tydzien

Dostałam się do testu spalacza FAT OFF, dlatego teraz w wypiskach będą się pojawiać moje krótkie, subiektywne, odczucia co do jego działania :-)) 08.02.2014 - TYDZIEŃ 6 - FBW B 3x15 - trening 1 MICHA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-02-08 A. Przysiad przedni 15x 20/ 24/ 27 15x 19/ 23/ 26 15x 18,5/ 21/ 24 B. MC 15x 30/ 35/ 39 15x [...]

15.02.2014 - TYDZIEŃ 7 - FBW A 3x15 - trening 1 MICHA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-02-15 A. Przysiad ze sztanga na plecach 15x 31/ 36/ 41 15x 30/ 35/ 39 15x 29/ 34/ 38 15x 28/ 33/ 37 B. RDL 15x 38/ 43/ 48 15x 37/ 42,5/ 47,5 15x 36/ 42/ 47 15x 35/ 41/ 46 C. wyciskanie sztangi skos góra - 45% 15x 17,5/ 19/ 20 15x 17/ 18,5/ 19,5 [...]

22.02.2014 i 23.02.2014 - TYDZIEŃ 8 - DNT MICHY:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-02-22 http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-02-23 FAT OFF: - w tym tygodniu nie biorę w DNT 24.02.2014 - TYDZIEŃ 8 - FBW B 3x15 - trening 1 MICHA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-02-24 A. Przysiad przedni 15x 21/ 26/ 30 15x [...]

01.03.2014 - TYDZIEŃ 1 - DNT MICHA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-03-01 OK, cykl poprzedni uważam za zakończony, ćwiczyło się fajnie ale efekt średni dlatego też od jutra nowy-stary trening z drobnymi modyfikacjami :-) Na razie na 4 tyg. a potem się zobaczy. 02.03.2014 - TYDZIEŃ 1 - trening 1 [...]

04.03.2014 - TYDZIEŃ 1 - trening 3 MICHA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-03-04 1. Hip Thrust w oparciu o ławkę 4x 15 15x 48,5/ 48,5/ 48,5/ 48,5 2. Przysiad przedni 4x 8-10 10x 21/ 25/ 29/ 32 3. WL 4x 10-12 12x 26/ 30/ 33/ 55 4. Ściąganie szeroko drążka górnego siedząc 4x 8-10 10x 16/ 19/ 19/ 19 5. Wiosło sztangielką w oparciu o [...]

Niestety z powodów zdrowotnych musiałam zawiesić treningi, na szczęście wszystko jest OK 8-) Wracam do treningu, który przerwałam, niejako od początku. Bardzo fajnie na mnie działał i mam zamiar, tym razem już bez takich niespodzianek ;-), poćwiczyć nim dłużej :-) 05.04.2014 - TYDZIEŃ 1 - trening 1 [...]

08.04.2014 - TYDZIEŃ 1 - aero 2 MICHA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-04-08 kompleks sztangowy: RDL, wiosło, zarzut, przedni, PP, tylni 6x 19 18,5 6x 19 18,5 4x 20,5 20 4x 20,5 20 2x 21,5 21 AERO:Bieżnia25min (10min 6km/h;15min 7km/h) WRAŻENIA: - kompleks, jak na razie nadal mnie masakruje mimo, że z ciężarem nie szaleję - [...]

11.04.2014 - TYDZIEŃ 1 - DNT MICHA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-04-11 12.04.2014 - TYDZIEŃ 2 - trening 1 MICHA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-04-12 1A RDL 15-10-5-10-15 15x 40/ 10x 44/ 5x 47/ 10x 44/ 15x 40 15x 38,5/ 10x 42,5/ 5x 45,5/ 10x 42,5/ 15x 38,5 1B wskok na lawke, 15-10-5-10-15 2A Wyciskanie [...]

16.04.2014 - TYDZIEŃ 2 - DNT MICHA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-04-16 17.04.2014 - TYDZIEŃ 2 - DNT MICHA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-04-17 18.04.2014 - TYDZIEŃ 2 - aero 2 MICHA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-04-18 kompleks sztangowy: RDL, wiosło, zarzut, przedni, PP, tylni 6x 20 19,5/ 19/ [...]

07.01.2015 - TYDZIEŃ 1 - aero Bieżnia 30 min /5min 6kmh;25min 7kmh/ 08.01.2015 - TYDZIEŃ 1 - trening 3 1A MC 15-10-5-10-15 15x 42/ 10x 46/ 5x 51/ 10x 46/ 15x 42 15x 41/ 10x 45/ 5x 50/ 10x 45/ 15x 41 1B wskok na lawke, 15-10-5-10-15 2A wyciskanie sztangi skos 15x 17,5/ 10x 19,5/ 5x 22,5/ 10x 19,5/ 15x 17,5 15x 16/ 10x 18/ 5x 22/ 10x 19/ 15x 17 2B [...]

26.01.2015 - TYDZIEŃ 4 - aero Bieżnia 35 min WRAŻENIA: nie wiem, ale po 20tu minutach miałam dość, słabo mi się zrobiło i dziwnie jakoś. Ale jakoś dobiegałam do końca. 27.01.2015 - TYDZIEŃ 4 - trening 2 1A MC 15-10-5-10-15 15x 53/ 10x 63/ 5x 74/ 10x 63/ 15x 53 15x 51/ 10x 61/ 5x 73/ 10x 61/ 15x 51 15x 50/ 10x 60/ 5x 72/ 10x 60/ 15x 50 15x 48,5/ [...]

Wróciłam 8-) Za mną ciężki czas nie chcę nawet o tym pisać. Miski były czyste ale nie liczone.Na pewno mniej białka . Trening wypadł mi tylko w jednym tygodniu.Zrobiłam naprzemiennie tydzień siłki i tydzień biegania i fajnie mi się ćwiczyło. Wypiski z treningów będą ,miski nie wiem bo czasowo znów się kurczy i wolę te 10 min dłużej poćwiczyć niż [...]

Do rzeczy powyższych dodam, iż mam insulinooporność, więc gdzieś tam w psychice odejmuję sobie od tego i zakładam 3 300 kcal. Na tę chorobę biorę sobie leki (metformina 750), dzięki której cukier naczczo mam w granicy 88, a insulinę około 8 (bez niej mamy wysoką insulinę). Przeciętne moje założenie w ramach tych kalorii jest: Białko : 200 g [...]

Odgrzebuje. W przemożnym ogniu krytyki jaka się na mnie polała w komentarzch http://potreningu.pl/artykuly/3082/mechanizm-dzialania-i-odchudzajace-wlasciwosci-leptyny muszę doprecyzować pewne kwestie. Jako że nie interesują mnie rozważania o moich problemach i domniemanym trolowaniu postaram się rzeczowo wypunktować to co przedstawiłem w [...]

[...] rady siąść technicznie czyli w miare nisko. Siadałem 5 razy 140 czyli 5 serii po jednym powtórzeniu 140 nie 145 gdyż możesz miec gorszy dzien i nie siądziesz 145kg. Z tyg na tydzien lub co 2 tyg robisz postęp o jakieś 2 kg. Więc jest progres siły. Takimi seriami nie zajedziesz nóg nawet 3 razy w tyg uwierz mi, a siła idzie holernie, najbardziej [...]

W gazecie KIF mam napisany trening na 4 tygodnia: 1 tydzien: Poniedzialek-Wyciskanie sztangi na plaskiej 8 serii-8 powtorzen Piatek- rozpietki na skosie 8 serii- 8 powtorzen 2 tydzien: Pon-Rozpietki skos 10 serii 10 powtorzen Pią-Wyciskanie sztangi lezac- 10 serii 10 pow 3 tydzien: -Pon-Płaska 12 serii 12 pow -Pia-Rozpietki skos 12 serii 12 pow [...]

Podsumowanie 3tyg(robię już dziś bo się i tak nic nie zmieni do jutra :p) Trening 1pkt Dieta 0 do wczoraj trzymałam ale wczoraj już % i ciasto i pizza i chipsy dziś powtórka :D . W przyszłym tyg za dietę też sobie dam 0bo do wtorku jestem u rodziców i generalnie robię off od swojego życia i planuje nie liczyć i jeść tylko to na co mam ochote . [...]

Dieta: 1 (średnia kcal 2076, B 130 - wg. mnie całkiem spoko było) Trening: 1 (wszystko zgodnie z planem) Dodatkowa aktywność: 1 Tydzień 1: 1 pkt Tydzień 2: 2,5 pkt Tydzień 3: 3 pkt

To ja na szybko w przerwie obiadowej: Dieta 0,5 pkt Trening: 1 pkt Dodatkowa aktywność: 0,5 pkt Tydzień 1 3 pkt Tydzień 2 2,5 pkt Tydzień 3 2 pkt Razem 7,5 pkt Tendencja spadkowa :))

Za tydzien bede wpisywał co do planu treningu. Diete mam przygotowana przez ciotke, która jest dietetyczka, i drugą przez kumpla który jechal na niej i sa efekty. Tak wiec zeby nie bylo monotonicznosci, bede urozmaical jada jeden tydzien na tej drugi na tej , albo na przemian dni. Teraz jade na wakacje skromne bo tylko na tydzien w dziki las, [...]