tydzien

Ułożyłeś dobry program, kolejność w jakiej ustawiłeś grupy mięśniowe jest wręcz idealna. Nie pozostaje nic innego tylko regularnie ćwiczyć. I jeszcze jedna sugestia: najlepiej trenować w cyklach 6- 8 tygodniowych. W 2 ostatnich tygodniach starasz się zaliczać nowe maksy, potem tydzień przerwy i od nowa, ale już oczywiście z wyższego pułapu. Ten [...]

[...] sztanga 3s - Unoszenie z opadu 2s 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s - Wspięcia na palce 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Trening ma wyglądać tak: pon-A wt-wolne środa-B czw-wolne piątek-A ? I tak w kółko ? 1 tydzien - pon A, sr B, pt A, 2 tydzien - pon B, sr - A, pt B...

prop sobie na koniec zostaw do wina a enan skroc do 8 tyg a 1 tydz daj go wiecej deke 9 tyg styknie a na poczatek wrzuc jej 400 w pierwszy tydzien bo ci odpada jeden tydzien jak skrocisz Zmieniony przez - B-50 w dniu 2008-07-05 16:52:57

Tydzien 1 Pon Wt Sr Czw Pt Klatka Plecy Klatka Back Klatka Triceps Biceps Triceps Biceps Triceps Barki Nogi Barki Nogi Barki (4 SERIE PO 4 RAZY) Pon Wt Sr Czw Pt Tydzien 2 Plecy Klatka Plecy Klatka Plecy Biceps Triceps Biceps Triceps Biceps Nogi Barki Nogi Barki Nogi rozpisz to czytelnie normalnie.

Ja jak miałem STORMA o smaku chyba FRIUT PUNCH to przez pierwsze 2 tygodnie był za***isty kolejne 2 taki sobie a tydzień ostatni to piłem w wielkim cierpieniu, aż ostatni tydzień sobie go odpuściłem, bo chciało mi się żygać. Dodam żeby zabić smak od 3 tygonia brałem pół porcji STORM i pół porcji CELL PUMP naturalnego.

Siemka.Oride ty o piwkach po bieganiu to już mi nie mów,Shula no nie wiem czy zamieszamy,ja tam mam jeszcze siły i czuję jak forma rośnie z treningu na trening,jeszcze z tydzień czy 2 tygodnie tak jak teraz mógłbym pociągnąć,ale jak mówisz,że mam ten tydzień potraktować jako regenerację to ok.Dziś był bieg krosowy 65min.,biegałem nie rano lecz pod [...]

wiesz co Prog? masz ode mnie bana na tydzien chyba, ze nie dasz rady w tydzien stac sie wartosciowym uzytkownikiem forum, to smialo popros, dam Ci na dluzej przegladalem sobie Twoje wypowiedzi w innych tematach i dzialach i w kazdym, gdzie tylko piszesz, jestes taka wszą

witam nie kłócić mi się tu! piękna pogoda, więc znowu wypoczywałem! oczywiście przed weekendem treningi na pełnej mocy! Wypiski dam jutro, ale powiem, że siła poszła tak bardzo do przodu, że sam jestem w szoku!!! Podsumowanie za tydzień! Z dodatkowych info! Ból barku coraz mocniejszy i siadają mi nadgarstki, na ostatni tydzień treningów, żeby nie [...]

[...] Wąskie wyciskanie 6 6 4 /53-57-61kg Francuskie wyciskanie 12 10 8 /27-29-31kg Pompki odwrotne 3x8-6-4 /30-45-60KG 1.Kurde za mało kg w ostatnie serii wziałem.Za tydzien +4-6kg bo to nie ma co..jeszcze 2 treningi łap i trzeba to 70x 4 wykotłowac w WONSKIM 2.Ostatnia seria ciezka ale poszła I łokcie nie bolały 3.A co sobie bede [...]

Tydzień to bardzo mało czasu i właściwie najważniejszą rzeczą jest to abyś zbytnio się w ciągu tego tygodnia nie przemęczył. Jeśli jesteś aktywny sportowo, to w twoim wieku powinieneś zrobić lepszy czas bez specjalnego treningu, w porównaniu do zeszłego roku możesz pobiec nawet i 10 sekund lepiej. Ogólnie to radziłbym przez ten tydzień raczej nie [...]

[...] ale moja bbudowa tez jest zwiazna z kiedys tam uprawianym sportem.. szczegolnosci nogi mam umiesnione... ale tluszczyk tez sie zadomowil ... a co powiecie nad tym zeby przez tydzien sie zuplenie GLODZIC tak wiem glupota... ale musze koniecznie zrzucic do przyszlego poniedzialku z 4 KG pozniej przejde na diete juz powiedzmy bardzij [...]

ale ja sie nie przyzwyczaiłem ... ogolnie ostatnio miałem co drugi tydzien to regeneracje :P a pompki zrobiłem tydzien temu w niedziele i wczoraj :P, wiec 6 dni odpoczynku było ;] wczesniej pompek nie robilem :P

musze zgubic jak najwiecej w tydzien !!!! Ku**a kolażanka z liceum ma do Ciebie przyjechać czy jakaś dziewczyna ? czy ki ch*j a może się założyłeś że jeśli zżucisz więcej niż 4kg w tydz to Ci laska da d**y ^_^ ... weś sie człowieku ogarnij... głodówka odpada... a swoją drogą powiedz nam dlaczego 4 kg i dlaczego tydzień ?

King89 - NAG? ciezko bedzie z tym odpoczynkiem, 3*tydzien bieganie + 1 dzien nogi na silowni = 4, tydzień ma niestety tylko 7 dni. dowiedzialem sie ze w czw. silka nieczynna. nowy rozklad tygodniowy wyglada tak: pon:siłka I wt:wolne sr:siłka II czw:szybkosc pt:wytrzymalosc sob:silka III niedziela: bieg ciagly wydaje mi sie ze tak będzie lepiej, [...]

tesc 250 geleniki co tydzien jedem ml. gdy skoczyłem cykl na tesciu to odrazu po tygodniu jechałem omke 1ml na tydzien 250ml.

[...] by nie zejsc na jakas skromna ilosc kalorii. Taki tez ciekawy sposob jest przyjac 33/33/33% zaczynajac od zapotrzebowania zerowego, czyli podstawowe plus caly ruch i wolno tydzien po tygodniu odejmowac raz tluszcz (schodzac do 20%) raz wegle po 5g z posilku i patrzec co sie dzieje, jak sie chudnie zostawic jak nie odjac znow na nastepny [...]

no ja teraz mam 1500kcal,dopiero 2 tydzien.I przyjelam 150/150/33 (tak mi zasugerowalas) Przewaznie mam w kazdym 30gr bialka i po okolo 30 wegli i wtedy tluszczy jakies 8gr z tych dodanych.narazie zostane przy tym i zobacze za tydzien co sie dzieje z waga jesli spada to dobrze jesli wzrosnie to wtedy ....mhm zobacze.

Trening z sfd: FBW (Full Body Workout) "Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s - zmieniłem na przyciąganie wyciągu do klatki 2s Nogi: [...]

[...] by kermit - praktyczne porady by PePoNeNt - strategiczne roztrenowanie by kermit - HST vs SPLIT by Pitt Bull & King Odin Split : - wersja partia 2 razy/ tydzien by adzik123 - ogolnie by georgu - wersja partia 2 razy/ tydzien by Tomot - HST vs SPLIT by Pitt Bull & King Odin - SPLIT vs FBW by rion10 uzyj opcji [...]

Oczywiście zostajemy przy założeniu że jedną partie ćwiczymy raz w tygodniu, ale za każdym razem zmieniamy: - ćwiczenia nie ma sesnu co tydzien zmieniac cwiczen ktore daja efekty na inne, najlepiej dobrze wykorzytac to co daje efekty, przychodzi stagnacja to jest wachlarz mozliwosci zmiany cwiczen. - dni w których je robimy (np w jednym [...]