tydzien

panowie schodze na kilka tygodni z kcal dla poprawy sylwetki zmniejszenia bf z 3800 kcal schodze jutro do 3000 kcal, zapotrzebowanie wynosi ok 3100 kcal i bf ok 15%. Póżniej planuje ciąć co tydzień ok 250 kcal. Będzie dobrze uważacie że takie posunięcie jest dobre na ŻO aktualnie nie robiłem żadnego cardio dodawać odrazu czy za jakieś 2 tyg [...]

11.06 sobota Aktywność Poza spacerem bieganie 8-) + wejście po schodach. Bez małego schody to żadne wyzwanie %-) Było ok 0,5km więcej, ale coś mi endomondo źle policzyło na początku i musiałam włączyć jeszcze raz. Przez to końcówka trasy nie była taka jak ostatnio, musiałam wybrać okrężną drogę, żeby było 4km. Pod koniec 2 km była już walka bo z [...]

Tak, od tego odejmujesz 300 kcal, i jeśli chcesz dietę zbilansowaną, to rozkładasz makro - 2 g białka na kg masy ciała, min. 1 g tłuszczy, reszta ww. I co tydzień robisz pomiary, jak obwody spadają, to jest ok, jeśli nie to się zastanawiasz, co jest nie tak ;-)

TYDZIEŃ 6 30.05.2016 KLATA CIĘŻKO + PLECY LEKKO 1. Wyc, hantlo skos+10/8/6/6/6 + drop 2a. Hammer skos 12/10/8/8/8 2b. ściąganie drązka wyciągu górnego zaa karkt 5x 15 3a. Wyc. hamer siedząc 4x10 3b. Wiosło hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 3c. Ściąganie na prostych rękach 4x15 30min aerobów na czczo 10min interwałów+ 5min aerobów+5min [...]

Nie wycofuję się po 5 miesiącach t3 jak mam ruszyć tarczycę z 80g węgli? Do konca lipca jest żo a w lipcu jeszcze igf wejdzie dlatego gdybym się źle czuł na żo i igf-e to hc wejdzie wcześniej jak dokładnie to się nie zastanawiałem jeszcze bo nie mam na to głowy. W obecnej mojej sytuacji i tak jestem zadowolony że wszystko idzie calkiem spoko . [...]

Ustaliłyśmy z Bziu nowy plan. Jestem pełna nadziei, że będzie dobrze :D Kaloryka troszkę obcięta, białko podniesione kosztem węgli i przede wszystkim ograniczenie aktywności, bo może tego za dużo i organizm się buntuje. Mój tydzień będzie wyglądał tak: Pn Pole dance 1750 150/65/140 Wt DT1 2050 150/65/215 Śr Wolne 1600 150/65/100 Czw DT2 2050 [...]

/SFD/Images/2016/6/12/5d1011da69cd48079eb3b509ba484481.jpg Cześć, kolejny tydzien minął, tym razem zgubiłem 1,3kg . Waga 83kg równo rano. Mi się wydaje że znaczna różnica względem zeszłego tygodnia, brzuch już coraz bardziej wychodzi i nogi. Problem z klatką bokiem miałem, nie mogłem się jakoś dziś ustawić. Poopalałem się trochę, fotki [...]

Nie widzę sensu w codziennym uzupełnianiu pomiarów. Strata czasu. Min. czas to tydzień, dwa, aby cokolwiek zaobserwować. 5x15/45 nie jest dużo, więc śmiało możesz zwiększyć.

Po pierwsze, mozesz ustawiac date:-) czyli mozesz ukladać na tydzien i wiecej do przodu. Jest tez opcja zapisz jako szablon, z ktorej mozesz korzystac Edit, jest jeszcze opcja "zestaw posilkow", ale z niej nie korzystalam Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-06-12 14:53:31

dokładasz kiedy ci pasuje prop min 3 razy tydzień 100 mg i minimm 8-10 tyg winko tak wkomponuj aby je skończyć tydzień po propie

[...] BIALKO:35% WEGLOWDANY:% 50 TLUSZCZ:15 % 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 lata temu (metką + testosteron prolongatum, Winstrol + Priopionat) 8 trening siłownia : 2x tydzien Trening kickboxing: 3 x tydzień 9.CEL CYKLU: wycinka fatu, sucha masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2 lata 11.POZIOM BF%- 12.TENDENCJA DO [...]

Wcześniej pzed redukcją mimo wiekszego bf miałem lepiej rozwiniętą klatkę piersiową , ale zaczołem cwiczyć na redukcje i zignorowałem czas na regeneracje co było powodem spadku mieśnia . Miąlem wiele planów teningowych mój pierwszy byl ze sztangą własnej roboty która wazyła ok 15 kg -martwy ciąg , podciaganie sztangi w opadzie , wyciskanie na [...]

a z weglami to nisko nie schodze xD po 6 tyg zrobiłem taki reset wysokie wegle i kalorie na zero na tydzien wagaa w gore obciołem wegle waga sie unormowała stała kilkaa dni w miejscu teraz leci obecnie 320g wegli w DT 240g Wegli w DNT potem zetne do 240g w DT i DNT ok 200 g WW i nizej nie schodze juz %-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu [...]

za 3 tyg zobaaczycie jak wygladam potem tydzien przezrwy regeneraacja i masaa bo te ciagłe redukcje sa smieszne nie ma kiedy masy nabudowac xD

Ano, ja po posiłku tak 15-20minut mam taki wir w żołądku że czuje się jak bym miał zaraz zejść, albo jak bym nie jadł z tydzień conajmniej , aż mi słabo. hehe 8-) potrafi wejść 650g kury 350g ryzu,100g płatków owsianych,10 białek ,ryba w 4,5h .. a potem się zastanawiam co mam do ch%# zjeść

TYDZIEŃ 6 4.06.2016 CZWÓRKI LEKKO + DWÓJKI CIĘŻKO CZWÓRKI LEKKO + DWÓJKI CIĘŻKO 1. MCNPN z hantlami 10/8/6/6/6 + drop 2a. Wykroki z hantlami 15/12/10/10/10 2b. Żuraw 4x10 3a. Wyciskanie suwnica 4x15 3b. Prostowanie jednonóż + obunóż 4x12 + max 3c. Uginanie leżąc 4x12 30 min aerobów na czczo i 30min po treningu Kolejny dobry trening. W sumie [...]

lekarz powiedział żeby czekać, bo jest jednak duża szansa zrostu tak jak jest, nowa operacja trafiłaby zaś w 3-4 tydzień procesu. Więc staram się maksymalnie uważać i czekam na rtg i przegląd w końcu tygodnia kolejnego. Dziękuję za poradę i pozdrawiam ;)

[...] moja sila szybko wzrasta. Jeszcze niedawno moglam zapomnieć o podciągnięciu na drążku nawet gdy sobie podskoczyłam, a teraz czuje że latam, a ilosc powtorzen co tydzien wzrasta o 1/2. Podobnie z pompkami. Już od poltorej miesiąca redukuję a siła nadal wzrasta. Nawet przez 3 tygodnie stosowalam diete 50 węgli, co zostalo przez wiele [...]

Witam Kończę za tydzień redukcję 250 cypa e4d .100 trenu eod 50t3.dylemat taki ze chce pierwszy raz wykorzystać porządnie odbicie po redu . Nie chce insy ani inj innych niż teść. I opcje takie ; 1.cyp+ 150 Antka 2 . Cyp+ 100 Antka +40mety 3.sdrol 3 tyg 20 mg przerwa tydzień i któraś z opcji Heparagen w tle. I pytanie czy teścia podbić I [...]

TYDZIEŃ 3, 4 i 5 Dzień1 Przysiad 5x5 40/45/45/45/45 40/45/45/45/45 40/40/45/45/45 40/40/45/45/45 40/40/45/45/45x3 MC 5x5 75/75/75/75/80 70/75/75/75/75 70/70/70/75/75 70/70/75/75/75 70/70/75/75/80 + 4xobwód 15 burpee 10 pompek 5 TGU Dzień 2 1. WL 5x5 37/37/37/37/37x3 35/35/37/37/37 35/35/35/37/37 35/35/37/37/37 35/35/36/37/37 2. Podciąganie na TRX [...]