tydzien

Dzień 45 Tydzień 7 Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1a2642a075ac43818c6b362e9001bb4a.png Dzień 46 Tydzień 7 Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a9f0e78e1f07485b8a6e155779102566.png Dzień 47 Tydzień 7 Trening 3x8 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/17d2bdf684e24017a33d5530eb56283a.png A. ciężko B1. #-P B2. chyba ogarnęłam C1. ok C2. paliło D. ok Miska [...]

Bo forum ostatnio niestety zdycha,spam umarł, ufc tez brak tematów live... nie ma tematów live i spam umarł bo posypały się bany i sporo osób przestało pisać. Drwal świetnie ale przeciwnik to Welterweight i dowiedział się 5 dni przed galą... p******enie ,ze Drwal miał trudno bo dowiedział się tydzień przed? a co ma powiedzieć brazylijczyk tak samo [...]

Bo forum ostatnio niestety zdycha,spam umarł, ufc tez brak tematów live... nie ma tematów live i spam umarł bo posypały się bany i sporo osób przestało pisać. Drwal świetnie ale przeciwnik to Welterweight i dowiedział się 5 dni przed galą... p******enie ,ze Drwal miał trudno bo dowiedział się tydzień przed? a co ma powiedzieć brazylijczyk tak samo [...]

01.03.2014 - TYDZIEŃ 1 - DNT MICHA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-03-01 OK, cykl poprzedni uważam za zakończony, ćwiczyło się fajnie ale efekt średni dlatego też od jutra nowy-stary trening z drobnymi modyfikacjami :-) Na razie na 4 tyg. a potem się zobaczy. 02.03.2014 - TYDZIEŃ 1 - trening 1 [...]

04.03.2014 - TYDZIEŃ 1 - trening 3 MICHA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-03-04 1. Hip Thrust w oparciu o ławkę 4x 15 15x 48,5/ 48,5/ 48,5/ 48,5 2. Przysiad przedni 4x 8-10 10x 21/ 25/ 29/ 32 3. WL 4x 10-12 12x 26/ 30/ 33/ 55 4. Ściąganie szeroko drążka górnego siedząc 4x 8-10 10x 16/ 19/ 19/ 19 5. Wiosło sztangielką w oparciu o [...]

To również nieprawda. Kurczak/wołowina-oba są pełnowartościowymi źródłami białka i zawierają wszystkie niezbędne aminokwasy.Jaka jest różnica? 1kg piersi kosztuje 16-18zł,a wołowiny-30zł 1.z tym, że kurczak jest raczej bardziej "chemiczny" 2.w jednym posiłku kurczaka zjem 150g a wołowiny 350g 3.ja mam wołowinę po 22-23zł/kg. łopatka, malutko [...]

Witam po długiej nie obecnosci... poblem z barkiem dalej mam! we wtorek ide do ortopedy zobaczymy co mi powie :( więc prawie dwa tygodnie bez silki w tamtym tygodniu troche biegałem ale w tym posypało mi się auto i prawie cały tydzień go robiłem! aha i jeszcze przyjechał kumpel z Irlandi noo i dwa dni troche popijalismy.. diete staram się trzmać [...]

Aaaj nie dodawałam wpisów tutaj przez tydzień, maasakryczny tydzień jeśli chodzi o życie studentki. Aczkolwiek walczę nadal! Chcę nadal prowadzić tutaj dzienniczek, nie będę pokolej chyba wklejać misek,gdyż mam je na profilu, a tutaj milion postów na raz musiałabym trzasnąć :D W tym czasie kiedy mnie nie było 3x była siłownia (kg w zeszycie) i 2 [...]

    2014-03-12 środa - DT            Cykl - 12 / dzień - 16       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,1            Waga tłuszczu             18,0            Zapotrzebowanie             3 561           Dieta             3 839           Bilans             278          DIETA / SUPLE po południu znów mały czit przed snem zrobiłem omleta [...]

[...] sztanga na barkach, przysiad, wyrzut sztangi nad glowe. Indyk wchodzi mi jak zloto, jednak mielony odpada i to z biedry, przez moje niedopatrzenie nie przeczytanie skladu - gluten i odczulam to na zoladku. Nasteppny tydzien zapowiada sie ciezko pod wzgledem czasowym, bo tydzien z laborkami, ale zrobie sobie grafik na caly tydzien i bd dzialac ;)

Tydzien 10/ Dzien 64 10.03 TRENING Dzień 1. 1. MC chwyt rwaniowy 5x5 45kg*5/50kg*5/55kg*4/60kg*4/65kg*3 40kg/45kg/50kg/55kg*4/60kg*4 2. Ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 18kg*8/25kg*8/32kg*6/39kg*48-) 18kg*8/25kg*8/32kg*4/32kg/*3 3. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x6-8 (regresja) 18kg*5/16kg*6/14kg*8/12kg*10 [...]

[...] uginanie w oparciu o ławke 3s x max brzuch lekko MP - oki, niby wyrównałem to co tydzień temu ale bez szału, za tydzień spróbuje dołożyć. Triset - fajnie fajnie, ale tydzien temu lepiej?(tłumacze to sobie brakiem posilku i że niby gorsze ukrwienie, nie wiem, może coś w tym jest) szrugs - cos nie chce wejsc ostatnio, rozdziele chyba to na [...]

Szybkie pytanie do bardziej doświadczonych - jaki jest pożądany spadek wagi na redukcji tak aby być pewnym, że nie traci się mięśni? Wiem,że 0,5-1kg na tydzień ale tu kwestia- bardziej 0,5 czy 1kg też ok, jak wynika z waszych doświadczeń? A może np 0,5% wagi ciała? Maxymalnie 0,5kg na tydzień,1 kg to zdecydowanie za dużo. Trudno się z tym zgodzić. [...]

Najzwyczajniej w świecie. Przyjmijmy, ze dzielisz cialo wedlug push/pull. 1 tydzień: Poniedziałek: push Wtorek: Środa: pull Czwartek: Piątek: push 2 tydzień: Poniedziałek: pull Wtorek: Środa: push Czwartek: Piątek: pull 3 tydzień: Poniedziałek: push Wtorek: Środa: pull Czwartek: Piątek: push Co około 10 dni całe ciało dostaje dwie sesje [...]

Ten tydzień mnie dobił. Wracałam do domu i jedyne co robiłam to jedzenie, mycie i spanie. Wrzucam miski i jeden trening, który był najgorszym treningiem w moim życiu, bo nie zmierzyłam sił na zamiary. chyba z 15 razy pomyślałam, że nie dokończę i zasnę na podłodze. Dałam radę, ale w tym tygodniu treningi zrobiłam tylko dwa. Nie histeryzuję z tego [...]

Dziewczyny, mam jeszcze pare pytań. Pokusa silniejsza niż rozum i z nudów poczytałam sobie trochę o zapotrzebowaniu kalorycznym.Kilka kalkulatorów, kilka wzorów i obliczałam sama i trapi mnie jedno pytanie. Wychodziło mi od 1600 coś do 1930 prawie, jak takie rozbieżności traktować? ja sobie wykombinowałam, że najlepiej brać poważnie śrdnią, czyli [...]

To nastepnym razem rozwin sie odrobinke bardziej prosze i wyjasnij dlaczego twoim zdaniem cykl jest "slaby" bo nie przedluzylem wina o tydzien ta :D? Powiem Ci tak ilu znawcow tyle zdan , bo 1 gosciu nieglupi tez powiedzial mi ze nei ma sensu sie katowac samym winem ten tydzien po chodzi o stawy i jeszcze o cos . Takze prosze nie bulwersuj sie [...]

Pytanie. Jestem na redukcji i cały czas waga leciała 0,5kg- 1kg na tydzień czyli idealnie. Teraz dodałem spalacze i chudne około 1,5kg na tydzień, nawet troche więcej. Kcal nie ucinałem. Może tak być czy nie? Czy na spalaczu można zdrowo chudnąc tracąc ponad 1,5kg na tydzień??

trenuje 4 razy w tygodniu na silce, partia raz na tydzien to jest obecna dieta w sumie zaczalem od 12 stycznia ta moja 'redukcje' mieso troche polecialo, 2 cm w lapie w dol 4 tygodnie jadlem 3 razy dziennie marakon/ryz + kure, na sanidanie owsianke 100g i kolacja twarog, po tych 4 tygodniach ucialem wegle z 1 posilku, wciaz zwiekszalem aeorby, [...]

30.03.2014 Wstałem i - o dziwo - nie mam ani troszkę DOMSów na nogach, a trening zrobiłem co najmniej niszczący (2h samych nóg + 30 minut cardio + potem godzina kopania ogródka, powinenem dziś być martwy). Chyba opcja nogi+cheat day jest bardzo dobra (no może nie cheat day, ale w dzień nóg chyba zacznę jeść 4k+ kcal, bo regeneracja jest świetna). [...]