATRZYMANIE SIE! DODAWAJ MNIEJ CIEZARU I POWT NA TYDZIEN NIZ JESTES W [...]
[...] do podciagania ) , ćwiczę od roku , niebiorę żadnych sterydów , z odżywek jedynie kreatyne. Poniższy plan mam zamiar realizować do 2 miesięcy z tym ze po 3 tygodniach robie tydzien lzejszy ( 6 powtorzen w serii z zapasem kolejnych 2-3 powtorzen ). Jeszcze jedno : wszędzie sie mówi o diecie na mase , na rzeźbe ale nigdzie nieznalazłem co jeść aby [...]
No to zaczelam kolejny tydzien zmagan :) Jednak naczytalam sie i troche pozmmieniam jesli ktos bedzie mial czas to prosze powiedziec czy tak bedzie dobrze poniedzialek rano (ok.9:00) 40 min rower stacjonarny wieczorem (ok.18) ok. 45 min siłowych 35 min aerobów (orbitrek lub bieznia) wtorek 8:00 relax - 60 min ćwiczenia z [...]
Obw talii : 81cm Kulochy się poprawi ;) Plecy też same się nie zrobią :D Zastanawiam się czy dociąć się jeszcze do formy wyjściowej pod masę... Maksymalnie planuję 2 tyg jeszcze wycinki, ale po woli zastanawiam się czy nie pociągnąć jeszcze tydzień, później regeneracja tydzień i masowanko.
tak ale 2x to bym siedział na siłowni 2 godziny jak bym miał po 2 partie robić nie prawda. Zerknij sobie tutaj: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html i zobacz przykładowe rozpiski - zmniejszasz intensywność pojedynczych treningów, ale za to wykonujesz je częściej - [...]
Andrzej Gołota się katuje Już zapowiedziano, że 3 lutego przyszłego roku Andrzej Gołota wróci na ring. Zmierzy się w Chicago z Mikiem Mollo przed walką Tomasza Adamka z Chadem Dowsonem. - Prawie nie wychodzę z siłowni. Od kilku miesięcy "robię" masę mięśniową, zrzucam kilogramy. Zrobiłem sobie tylko tydzień przerwy na narty w Szwajcarii, [...]
188 cm wzrostu .Waga 103 kg . 17 tydzien masy - teraz od tyg VLCD jeszcze przez tydzien a potem dalej masujemy:-) Zestawienie to rok roznicy i ponad 10 kg roznicy . Tez masa jedno i drugie . /SFD/2016/11/27/893f84e30cce413b8bd8eb2729338081.jpg /SFD/2016/11/27/312023b14a43437485d5244a7d7faaeb.jpg /SFD/2016/11/27/56f79af4b1d349129b3c06f69bbd2e9f.jpg [...]
Opoczno Team
