tydzien

zmiana planu i podkręcenie tempa poniedziałek 21.11.2016 nogi, brzuch - wyprosty 4s 20-10 - przysiady smith 3s 15-10 + regres 22 - przysiady 2s 12 - uginanie leżąc 3s 16-10 - rzymska na 2ki 3s 15-12 - łydka siedząc 3s 20-15 - kółko z kolan 3s 15-10 - interwały wczoraj pierwszy raz poszły przysiady, na początku na smith bo zajęta klatka, a później [...]

A jak sprawa z mniejszym nabieraniem masy tłuszczowej? Udaje się? Mnie tylko przez 2 tygodnie jako tako - potem rośnie jakby z nienacka! mam mieszane uczucia, chyba jeszcze ciut za szybko idzie, bo bez treningu czuję się mocno podsiąknięty wodą po mocnym treningu wygląda to jeszcze względnie, bo jest pompa i woda schodzi do mięśni na pierwszy [...]

też jestem ciekaw bo w ubiegłym roku mi się nie udało, ale z drugiej strony jak nie wyznaczę sobie terminu to znów się będę bujał za długo zobaczymy, łatwo nie będzie bo tydzień mi wypada na pierwszy wyjazd w góry :-)

Raz w życiu mierzyłem cukier na glukometrze. Wyszło mi 90 czegoś tam, znaczy się jednostek jakichś, a ja byłem od 2 miesięcy na keto i chciałem się pochwalić ojcu jakim mam niski cukier }:-( Wierzę w glukometry tak jak w taśmy miernicze po 3PLN z kawałkiem Niektóre typy tak mają (wysoki cukier). Moja żona była na samej wodzie przez tydzień i miała [...]

Wystarczyło wyłączyć komputer a tu temat się rozkręcił %-). No to tak jak wcześniej pisałem, pewnie nie zaszkodzi spróbować taką bardziej grubszą rotację. Ja bym periodyzował to tygodniami i liczył kcal per tydzień. Czyli np dla danych z dupy jak masz TDEE ~2500 i 4 treningi tygodniowo to dajesz +30% w DT i -25% w DNT DNT -25% = 1875 DT +30% = [...]

GÓRA – SIŁA 22.10.2018 /SFD/2018/10/23/8e42bd0b387f422ebb82986325af698f.jpg zmieniliśmy dipsy na WW żeby trochę miksować, ale to chyba negatywnie się odbiło na dalszej części, szczególnie wyciskaniu siedząc na barki co drugi tydzień będą dipsy najbardziej cieszy oczywiście że widać w WL progres w stosunku do wiosny, chyba wytrzymałość mi wzrosła [...]

no też mi się tak wydawało, ale nie zaszkodzi rozwiać wątpliwości spróbuję tak jak piszesz, bo taki mniej więcej był plan i jak mnie 150 nie zabije to wiem że 160 będzie korciło :-D potrzymam sobie, za tydzień jak będę miał WL wąsko, ciężar na wąsko Wasona - może będzie akurat :-D P.S. szacuny mi nadal nie wchodzą :(, widać IT nie pracuje w [...]

No to szybki update z nowego roku, jest słabo, ale po kolei. Pooglądałem w weekend Wagona i pisząc mocno w skrócie postanowiłem pogłębić mostek }:-(, nie wiem czy to miało coś wspólnego z tym że później w środę siadając do stołu coś mi delikatnie strzyknęło w plecach. Samo strzyknęło to i samo przejdzie, na trening trzeba iść tym bardziej, że push [...]

szwy zdjęte, płytki stabilizujące wyjęte i jest prawie super drożność zayebista, ale z gojeniem jest jakiś problem i coś tam się nie podoba lekarzom dostałem antybiotyk i za tydzień kontrola ale teraz widzę, że już jest dużo lepiej :-))

No i w necie znalazłem coś takiego: Samo stwierdzenie obecności gronkowca złocistego w nosie, który nie wywołuje żadnych dolegliwości, nie wymaga rozpoczęcia antybiotykoterapii. Uważa się, że antybiotyk może osłabić układ odpornościowy i doprowadzić do szybkiego, ponownego skolonizowania jamy nosowej. W innym przypadku wykonuje się antybiogram na [...]

Nie. Za tydzień będzie ;-).

Czwartek 30.10.2019 PULL - podciąganie szeroki nachwyt - wiosło sztangą 6x120 15x90 - przyciąganie siedząc drop - ściąganie z góry szeroko - przenoszenie na wyciągu łączone z + face pull - szrugsy hantle - biceps modlitewnik łąmana - biceps hantle stojąc Cardio: orbitrek 25 min avgHR 111 wczorajszym PULL zakończyliśmy tydzień treningowy, teraz [...]

ale biorąc pod uwagę powyższe, to że dokładny puls nie jest mi jakoś mocno potrzebny a nawet jakby był to zawszę mogę do zegarka założyć pas HR, który mam i działa zakup uważam za udany :-)) póki co jedynie martwi mnie czas życia baterii, ale to jeszcze przetestuję dokładnie bo zegarek nie był naładowany do końca, no i dużo klikania testowego [...]

Klatka, triceps 16.12.2019 /SFD/2019/12/17/43ea643a23144b7493ae76ec522eada6.jpg /SFD/2019/12/17/410085665186486e9617d19f5bb7080d.jpg Cardio 20min orbitrek avgHR 125 /SFD/2019/12/17/2c78cb99b1a74d409d569b1cd6ef782b.jpg przed treningiem zdecydowałem się że serie robocze przed jedynkami powtórzę tak jak szły poprzednio i zobaczę jak pójdzie 3x130 - [...]

To trza za każdym razem myśli zbierać od nowa. Start masz zaplanowany w lipcu a to okres "roztrenowania", to lipiec musimy zamienić na czerwiec. Na dodatek teraz nie jest maj tylko grudzień a nasze miesiące mają troszkę ponad tydzień. I na dokładkę się "siłujesz" https://zapodaj.net/images/27937b17e2f81.jpg To trening mocniejszy w środę, a jutro [...]

Kabo kiedy wracasz na siłownię? Tęsknię za jakimiś normalnymi siłowymi wpisami ;-) jeżeli GIS nie wymyśli jakiejś bzdury to najwcześniej 06.06, ale z dużym prawdopodobieństwem może to być też 22.06, bo wtedy będę po urlopie nie wiem czy warto robić 2 max 3 treningi, a później mieć znowu ponad tydzień przerwy tyle czasu nie chodziłem więc 2 [...]

A ten tydzień? Jutro i sobota? Musimy to jakoś zgrać, bo się rozjechało, a takie cuś jak superkompensacja, wbrew temu co twierdzi wujek Mark R. to jednak istnieje. Te dwa następne tygodnie jakoś zaplanujmy.

urlop miał być od 6 lipca lub od 13 ;-), tak mówiłem i druga opcja odpaliła nie za bardzo rozumiem dwa ostatnie zdania, a już w szczególności o posadzie nie rozumiem też tej wcześniejszej rozkminy o superkompensacji z zestawieniem że lżejszy następny tydzień i że zostały jeszcze 3 tygodnie - ale ja tu jestem tylko od biegania :-D policz spokojnie [...]

Trening biegowy 06.07.2020 Easy + SB + P 5x100 /SFD/2020/7/6/db5779fe18814ece9f15d24450ad135c.jpg /SFD/2020/7/6/d33a2758b3ca4bc5948cd4a14fd4cd0a.jpg /SFD/2020/7/6/fca5ae4be6ef408eb81d9c1b06f2ed7c.jpg /SFD/2020/7/6/3f2199ab347e41f182b96cce9c4e9b91.jpg /SFD/2020/7/6/a38b2865adca4493b521fae7978a05c5.jpg Udało mi się zrobić trening w niskim jak na [...]

Trening biegowy 10.08.2020 BS 20' /SFD/2020/8/10/36a99363adba493f93b9bf8d0c0c4653.jpg /SFD/2020/8/10/f6fe2d57f39b47dc9776bcc6a44507db.jpg założenie przed treningiem było takie: 5' rozgrzewka 20' bieg spokojny @5:40-6:09 10' bieg spokojny @5:40-6:09 - dodatkowa opcja 5' schłodzenie ale generalnie powinienem był po wyjściu i rozgrzewce wrócić [...]