tydzien

jeszcze tydzien i sie zacznie zgadzac

Odpusc, biceps pracuje przy wielu c wiczeniach, zupelnie nie ma sensu isc na trening w twoim wypadku, lec pobiegac ten tydzien, a regeneracja sie przyda, sam teraz robilem 2tyg przerwy.

Tak patrzę Shadow i widzę, że masz Maraton przed Sierakowem... ja bym chyba pocelował w maraton w sezonie jesiennym. Ci co startowali wiedzą lepiej, ale po maratonie conajmniej tydzień masz z głowy... Tak, masz rację, Marcel. Najprawdopodobniej będzie zamiana asfaltowego maratonu orlenowskiego na leśny maraton puszczy noteckiej we wrześniu:) [...]

Dzisiaj kolejna runda z moją Nemezis czyli żołnierskim - przy tym ćwiczeniu idealnie wczuwam się w role Syzyfa.Na razie jeszcze zgodnie z planem - jestem ciekawy jak pójdzie za tydzień.Wyczuwam w sobie sporą olewkę do treningów - pewnie taka jesienna przypadłość Siła rośnie - motywacja spada.Zaiste interesujące połączenie. BARKI 1.Wyciskanie [...]

Tak patrzę Shadow i widzę, że masz Maraton przed Sierakowem... ja bym chyba pocelował w maraton w sezonie jesiennym. Ci co startowali wiedzą lepiej, ale po maratonie conajmniej tydzień masz z głowy...

[...] potem 17 30 trening i po treningu banan ograniczam picie i pije tylko wode nie gazowana i kawe , jesli skacze ten cykl. Co dalej myslalem nad clenem i winstrolem do tego jabczan kreatyny np trening 5/6razy na tydzien po ok 45 minut do godziny kardio przerey miedzy seriami ok 10 sekund ciezary srednie a serie po ok 20 powtorzen:-) czekam na pr

Efekty powoli widać, ale wczoraj na siadach zakuło w lędźwiach i znów wyłączony jestem na tydzień. Najprawdopodobniej jest to biodrowokrzyżowy, znów się zblokował... Przechodzę na trening KB w większości :) plus bieganie Unbrakable Runner na 5-10-21km :) Zmieniony przez - FighterX w dniu 2015-10-28 16:31:20

ja cwicze pierwszy tydzien w takim razie xD

Podsumowanie - tydzień 5 Waga - 88,7 kg (-1,0 kg) Pas - 93 cm (-1 cm) Postęp wręcz wzorowy. Zgodnie z założeniami ucinam teraz 50g węglowodanów w dni nietreningowe. Biorąc pod uwagę, że w tygodniu będą tylko 3 takie dni, to nie jest to jakaś duża zmiana, która mam nadzieję pozwoli podtrzymać progresję. KROK 4 (2 tygodnie) Dieta: DT - 180gB, [...]

[...] ciekawe informacje, gdzies juz mi sie to o uszy obilo, ze alko z ladowanie glikogenu sie moze niezgrac. nie mniej jednak w trakcie diety nie bede popijal. Moze raz na tydzien troche burbonu ze zwykla Cola. a propo CBL, to jak ktos jeszcze nie czytal, a ogarnia podstawy angielskiego to tutaj jest ciekawy zbior wypowiedzi: [...]

Wydaje się to w miarę logiczne. Jeżeli dostarczyć dodatkowo te 5000kcal to wyjdziesz na zero ;-) Pod warunkiem, że robisz tak co tydzień.

Lece caly czas , diete dopieta , na treningu co tydzien ciezar wiekszy , kolana troche bola przy siadach ale mam nadzieje ze niebawem przejdzie:-) /SFD/Images/2015/10/28/c7b1fd3eea8c40479ebcd5aaec855cfc.jpg /SFD/Images/2015/10/28/b49388ad212b44f88f9aa091a7105452.jpg

Dostaniesz ziemniaków za marudzenie \-) Tydzień to za mało, żeby określić czy potrzeba zmian w diecie. Możliwy błąd pomiarowy też weź pod uwagę. Trening wygląda całkiem fajnie imo.

Dzień dobry, jak większość tutaj chciałabym się dowiedzieć czy to co robię przynosi takie efekty jak powinno. Co najmniej 3-4 razy w tygodniu jestem na siłowni, gdzie zaczynam zawsze od bieżni, a później albo przechodzę na: orbitrek, schody, rower itp., albo na sprzęt siłowy gdzie przez ok 40 min ćwiczę na trzech maszynach na nogi, trzech na ręce [...]

Już 3 tydzień nabiał ograniczony :)

Fajnie jest się lenić ale koniec tego! Pierwszy rozruchowy trening FBW z ubiegłej środy wywołał taką obolałość mięśni, że musiałam po nim odczekać 4 dni zanim znów mogłam ruszyć na siłkę }:-( Plan na najbliższy czas to stabilizacja tego co zbudowałam do tej pory, poprawa słabych punktów i jak to u mnie zabawa (nowe zabawki już w czwartek wylądują [...]

to samo, co solaros miał z urlopem w trakcie redu u niego tydzień urlopu, dzień w dzień szama i balantajs %-) to sie nie zawsze dobrze konczy, ja po moich 2 tygodnaich all inclusive, piciu jacka i jedzeniu pod korerk, wrocilem 5 kg ciezszy %-)... dlatego przypeletalo mnie tutaj. FighterX polecil mi CBL i CN. Chce sprobowac, jestem po lektorze [...]

Czy dodać jakieś ćwiczenie do Pull 1? JEst tam o jedno ćwiczenie mniej niż w reszcie zestawów. Jak z progresją? Stałym ciężarem lepiej i co tydzień dodawać 2,5kg czy tak jak w artykule 8x40, 8x50, 8x60, 8x70, 8x80, tylko wtedy jak dodawać na następnym treningiem? Do każdego 2,5? Zmieniony przez - McMacius w dniu 2015-10-28 09:55:09

deka + tesc w jednej pompce 2x w tyg czyli np. 150mg dd + tesc 200mg we wtorek i to samo w pt ? poniedziałek czwartek w 6 tyg 2x2500 e3d hcg czyli dwa strzaly dziennie po 2500j co 3 dzien ? np rano i wieczorem ? nie. Jedne 2500 poniedziałek, drugą połowę odrazu do lodówki i w czwartek kolejne 2500 równo clom i nolwa przez 26 dni,pierwsze 2 3 dni [...]

Konkret! tylko pare niejasności: deka + tesc w jednej pompce 2x w tyg czyli np. 150mg dd + tesc 200mg we wtorek i to samo w pt ? w 6 tyg 2x2500 e3d hcg czyli dwa strzaly dziennie po 2500j co 3 dzien ? np rano i wieczorem ? równo clom i nolwa przez 26 dni,pierwsze 2 3 dni cloma po 100mg, po skonczeniu cloma nolwa przez tydzień po 10mg czyli jak: [...]