Tak plan raczej będę zmieniał . ALe jak lepiej zrobić trening z piątku przełożyć na czwartek i od następnego tygodnia cały tydzień przerwy ?? . Czy chodzić do środy i przerwa do środy a potem w piątek za tydzień trening ? Chdzic do środy, i w nastepnym tyg. mozesz juz zaczynac od środy chyba ze wolisz w piatek;p To juz jest obojetne.
[...] SAA jaki jadlem. Na zadnym innym sprzecie nie osiagam takich wynikow silowo-masowych. Moj przecietny cykl na ktorym osiagam swietne rezultaty to: testosteron 500mg/tydzien przez 12 tyg(przewaznie ten tesc to omka, lecz nie zawsze) + meta 20mg/dzien 7 tygodni. No i postanowilem obalic jeden z mitow, ktory brzmi: meta to lagodny sprzet a [...]
witam!! czyli lakonicznie podsumowując w treningu klatki jest to klasyczne dociskanie :) Co do pytań, to gdzie, kiedy i ile razy je zmieścić w treningu... Obecnie trenuję cztery razy w tygodniu, dwa razy klatkę. W poniedziałek stosuję trening pana Filara (tydzień progresja, tydzień regresja, wszystkie serie max powt.) wyciskanie wąsko i jakieś [...]
[...] Moc mnie opuszcza, czuje delikatnie poczatki przetrenowania. W martwym zrobilem wiecerj 120 ale odbilo sie to na 130 :/ W sumie nie jest to najwazniejsze bo bylem wypier... jak zawsze Jeszcze tydzien tym planem, pozniej tydzien przerwy po prawie 8tyg. stałyc progresow i wchodze na inny, juz ulozony plan treningowym pod katem poprawy definicji.
Pamiec coraz slabsza bo i ja sie starzeje ale pamietam autora. Wrzucales wczesniej splita partia na tydzien w klasycznym polaczeniu : klata trik plecy bik nogi barki etc. Pamietam ze chyba nawet ja pisalem ze jesli tak to lepszy split z systemu MASS gdzie partia wypada 2x tydzien. Widze ze jednak sam ukladales go nie korzystajac z systemu Michaila [...]
to moze tak: PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie na ł.skośnej głowa w dół Płaska Rozpietki naławce poziomej Przywodzenie i odwodzenie ramion bokiem -leżąc głową w dół Wąski WTOREK Naramienne Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wyciskanie sztangi zza głowy- tydzień za tydzień przed Unoszenie sztangielek bokiem Wznosy sztangi wzdłuż tułowia do brody [...]
Odwieczny moj problem: a wie tak zaczynam 3-tydzien trenengu zapodanego przez theredel noi jeden dany miesiec na tydzien efetku jak narazie nie mam nie wiem czemu trening bardzo mi odpowiada ale nie wiem czy to bardziej nie na sile nisz na rzezbe zato brzuch elegancki
Dieta jeszcze masowa bo kończe własnie FBW.... za ok 5 tyg. zmiana diety na redukcyjną teraz z tym splitem....bo niby pisze ze lepiej trenowac partie 2x na tydzien....jak Ty Iverson robisz?? 2x czy 1x na tydzien??
Jak wcześniej mówiłem podaje trening do oceny. Ćwiczenia 3 razy w tygodniu. Pierwszy tydzień: AxBxA Drugi tydzień: BxAxB i tak na zmianę A Klatka piersiowa: - wyciskanie hantli na skosie 3s- 12x10x10 Barki: - wznosy barków „szrugsy” 2s- 12x10 Tricepsy: - wyciskanie „francuskie” w siadzie z wyciąganiem 2s- [...]
sorry bardzo zamieszałem fakt pisze ze zaczynam 3-tydzien treningu który mi zapodałes noi tak jak w tedy pisałem ze w tym treningu cwicze jeden dany mięśień na tydzien nie wiem czy cos z tego bedzie trening mi odpowiada nawet bardzo tylko czy on pojdzie na rzezbe?? bo jusz sam nie wiem 3 tyg to mało wiem brzuch sie super uklada jescze z mies i [...]
To ja również się przyłączę - jakieś pomysły odnośnie mojej drużyny RedPradnik (473479)? Z góry, dzięki za dobre rady. Masz zdecydowanie zbyt duże pensje jak na Twój poziom ligowy. Takie pensje to osiąga się w III lidze. Pensje Twoich pięciu zawodników to prawie 100% pensji całej drużyny! W bilansie dwu tygodniowym na pewno wychodzisz i będziesz [...]
Mnie rozbawila reklama Lipodex :) zamieszczona w w KiF-ie w numerze marcowym 2008 na 86 stronie :) pierwsza fotka to tydzień 1. a druga (ten bardziej opalony :P) to tydzień 12 hehe Zmieniony przez - Maszto w dniu 2008-03-20 22:12:33
ja myslalem ze to cos podobnego do masteronu..a to poprostu pod inna nazwa jest.. na dlugim estrze jak najlepiej przyjmowac strzaly?? 1ml na tydzien?? i 10ml styka do kuracji z deka i susta 12 tygodniowa?? czy lepiej 2 ml na tydzien i zaczac brac gdzies od 7 tygodnia do 12tego.
[...] czy dobrze. Ja po 4 s MC i 4 s czegos na nogi bym sie obsr..... nie liczac dodatkowych cwiczen. Jestescie mistrzami w ukladaniu sobie planow, ktorymi cwiczycie pozniej tydzien. I wszystko od nowa. Nowy plan i nowy tydzien. Ja nie wiem ale ja chyba jestem lewarem bo po 2 seriach MC, 2 przysiadow i 2 wyciskania na lawce slaniam sie na nogach. [...]
przy FBW robisz nawet 3x na tydzien ale FBW ma swoje prawa wiec musiałbys poczytac split tez jest 2x na tydzien i on tez ma ma swoje prawa http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html tu masz FBW Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-03-21 13:27:54
dzien II wyciskanie sztangielek na lawce skosnej? skos w dol/gore? Na plecy jest tylko 1 cwiczenie "dzien dobry" i tylko 3s prawie na tydzien. Nie za malo? Na plecy? Chyba na same prostowniki. Bo na plecy masz jeszcze inne. No i nie raz na tydzień, a 1,5 x wychodzi
Dawid moj kumpel bral decaject ale on to zawsze jeden flakon bierze na cykl i 200mg na tydzien takze malukie dawki i mowil ze cos tam działało jak jest dobre zawsze dziala a co do deki to fakt ciezko dostac legit i nigdy nie wiadomo co tam jest czasami moglo by wyjsc tak ze bylby tam tesc no i nawet nie wiedziac bilibysmy ponad 1 gram testa na [...]
bez sensu ta kratyna teraz.. w takim razie radzę zrobic teraz WŁASCIWI FBW 3x tydzien bądz plan kazda grupa 2x tydzien pon i czwartek : klatka, barki,tricepsy,brzuch,lydki wtorek i piątek : uda, plecy,bicepsy, przedramiona klatka wycisk na plaskiej /wycisk na skosie 3x 12-4 rozpiętki 3x 10 barki : wyicskanie sztangi stojac sprzed klatki 3x [...]
zalezy od intensywnosci treningu. ty jednak piszesz o SPLICIE czyli kazda partia 1x tydzien. początkujacy robia KAZDA partie 2-3x tydzien - to optymalna ilosc, gdyz nie potrafią az tak przeciwczyc mieśni (albo za slabo albo za mocno) aby trening jeden raz w tygodniu kazdej partii dawal odpowiednie efekty
kAsTeTa/blog/ Droga bez powrotu
