tydzien

2. Zestaw: Wyciskanie sztangi leżąc wąskim uchwytem - 3 serie (klatka) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie w siadzie - 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangą w opadzie - 3 serie (grzbiet) Hack-przysiady - 3 serie (czworogłowe ud) Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc - 2 serie (biceps) Brzuch 1. [...]

Dobra, czyli podsumowując: Ćwiczenia 3 razy w tygodniu, 2 zestawy: 1. tydzień: Pon. - A Śr. - B Pt. - A 2. tydzień: Pon. - B Śr. - A Pt. - B Zestaw A: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie (klatka) Wyciskanie sztangi z klatki - 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu - 2 serie (triceps) Wiosłowanie w leżeniu hantlami [...]

Żabisko ale ja właśnie dokładnie w ten sposób jak żes podał łącze poszczególne partie mięsniowe.z tym że musiał bym dorzucić jeszcze nogo do tych barków w piątek.z tego co zrozumiałem z linka który mi podałeś.to nie można podwoić liczby serii w tygodniu i mój pomysł doprowadził by mnie tylko przetrenowania.jedyna opcja treningów jednej partii 2 [...]

[...] rozumiem czemu wtorek ma byc wolny? owszem moze ale to nie reguła. (zakladam ze chodzi ze trening nog bedzie wponiedzialek?) wydaje mi sie ze jezeli zawsze cwiczyłes nogi1x tydzien , sprobuj podzielic ich trening mniej wiecej na 1/2 i robic go 2x tydzien np. poniedzialek i piątek. pon. przysiady 5x wyprosty nog siedząc 3x uginanie nog leząc 3x [...]

Skończyłem Venoma samego, teraz miałem tydzień przerwy od siłowni i supli a od poniedziałku samo yohi + kofeina z activity... Za tydzień lub dwa napiszę jak się sprawuje samo yohi... Pozdro

[...] nie cwiczylas to troche ciezko bedzie...przydaloby sie jakies wprowadzenie do ciczen a tu 4 tyg tylko;/ no ale ok...to moze cos takiego: 1-2 tyg: trening silowy. pierwszy tydzien lzejszy drugi ciezszy... suplementy: TCM/ester kreatyny, BCAA, glutamina(opcjonalne), bialko, gainer 3 tydz: trening silowy + wyrzymalosc i dymanika(ograniczasz [...]

Żabisko ale ja właśnie dokładnie w ten sposób jak żes podał łącze poszczególne partie mięsniowe. ok z tym że musiał bym dorzucić jeszcze nogo do tych barków w piątek. nogi są ważniejsze od barków . z tego co zrozumiałem z linka który mi podałeś.to nie można podwoić liczby serii w tygodniu i mój pomysł doprowadził by mnie tylko przetrenowania. [...]

[...] 12x20,10x24,8x28 3.Unoszenie sztangielek bokiem 3serie 10x6 4.Unoszenie sztangielek w opadzie 10x6,10x6,8x6 Wyciskanie poszło ładnie,podciąganie sztangii lightowo,za tydzien koniecznie trzeba dołozyc kilogramy ,przed unoszeniem sztangielek miałem ok 10 minut przerwy a wszystko przez to,ze nie mogłem nigdzie klucza znalezc(mamy zakrecane [...]

[...] ze ten nie bedzie gorszy. Sam sie skusze na test po wakacjach. Masuj bo z siła jest niezle Bede zaglądal i zycze za***is.tego powodzenia A ja wlasnie skonczylem moj cykl tydzien temu i teraz tydzien walilem na czysto ale niestety robie teraz wymuszoną przerwe ----> jutro 18 kumpeli a od poniedzialku wycieczka klasowa wiec bedzie %%%% hyhy [...]

Znów kilka dni przerwy w prowadzeniu dziennika ale Wasze dzienniki czytam codziennie więc jestem na bieżąco.W czwartek odpoczywałem od ciągów a czeka mnie jeszcze jeden tydzień luzu.Dziś ciężkie siady a w raz z nimi mała nowość którą zaproponował Senegroth (dziękuję bardzo!!! )i taki nieduży sprawdzian możliwości.Mianowicie 105kg/6serii po 5 [...]

Estonia - Polska 3:2 (20-25, 19-25, 29-27, 25-22, 15-13) KA - TA - STRO - FA !!! powiedziałby niezapomniany Zdzisław Ambroziak. Przegraliśmy bezpośredni awans do ME, szansy będziemy musieli szukać w barażach. Najgorze jest to, że gramy źle, nie wytrzymujemy zaciętych końcówek i na tydzień przed turniejem kwalifikacyjnym do Igrzysk wiemy tylko tyle [...]

[...] 3 serie I to jest cięższy trening a w drugim daj klatkę np dwa ćwiczenia po 2 serie i to będzie lżejszy trening 2) przy takim treningu czy mozna robic na lydki po 4 serie 2x tydzien ? oczywiście 3) przedramiona robic na 1 i ostatnim treningu w tyg? ja bym dał na ostatnim albo dwa razy w tyg 4) co z aerobami ? w dni wolne czy dac na luz przy [...]

Mam pytanie czy Ty przez ten rok to ćwiczyłeś non stop czy robiłeś sobie jakieś cykle np. 8 tyg. - tydzień przerwy - 8 tyg. - tydzień przerwy? Zmieniony przez - Bercik_lb w dniu 2008-05-25 20:56:48

AMP w lekkiej atletyce: wysoka forma Anity Włodarczyk Najlepszy wynik 25. akademickich mistrzostw Polski i mistrzostw szkół wyższych, które przez trzy dni odbywały się w Poznaniu, uzyskała w rzucie młotem Anita Włodarczyk - 71,13 m. Włodarczyk (AZS AWF Poznań) przed dwoma tygodniami, podczas mityngu Grand Prix IAAF w stolicy Kataru, osiągnęła [...]

[...] 2serie 15x18 MC bede robił normalny nie na prostych nogach,dałbym rade wziąć więcej kg,ale przedramiona sztanga wypadała z rąk Podciąganie ok zgodnie z planem,lepiej niz tydzien temu Ściąganie linki ok Wiosłowanie ok,za tydzien sporo do tego dołoże Po seriach martwego przedramiona tak mi sie spompowały jak po treningu przedramion... Kaptury [...]

AMP: Skolimowska ma godną rywalkę Najlepszy wynik 25. akademickich mistrzostw Polski i mistrzostw szkół wyższych, które przez trzy dni odbywały się w Poznaniu, uzyskała w rzucie młotem Anita Włodarczyk - 71,13 m. Włodarczyk (AZS AWF Poznań) przed dwoma tygodniami, podczas mityngu Grand Prix IAAF w stolicy Kataru, osiągnęła olimpijski wskaźnik PZLA [...]

Witam Koledzy! Czas uzupełnić dziennik o sobotni wpis z ciężkich siadów.Potem,tradycyjnie,pojawię się aktywniej w Waszych dziennikach. Przysiad 50/10, 65/8x2, 77,5/6, 90/5, 105/6x5 Odejścia 130/20sek. 140/20sek. 150/20sek Wolne siady z odbiciem 80/4 85/4,4 90/4 Uginanie nóg 100/3x8 Brzuch - skłony na maszynie Przysiad - mogę powiedzieć,że [...]

witam ponownie ostatni tydzień na dietce redukcyjnej jade , po tym robie sobie tydzień spokojnego odżywiania tzn. bede sie starał jeść kalorie odpowiednie do mojej wagi. tak więc na początek wymiary przed i po: wymiary przed: pas:101 bic:35,5 udo:60 klata:103 waga 85 w porywach 87

witam ponownie ostatni tydzień na dietce redukcyjnej jade , po tym robie sobie tydzień spokojnego odżywiania tzn. bede sie starał jeść kalorie odpowiednie do mojej wagi. tak więc na początek wymiary przed i po: wymiary przed/po pas:101 91 bic:35,5 33,5 udo:60 57 klata:103 101,5 waga 85 w porywach 87 75/76 zdjęć nie wkleje [...]

tydzien regeneracjii robie co 5 tyg :) techniki pilnuje zawsze, nie bujam sie itp. trening na biceps, zmienialem praktycznie co tydzien, raz młotki, raz sztanga, raz o kolanko, raz na ławce, ... :P ( wykonywałem rozne cwiczenia) siłowanie na reke nie bylo by jako cwiczenie po treningu, ale jako cwiczenie treningowe ;)