tydzien

Brandon juz za niecaly tydzien bedzie startowal w NPC USA i walczyl o karte pro w niezle obsadzonej kategorii heavyweight.

hej. oto trening. poniedziałek-bieg krossowy-60min. wtorek-bieg stadion-rozgrzewka 2km.rozciąganie 10min.zadanie(2x200m.odp.200m.,1x1km.odp.400m.,2x400m.odp200m.,1x2km).zluzowanie około 1km. SIŁOWNIA-dzień mocy!!!to znaczy zamiast obciążenia 50-70%CM.stosuj 60-75%CM. liczba serii zamiast od 3 do 4.zastosuj od 4 do 6. liczba powtórzeń zostaje ta [...]

plan przemyslanie ułożony, niewielki progres z tygodnia na tydzien i do tego w czwartym tygodniu troche lżej żeby organizm sie zregenerowałl. No no to musi dobrze klepać. Bede śledził zmagania. Powodzenia

[...] Ciebie!", takie beznadziejne teksty wyjechalam na wakacje za granice. poniewaz mieszkam sama i mam psa, klucze zostawiłam swojemu ówczesnemu, żeby mieszkał u mnie przez tydzien, kwiatki podlewał i z psem wychodzi. Pamietam ze byl piatek, ja jakims cudem pozyczyłam kom. (nie mam roamingu) i dzwonie do niego, opowiadam, ciesze sie ze sie [...]

wklej plan może zrób tydzień przerwy od siłowni i zmień trening

Niech moj dzieciak tylko bedzie mial inne wlosy tydzień po slubie pewna pani uprawiała ostry sex z fotografem, a jak zadzwoniłj jej świeżo upieczony mąż w trakcie, to go opie**oliła, ze ją szpieguje i jest zazdrosny a pan fotograf widac dyskretny nie był Sasiad mial mala imprezke tzn sami kumple jego +jego zona.Impreza mocno zakrapiana alkoholem [...]

pracujesz 3 dni , 3 masz wolne a tydzień ma 7 dni ??

Tak, bo my pracujemy we dwóch na zmianę godzinowo dzielone na cały miesiąc nie tydzień. Dopiero pod koniec miesiąca wszystko jest normowane. Wszystko jest możliwe jak pracuje się w galerii handlowej

Witam, mam taką prośbę abyście mi doradzili w sprawie treningu do piłki nożnej. Tak więc może na początek przedstawię swoje predyspozycje ciała, wyglądają one nie za dobrze, ale są takie: 182cm 85kg 17lat Obecnie mam kontuzje prawej łydki i treningów teraz raczej robić nie będę mógł, ale jak wrócę chce mieć przygotowany plan treningowy. Moja masa [...]

Powalczą o Superpuchar W najbliższą niedzielę odbędzie się piąty w tym roku "pojedynek gigantów" - mistrza Polski Wisły Kraków i wicemistrza oraz zdobywcy Pucharu Polski, warszawskiej Legii. W roku 2008 obydwa zespoły zmierzyły się właściwie we wszystkich rozgrywkach - lidze (wygrana 2-1 Legii), Pucharze Ekstraklasy (1-1, 1-0) i Pucharze Polski [...]

[...] + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) - Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') - Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2* (Ćwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca) - Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca) jak już to zrobisz to podziel te kcal na BTW i napisz to bedziemy układac masz linka [...]

Rock0 To zostań przy takim rozkładzie, albo daj sobie splita gdzie każda partia jest trenowana 2x/tydzien. Wtedy bedziesz mial 4 dni treningowe i git Master_18 Spróbuj FBW 5x5.

Bery czemu uwazasz ze split 1x tydzien to strata czasu???

nieee... on ma to na miesiąc rozłożone nie na tydzień..

wiem wiem , ogolnie prowadze diete redukcyjna od 3 tygodni ale nic nie pomogla mimo ze wszytko mam dobrze wyliczone , poki co ztrezygnuje na tydzien lub 2 z silowni przyloze sie za to bardziej do areobow

Napewno plan partia 1x week dla poczatkujacych.Z pewnoscia znaja oni tak dobrze swoje cialo ze trenujac partie tylko raz w tyogodniu dojda to tylu mikrourazow by miesien rosl caly tydzien. Nie wiemy nie piszemy. Pozatym kwestia dopingu do skasowania. pozdrawiam Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-07-20 12:15:24

dzieki za pomoc:) tak wlasnie pomyslalem ze nagatywy bede robil na 5 tzn na poczatku nie beda to negatywy (w pierwszym tygodniu) ale bede dokladal wiekszy ciezar (wiec drugi tydzien 5 to beda negatywy)

wuchtaregeneracja ale wumuszona hehe już dzisiaj biore się za siebie. Właśnie przyjechałem z kościoła zjem obiad i śmigam na rowerek:) A ten tydzień mi ponownie uświadomił ze treningi i odpoczynek (regeneracja) po każdym treningu to przyjemność!! Jeszce tym planem pojade 3 tygodnie potem tydzień dobrej regeneracji i zrobie lekką modyfikacje w [...]

[...] cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) ? Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') ? Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca) ? Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca) lub masz tu linka na poczatek radze policzyc swoje zapotrzebowanie kcal,dokonac rozkładu na BTW [...]

Dziś zaczeła się robić Forma Git coraz lepsze ubicie i użylenie już kończe robić ją jeszcze Tydzień i The END i odpoczynek na maxa się nie rzeźbiłem i nie odwadniałem bo duzo jeźdze autem. Ide pospać troche