tydzien

[...] taka gore miesni zasilic tlenem by przebiec czy przeplynac pare km ? ;) Jak wspominalem dzien konczylem wczoraj plywaniem, dzisiejszy z kolei od plywania zaczynalem. Na ten tydzien jako zadanie domowe dostalem naplywania na kazdym treningu 40 dlugosci stylami, a do tego ogromna objetosc zadan technicznych do styli. Ciezko maja moje nogi w kombo [...]

[...] bo czas nieublaganie ucieka, a ja daleko w polu z umiejetnosciami, o formie nie ma co nawet wspominac. Samo sie nie zrobi ;) Koncze dzien treningiem plywackim, dzis jak caly tydzien - dosc lekko, 48 basenow stylami, 24 techniki na desce, duzo nog. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dc40f3aef87e4e23927779ec13f5f0e3.jpg Jutro wstaje znow przed switem, by od [...]

tak z czystej ciekawości, jak znajdziesz chwilkę to wylicz swoje zapotrzebowanie na tydzień/dzień jak to u Ciebie wychodzi na ten moment (oczywiście teoretyczne) Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-09-27 10:30:42

Takie moje szczescie, ze caly tydzien bylo pieknie i slonecznie, dzis zas od rana zimno, chmurno i wietrznie. Moze i lepiej, trzeba sie bedzie bardziej dogrzewac w czasie biegu. Na nieszczescie z kolei spadl w nocy deszcz, boje sie w co zamienily sie polne drogi po ktorych bede biegl, na wszelki wypadek zabieram drugie biegowki, jesli bedzie glina [...]

[...] prasowa ;) Móglbyś dokładnie opisać swoje odżywnianie w czasie biegu? Mniej więcej co i kiedy - jestem ciekawy jak to taktycznie rozegrałeś :-) Na niedzielnym treningu tydzien temu okolo 17km zdaje sie odcielo mi nogi zupelnie. Magor uwazal ze to wina braku odzywiania, a ja Mu wierze. Dzis startowalem o 11. O 9 zjadlem sniadanie jak ze [...]

[...] za sprawa obolalych nog. Pozniej juz bylo dobrze, trzeba tylko sie przelamac :) Dzien rozpoczalem od treningu plywackiego - dzis z trenerka wiec masa zadan i cwiczen na caly tydzien, plywania stylem tylko 40 dlugosci. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f012c09fe4374c9394e58421410ca169.jpg Tym samym, zamykam dzis kolejny miesiac treningow, bowiem juz do [...]

[...] za cale 9,99. Przyznam ze jestem w szoku, super material, w dotyku w niczym nie ustepuje softowi mammuta, za ktory zaplacilem o jedna cyfre wiecej w cenie.. Nie wiem, moze w Polsce sie pojawia znow jak poprzednio tydzien pozniej, naprawde warto jesli bedzie kosztowalo w okolicy 50-60 zl. Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-10-11 17:46:28

[...] ze dzis jest ten dzien, gdy wreszcie nasi sie zepna i zagraja jak mezczyzni, a Lewy wreszcie da popis w reprze, a nie tylko w Bundeslidze i LM :) A jesli nie.. to nie wiem, czegos sobie za kare odmowie.. tylko nie wiem czego, bo slodyczy nie jem, piwa nie pije.. chyba o, winka nie bedzie do kolacji przez caly tydzien ;) Jakas kara musi byc ;)

[...] dzis, ale co zrobic. Dobieglem w miare komfortowo do 20km, a dalej maly dramat. Nie sciana - kondycyjnie pelen luz, ale cierpienie w nogach straszne. Albo skumulowal sie tydzien biegania, plywania i wyczyny rowerowe, albo twarde po raz pierwszy w takim wymiarze dalo w kosc, dosc powiedziec, ze nagle zaczalem walczyc o to, by sie nie [...]

[...] trzesly, tak dlugo mnie nosilo z kata w kat, ze malutki trening musialem sobie zrobic ;) DNT poszedl sie pasc ;) Podzielilem sobie silownie tak by mi wystarczylo na caly tydzien, dzis plecy dosc intensywnie, tym razem podciaganie na poczatek na wysokich zakresach, wiec troszke mniej serii, przy okazji troszke bicepsa ( pozazdroscilem szczytow [...]

[...] by sie rozbujac, po tym masakrujacym sprincie nogi nie chcialy biec :) Moglbym nadrobic w koncowce brakujace sekundy, ale nie chcialem przeginac, dzis jeszcze plywanie a i tydzien dopiero sie rozkreca. Obecnie przyjmuje za cel tempo na 10km 4,30 na kilometr, czyli 45 minut na dyszke. Czy sie nie przejade na tym, czas pokaze, ale pozostaly 3 [...]

dzisiaj coś obstawiasz ;-)? Moj kredyt zaufania sie wyczerpal, przez tych patalachow przez tydzien nie moge tknac kieliszka wina, bo slowo sie rzeklo - wiec nawet nie ogladalem.. I dobrze, jak widze w serwisach www ;) ładnie. jak tak dalej pójdzie to zdeklasujesz niejednego pro na zawodach :-) muszę powiedzieć, że psiaki masz urocze. mój tygrys [...]

[...] Nie wyszlo za mlodu, moze sie uda na starosc. Kona i Hawaii czekaja ;) Trening nr 2 dzis - rower, progresja, 40km w 70 minut, obciazenie staly podjazd, bardzo delikatny. Za tydzien 45 km. Po rowerze rozciaganie, nastepnie brzuch, T2B, piekielna maszyna ( film z niej jutro ) oraz sklony na lawie skosnej z pilka lekarska, w sumie ogien. [...]

[...] Na co jeszcze moglbym to zmienic, by lepiej trzymalo nasycenie ? Vitargo leci tylko raz w tygodniu jako napoj na dlugi, ponad 20 kilometrowy bieg.. Czekolade jem jedna na tydzien, czasami kawalek ciasta.. A tak to w kolko ryz, ziemniaki, makaron.. Pobiegalem, sobota, wiec 8km. Krotko, wiec bardzo mocno. 4km w tempie na 10km, 2km 8x sprint z [...]

[...] dlonie, nigdy nie robie brody do drazka tylko nad. Zmordowalem sie strasznie, ale sprobuje jeszcze dolozyc 1 lub 2 powt. w tygodniu, nie wiem jednak czy bede mial czas a za tydzien juz jade do Polski, na wszelki wypadek material na konkurs mam. Reszta robiona bardzo szybko, malo przerw, wiec raczej mniej obciazenia a wiecej powtorzen. Calosc [...]

[...] miesiac to podaz srednio 6-7 tysiecy kcal dziennie, jakie skladniki spozywcze uzywam, widac przewaznie w dzienniku na zdjeciach. Slowa moze nie sa dosc wiarygodne, wiec zrzut z Tanity, tydzien po tygodniu za ostatni miesiac wlasnie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c22b0c21d71c4bedb8b1816a8335ebea.jpg Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-10-27 07:53:32

[...] to do 20km przyjemnie, 20-24 ciezko i bolesnie, a 24-27 to byl trening, charakteru, woli, wytrzymalosci na bol.. Ciezko bylo, ale i tak lepiej czulem sie dzis po 27km niz tydzien temu po 26. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9127de6cb7bb4d2eaa4eb2a3004fc335.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/01f42e99911545cd86e67dc16e7b1d83.jpg [...]

[...] zasnalem jak dziecko po obiedzie. Majac w perspektywie trening CF na ktory umowilem sie z Darnokiem i zaraz ruszam - trzeba bylo zachowac umiar i rozsadek. Dociagne tydzien biegowy i wrzucam na luz, czas zbierac energie i dac miesniom odpoczac przed dyszka 11.11 Poki co, zbieram sie na CF, ciekaw jestem co tam chlopaki beda wyprawiac i [...]

[...] 3 dni, orientacyjnie by bylo wiadomo co robie. Musze zbastowac jeszcze bardziej z bieganiem, plywanie masakruje mi nogi i zauwazam ze juz nie wypoczywaja mi na 100%, a za tydzien trzeba pobiec 10km jakby gonilo mnie stado diablow. Koszmarnie ciezko jest odpuscic trening, mecza mnie potworne wyrzuty sumienia, ale jakos oswajam sie z ta mysla.. [...]

[...] zapomnialem sekwencji i odpuscilem, musze zabrac ipada z video na trening. Plan dostane jak stawie sie na trening i testy z rowerem - mialem jechac juz w ten weekend ale nie sprawdzilem roweru na trenazerku i boje sie, ze cos zle ustawilem, nie chce sie wstydzic, pojade za tydzien. Link ze sposobem na owijke nijak nie chce mi zadzialac :(