tydzien

raz zrobilem mialem zakwasy przez tydzien wole skakanke

[...] ramion ze sztanga 2s 10x27/8x27 6. Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 10x37/8x42 7. łydki: Wzniosy z obciążeniem 2s 2x MAX z 45 KG 8. brzuch: A6W dzien 5 AD.1 +3kg, za tydzien szykuje sie kolejny progres AD.2 Tym podchwytem dotyram miesnie plecow tym ciezarem i bedzie progres jak to tylko bedzie mozliwe. AD.3 Progres +3kg powoli dobijam [...]

Dwa zestawy 3 razy w tygodniu: Tydzień 1 Sesja I - A Sesja II - B Sesja III - A Tydzień 2 Sesja I - B Sesja II - A Sesja III - B Zestaw A NOGI a) uda Przysiady ze sztangą na barkach 2s b) łydki Wspięcia na palce w staniu 3s PLECY Wiosłowanie sztangą 3s KLATKA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s BARKI Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Bardzo dobry smaczny gainerek, jeden z lepszych które piłem:] Wypiłem kilo czekoladki narazie, nie ma wzdęć, masa w tydzień o 1kg z hakiem czyli prawie równowartość proszku:D. Czekoladka pyszna, truskawka też dobra ale mi nie przypadła do gustu.

[...] 10,12.5, 15 tu za lekko ale musialam wyczuc i zdecydowanie popracowac nad technika 5. sciaganie drazka do klatki 3x5 32.5, 35, 37.5 tez troche lekko Pomalu i dopracuje sobie to obciazenie. Dzis bylo mnostwo ludzi i nie cwiczylo sie swobodnie. Ogolnie niezle. Musze popracowac nad technika i ciezarami. Mysle,ze nastepny tydzien bedzie duzo lepszy.

[...] dzien w nocy sie obudzilem napic, oczywiscie z goraczką, wstalem doszedlem do kuchni i kurrwa..... Jakeis plamy przed oczami, halucynacje, gorąco w*****, za chwile zimno, rzygac sie chce, cały mokry byłem, termometr pod pache i 42 stopnie :P Jeszcze chwila i bym zemdlał ale polozylem sie, i jakos zeslzo do 39* i tak ise przez tydzien trzymalo

Apokalipsa jak wygląda ćwiczenie "żuraw" na 2 głowe uda aha i jeszce jedno....co ty na to zebym trenował jeden tydzień treningiem który podałem a raz tym co Ty podałeś--na zmiane raz ten raz ten Zmieniony przez - ukazs w dniu 2010-01-19 20:29:19

[...] 3s 10x32,00kg/ 10x32,00kg/ 9x32,00kg Przy przysiadach coś w krzyżach mi ***ło i cały trening był do niczego. Zrobiłem go byle jak ;/ W tym tygodniu kończe ten plan potem tydzien regeneracja i znalazłem taki fajny planik priorytet klatka piersiowa. Jutro może go trochę pozmieniam i wkleje Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2010-01-19 20:38:26

Dzięki wielkie. Poszukam podstaw( gdzieś już widziałem) na 2x na tydzień. Jak coś złożę to wrzucę i poproszę raz jeszcze o ocenę. Ale mam jeszcze jedno pytanko, w sprawie mojego wspólokatora. Jest trójboistą. Od dłuższego czasu ma lekką stagnację. Ma chłop genetykę bo plany miał zawsze strasznie rozbudowane po 20 serii np. na klatę. I rosła mu [...]

:) także jestem dobrej myśli , również uważam że pierwszy tydzień po powrocie będzie lżejszy by nie za mocno atakować tego barku

[...] drugiej seri wyciskanie w sumie moglem jeszcze zrobic z ruch albo dwa ale nie mialem asekuranta i nie ryzykowalem. trzecia seria poszla dobrze, w calosci sam wykonalem. za tydzien licze na 110kg rozpietki potraktowalem zbyt lajtowo ale mimo wszystko dobrze je poczulem. wyciskanie hantli poszlo bardzo dobrze, kazda serie mocno czulem. [...]

antykataboliczne dawki nie musza byc az tak duze, tym bardziej ze tam gh bedzie szedl. sadze ze nawet Ty uwinol bys sie z 500mg tescia na tydzien:) obojetnie jaki to bedzie.a do tego AI zbyteczne.a reszte co dodasz to Twoja sprawa. Var znakomity antykatabolik, ale im bardziej obetniesz kals, tym wieksze dawki by sie tego przydaly a koszta rosna:)

100 g slonecznika ****a jeszcze 5 dni do imprezy, tydzien do avatara

19.01.2010 Prawie do południa odsypiałem wczorajszą noc, potem parę godzin w laboratorium i trening, ogarnąłem się zjadłem i zaraz siadam do nauki, pewnie do 2-3. Dieta 1.Chleb pełnoziarnisty w jajku, oliwa, warzywa. 2.Jajka, owsiane, oliwa, warzywa. 3.Białko Vita fit, owsiane, oliwa. 4.Jajka - białka, makaron. 5.Warzywa, olej. 6.Night Protein [...]

dużo od snu zależy ja spałem w tygodniu po 4 godziny dziennie i tak dostałem w dupę że ho ho nie chciało mi się jeść pracować a do ćwiczeni trzeba było się zmuszać siła spadła i też mnie wszystko bolało według mnie zmniejsz tylko intensywność treningu na jakiś tydzień Zmieniony przez - MarcinRed w dniu 2010-01-19 22:06:09

Za malo kalorii jak na pczatek dla faceta tyle cwiczacego, 500kcal wiecej spokojnie bys spalil, Jezli tylko tydzien masz ta diete radzilabym podciagnac kalorie, ale tylko i wylacznie w bialku i tluszczu (np orzechach) Ja rozumim, ze musisz jesc co mama daje, ale ziemniakow nie musisz, wymus na mamie wiecej warzyw, jakichkolwiek ale ziemniakow nie [...]

[...] nigdy nie mialem problemu z kolanami. Po ostatnim treningu czulem bol od wewnatrz z lewej strony (prawe kolano). Mysle te to rzepka.. zauwazylem ze kolano spuchlo. Minal tydzien . Opuchlizna zeszla. Lecz dla bezpieczenstwa udalem sie do lekarza bo nadal czulem boj. Lekarz powiedzial po zbadaniu ze moge miec uszkodzana chrzastke rzepki. [...]

Witam, właśnie kończe ostatni tydzień z 5tkami, będę kończyć cykl robiąc 2 tyg. powtórzenia negatywne, mój plan wygląda tak: Przysiady MC Wyciskanie płasko Ściąganie drążka do karku Wyciskanie sztangi sprzed głowy Dipsy Uginanie ramion ze sztangą mam kilka wątpliwości, wg powyższego planu, robienie negatywnych powtórzeń ma sens tylko w przypadku [...]

Nie Jeżeli masa to jakiś cheat meal ale raz na tydzień ;-P

dzisiejszy trening był średni :/ oceniam go na -3 (w skali szkolnej xD) ale w piątek nadrobie to czego dziś nie zrobiłem Klatka - Wyciskanie sztangi na płasko 4 serie powt. 12/10/8/6 kg. 40/50/60/70 wyciskanie sztangi głową w dół 3 serie 12/10/8 40/50/60 wyciskanie hantli 1 seria 12 pow 20kg jeden Biceps wyciskanie hantla podchwytem na [...]