tydzien

[...] trzymaną nachwytem (3 serie 30kg po 7 razy...zacząłem to robić jakiś tydzień temu) - Motyle:wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem (3 serie 30kg po 10 razy...to też z tydzien robię) - leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona lekko ugięte w łokciach (3 serie 12kg po 7 razy) - Martwy ciąg (3 serie 63kg po 7 razy..to [...]

Sam napisałeś, że robisz dopiero 6 dzien. Nie można zrobić kaloryfera w niespełna tydzien Ćwicz dalej, a mięśnie się pojawią. Ale dodaj też aeroby, bo A6W nie pali tłuszczu.

taka sobie forma, tydzien bez siłki, brak pompy , wracam od przyszłego tyg moze zobacze...nie wiem czy ten pomysl jest dobry z fotami, jak raczej nie wezme w tym udzialu, jak widziałeś foto z trica to chyba juz troche wierzysz co;) wejdz na nasze plecy i chyba na str 129 jestem pozdro

i co ten gosc niby po tym treningu ma taka duza lape? przeciez to nie mozliwe jak jest tydzien pierwszy to te wszystkie cwiczenia wykonywac codziennie czy w jakie dni??

siema, jak ze zmienil sie moj plan zajec i mam czas na trening tylko w poniedzialek,wtorek i czwartek to postanowilem zamienic split dzielony na polecane FBW. Ilosc powtorzen wg metody 15-10-5. Prosze o uwagi i poprawki nt. doboru cwiczen itp. No to zaczynamy: Czas trwania: 9 tygodni Przebieg: 1,2,3 - 15 powtórzeń 4,5,6 - 10 powtórzeń 7,8,9 - 5 [...]

Tydzień 15 Poniedziałek 26.11.2007 (typujemy do poniedziałku do godz. 17.00) 1. Kladno - Ostrava x 2. Aarhus - Nordsjaelland 1 3. Kaiserslautern - Mainz 1 4. Boavista - Guimaraes 1 5. Sopron - MTK Budapeszt 1 Wtorek 27.11.2007 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Inter Mediolan - Fenerbahce 1 2. Olympique Lyon - Barcelona 2 3. Manchester [...]

no włąsnie od kreatyny chce zrobic przerwe do nowego roku zjadłem prawie cała puche storam zostało mi jeszcze na tydzien i mam połowe shock therapy do ktorego dokupie sobie puche storma. chodzi mi o cos po miedzy tym bez kreatynki:)

Mianowicie mam taki problem podczas meczu(czwartek) wyskoczyłem do ataku i usłyszałem strzelenie w plecach. Jakieś 2h później nie mogłem sie do końca wyprostować ani zgiąć. Ból następował w odcinku lędźwiowym(dokładnie okolice odcinku Th10-Lz). W ten sam dzień byłem u lekarza zapisał mi żel i tabletki na rozluźnienie mięśni oraz powiedział, że [...]

[...] 1. co z brzuchem, moze tak zostac? 2. zastanawialem sie co z dolem klatki,zawsze tylko w fbw widzialem klate na plasko i skos w gore ale nigdy w dol. jak to jest z tym dolem? 3. myslalem tez czy do wtorkowych treningow niedac raz na tydzien rozpietek albo przenoszenia w klatce zeby troche rozciagnac klate 4. po poprace ile serii na brzuch? pozdro

najlepiej by było jakbys stopniowo brał metke pierwszy tydzien po 2 2 tydzien po 4 potem 6 i na koniec te 8 potem schodzisz w dół najlepsze sa piramidki daja dobre efekty

[...] w fbw widzialem klate na plasko i skos w gore ale nigdy w dol. jak to jest z tym dolem? Zamiast plasko mozesz dac dol 3. myslalem tez czy do wtorkowych treningow niedac raz na tydzien rozpietek albo przenoszenia w klatce zeby troche rozciagnac klate Wyciskanie sztangi bardziej rozciaga klate niz rozpietki Wynika to z podstaw biomechaniki

brzuch musze robic bo chce fajna krate znowu :D na treningach koniecznie bo w inne dni niemam czasu bo caly tydzien zawalony. Wiec zamiast plaskiej wrzuce dol. hehe widze ze sie uczysz od WOODYN'a to moze przenoszenie? chce rozbudowac klate wiec nie jestem pewny czy 1 cw da zamierzony efekt... i napisz co mam z brzuchem zrobic! pzdr

[...] z chudego grubaska zrobil sie wysportowany chlopak) nei jestem juz mlody(31). dieta, dieta ale wiem z doswiadczenia, ze mam slabosci, ze wino czasami wypije(2litry na tydzien powiedzmy) i czasami(raz na 2 tyg) zjem jakies biale pieczywo(fu-np hamburgera w McShicie) albo np kilkanascie frytek.. pytam sie : -co takiego w winie mialoby byc [...]

http://www.sfd.pl/ZANIM_ZADASZ_PYTANIE_PRZECZYTAJ_TEN_REGULAMIN_DZIAŁU!-t264769.html Tam znajdziesz wszystko czego potrzebujesz. Sam ćwicze kompletnie bez suplementów a efekty z tygodnia na tydzień powolutku idą do przodu. Dobra dieta to podstawa. Według tego linka spokojnie dasz rade sam ułożyć .

pytam sie : -co takiego w winie mialoby byc szkodliwego, jakie ilosci zalecacie i jakie wino? // DUŻE ILOŚCI PUSTYCH KALORI - MALTOZA. PONADTO ŚCINANIE BIAŁKA. OGÓLNIE ALKOHOL TO NAJWIĘKSZY PRZECIWNIK ESTETYCZNEJ SYLETKI CO NIE ZNACZY, ŻE RAZ NA JAKIŚ CZAS NIE MOŻNA. ALE 2 LITRY NA TYDZIEŃ TO SPORO -czy to na prawde przestepstwo czasami [...]

[...] np . 3 tygodniu zrobie jakis postep a w 4 tygodniu nie zrobie postepu czyli w żdnym dniu nie zrobie na danym obciążeniu ani jednego ruchu wiecej to znaczy ze mam zrobic tydzien przerwy i jechac innym planem . pytanie 2 I kolejne pytanie . Oto plan którym należy jechac w razie zastoju na obecnym moim planie . Napisałes tak : "Kiedy [...]

[...] bysmy pokarmili przez rok wspolczesnym pokarmem;) > NIE DZIEJE SIĘ Z DNIA NA DZIEŃ (MAJĄC NA UWADZE RACJONALNE na szczescie, co by to bylo, gdybysmy mogli schudnac w tydzien na przyklad.. to jak szybko bysmy rowniez i tyli? ODŻYWIANIE). ZRESZTĄ ŻEBY OSZUKAĆ ORGANIZM WARTO ZJEŚĆ POWIEDZMY RAZ NA TYDZIEŃ JAKĄŚ DROŻDŻUWKE CZY SPAGHETTI. [...]

Kiedyś georgu napisał: "IMO bedac "poczatkujacym" lepiej jest kozystac z planow FBW lub podwojnie dzielonych. Gdzie partie sa trenowane czesciej niz raz na tydzien". Jednak co to treningi podwójnie dzielone? Czy to jest to, co spopularyzował Arnold Schwarzeneger? A FBW to nie wiem czy robić. Proszę o poradę, po przyglądnięciu [...]

A więc za licznymi namowami wielu ekspertów postanowiłem rozpocząc trening FBW. Mój staż wynosi obecnie 11 miesięcy, mam 17 lat. Wzrost: 190 cm Waga: 88 kg Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 39 Wyciskanie na płaskiej: 90 kg (troche mało, martwi mnie to) MC: 130 kg (też mało, ale robie MC dopiero od 6 tyg.) przysiad: 80 kg (JW) Wyciskanie na barki: [...]

Mam pytanie. Ok 2 miechow temu mialem zapalenie oskrzeli no i po tygodniu wyleczylem sie i wsyztko bylo ok i jakos tydzien pozniej dostalem katar raz wiekszy raz mniejszy ale mam go do tej pory powiedzcie mi czy to normalne . Moze jest to spowodowane tym ze trenuje na dworzu ? Trenuje pilke nozna i w tym okresie co teraz mamy treningi z 2x na [...]