również mam problem z kolanem...nawet nie potrafie dokładnie okreslić kiedy to się stało...miałam mecz siatkówki i robiąc pad siatkarski udeżyłam kolanem o parkiet ;zrobił mi się krwiak, ale bez bólu wszystko przeszło :). jakiś tydzień później podchas chodzenia kolano zaczęło niemiłosiernie boleć...był to ból jakby ktoś mi igłe w kolano wbijał ;/ [...]
[...] przerwe 4 miesiace (praca itd) i znowu zaczelem cwiczyc: cwicze juz 2 tygodnie... masa juz chyba wrocila :) zamierzam jeszcze pociagnac 4 tygodnie na sucho, zrobic sobie tydzien przerwy i zaczac cwiczyc z odzywkami i nowym treningiem, kupione mam: (DIETE MAM) 1) kreatyna 2) bialko ostrowia (biore je oczywiscie caly czas jako uzupelnienie [...]
[...] na 10-8-6-6 po to zeby zwiekszyc ciezar i dokladasz jedna serie dodatkowa 6 po to zeby zachowac calkowita ilosc powtorzen taka sama a rozpietki rob takim ciezarem zeby wyszlo 2x12 lub 2x10.I do zalamania miesniowego dochodzis tylko w ostatniej seri inaczej sie zajedziesz 2 razy na tydzien. Zmieniony przez - Piorunos w dniu 2007-11-17 23:26:10
dla 90% początkujących FBW sprawdza się dużo lepiej niż split. Takie są fakty. Pobudzanie mięśni raz w tygodniu (początkujący robią to na małych ciężarach), nie jest w stanie spowodować tylu mikrouszkodzeń, reby regenerować się przez cały tydzień do czasu nastepnego treningu. Omijamy szczyt fali superkompensacji i przyrosty są marne. Ćwiczac kilka [...]
Jasne, ze zrobisz jak uwazasz. Sek w tym, ze to jest jak z paleniem. Czy jak zaczniesz palic to negatywne skutki wyjda za tydzien/miesiac? Ale to nie znaczy, ze nie wyjda. Czesto tez jest tak (np. w przypadku palenia), ze tych zlych skutkow nie zauwazamy. Ale nie wiazemy z przyczyna. Jak juz sie napaliles, to staraj sie robic cwiczenia na [...]
Witam mam problem ! A mianowicie sila mojej klatki zamiest isc w gore bardzo spada z tygodnia na tydzien jest coraz gorzej. Tyle powtorzej co robilem w ostatniej seri 2 miesiace temu to teraz w pierwszej tyle nie zrobie ? Co to moze byc ? Robiac sobie rachunek z ostatniego czasu na silownie doszedlem do wniosku, ze chyba okres regeneracji byl za [...]
a tak wogole to kiedy mozna pic?? dobrze ze wczoraj nie pilam bo mogloby mi siem cos stac ale za tydzien na impreie chcialabym wypic juz bd mogla pic alko;> ;]
[...] (Plaska wyciskanie sztangi 3x12/10/8) Miala byc progresja 75/80/85 Ale nie daje rady teraz tylko robie 75 kg 12/10/8 i juz z tym mam problem 2. Raz na 2-3 mc chociaz ostatnio nie robilem takiej gruntownej zmiany tylko detale. 3. Po skonczonym cyklu czyli po ok 2 - 3 miesiacach na ok tydzien 4. Ostatnio nie ciekawie mam problemy z apetytem :(
Ok- raz w tygodniu wystarczy. Na początek- zrób sobie tydzień przerwy, przez który będziesz miał czas na dopracowanie diety. Potrzebny Ci trening, w którym zaczniesz od ćwiczenia budującego (tak siłę jak i masę). -wyciskanie sztangą 10 8 6 4 2 -wyciskanie sztangielkami skos 12 10 8 6 -rozpiętki 3x10 Brak apetytu, a co za tym idzie niedobór [...]
To się bardzo cieszę! Zobaczysz jak szybko docenisz walory treningu nóg Powtórzenia mogą być. Trening w sumie też- 3 razy na tydzień. Nie wiem jednak czy nie lepiej byłoby ułożyć 2 zestawy i je przeplatać POZDRO
Jako iz czuje sie dobrze od jutra mam zamiar wznowic treningi Po dlugich przemysleniach stwierdzilem ze przerwe schodkowy plan dlatego ze jestem nim juz znudzony i nie przynosi mi takich "radosci" jak na poczatku. Chce sprobowac czegos nowego. Wiarze sie to tez z brakim czasu. Ostatnio mam sporo wiecej nauki i musze ograniczyc troche [...]
witam! Jestem na redukcji od poczatku pazdziernika. Dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, silownia 3xtydzien aeroby 5-6x tydzien po 40-50minut (rowerek stacjonarny) Codzienny trening brzucha. suplementy: thyrotherm Hydroxycut hardcore Do dnia dzisiejszego schudlem w pasie ok 4cm (do 89,5cm), w klatce 3cm, waga -2kg Strasznie mi schudla buzia i [...]
Jacku po takiej sporej przerwie nie dam rady od razu wskoczyć na taką ilość żarcia.Co byś zaproponował zacząć od mniejszej ilości i co tydzień zwiększać chodzi mi o węgle ?? Na czczo po przebudzeniu miarka białka 24 g Posiłek 1 - godz. 5.00 Jajecznica 5 jaj (smażona na teflonie) na niewielkiej ilości masła/smalcu/oleju + chleb razowy 250 g + [...]
Witam Jestem w trakcie cyklu na nano. Dokladnie pompa masakryczna biore go dopiero tydzien a juz efekty widac.Pompa na treningu pojawia sie juz po 1 cwiczeniu, po drugim cwiczeniu mam juz taka pompe ze ciezko dokonczyc trening:)Sila idzie w gore co mnie cieszy.Fakt interesik troche kosztujeale wartoNa pelen cykl postanowilem kupic 2 puchy mam [...]
na cyklu troche mocniejszy trening po cyklu mozna troche prystopowac znaczy zmiejszyc intenssywnosc o jakies 10-20 % przerwa tylle ile trfal cykl mozna jeszzczze przerwe wydluzyc o 1 tydzien
No podsumowanie dokładnie w piątek będzie jakoś wieczorem . Już pomału sobie piszę bo raczej obwody już się nie zmienią w tydzień no może trochę waga.No prawda fotek nie było już dawno ale ciężko z czasem żeby coś popstrykać a jedzenie codzienne to samo to myślę że to też było by monotonne ... ale dobra skoro chcecie to dzisiaj albo jutro strzele [...]
[...] tj prawdziwego jedzenia. Zacznij tak jak wspominasz od mniejszych ilosci wegli i bialek. Powoli dodawaj makroskladniki do swojej diety, mozesz robic to szybciej niz co tydzien. To zalerzy jak twoj przewod pokarmowy bedzie reagowal na takie ilosci jedzenia. Jednak pamietaj ze jestesmy tym co jemy i to jest jeden z najwazniejszych czynnikow w [...]
Dzięki za namiary. Po wizycie kontrolnej za tydzień zobaczę, czy jest sens dalej siedzieć u mojego lekarza, czy spróbować się dostać do tej pani doktor.
[...] z im dluzej cwiczylem tym zwiekszala sie intensywnosc, potem bylo nawet za intensywnie. Po pompkach na poreczach tetno bylo na poziomie 140, pojawily sie zawroty wiec zakonczylem trening xs biore ponadz tydzien i moge go szczerze polecic, intensywnosc treningu, skupienie, pobudzenie na wysokim poziomie pewnie w nowym roku wejde jeszcze raz na xs
Kolczyk w języku...
