tydzien

zrobie tak jak pisalem, za tydzien jade po 50 omy i bedzie terror na wsi

zrób tydzień 2 potem 3 i za 2tygodnie zacznij 4. pzdr

jak narazie jade na tym tydzien i pozytyw jak narazie ......zobaczymy co będzie po 200:)

Tydzień 13 Sobota-niedziela 05-06.12.2009 (typujemy do soboty do godz. 14.45) 1. West Ham - Manchester Utd. 2. Manchester City - Chelsea 3. Everton - Tottenham 4. Nice - Marseille 5. Bordeaux - PSG 6. Lille - Lyon 7. Deportivo - Barcelona 8. Bilbao - Valencia 9. Hamburger SV - Hoffenheim 10. Hannover - Leverkusen 11. Cracovia - Śląsk 12. Ruch - [...]

Wtorek 1.12.2009 poranna waga na czczo: - waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): - intensywność (1-10): - trenowane partie: - - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami Komentarz treningowy: Trening zrobię prawdopodobnie w czwartek razem z treningiem [...]

[...] mam psa) to ja zaloze nastepny Nie mam nic przeciwko byle nie donJAZYResko. Dzis za reszte pieniedzy czit mil w KFC sobei zrobilem oprocz tego dieta normalnie;] nie mam siana na nic a twarog sie konczy i oliwa z oliwek:/ orzechow to ja juz z tydzien nei widzialem:/ a jeszcze 320zl za sylwka musze zaplacic:/ 120 za bjj i mma i z 200zl za paliwo

proponuje trening siłowy + aeroby ( docelowo 45 minut, ale zacznij przez pierwszy tydzień od 30 ) 3 razy w tygodniu wystarczy... Trening typu skrócone FBW...

Do niedzieli mam tydzień regeneracji, bo ostatnio załatwiłem bark, na szczeście nic poważnego. Dzisiaj idę na ostatnią serię zastrzyków i od poniedziałku ruszam nowym planem

ok.. ;) powoli już 10 tygodniowy plan się kończy bo w poniedziałek 7 tydzień zaczyna się i mam pytanie co do nowego planu stosować dalej ten od początku ? czy masz może jakiś inny do zaoferowania ? a może wykorzystać taki : Podaje plan na poprawe rekordu WL. Po tym planie powinienes wycisnac 20 kg wiecej!!! Podaje przyklad osobnika wyciskajacego [...]

Miałem to samo, zrobilem tydzień przerwy i wszystko wróciło do normy.

Tydzień 13 Sobota-niedziela 05-06.12.2009 (typujemy do soboty do godz. 14.45) 1. West Ham - Manchester Utd. 2 2. Manchester City - Chelsea 2 3. Everton - Tottenham 2 4. Nice - Marseille 2 5. Bordeaux - PSG 1 6. Lille - Lyon 2 7. Deportivo - Barcelona 2 8. Bilbao - Valencia X 9. Hamburger SV - Hoffenheim 1 10. Hannover - Leverkusen 2 11. Cracovia - [...]

na temat wymiarów to ja się może lepiej nie wypowiadam ten tydzień był porażką za to vajolet trzyma fason, brawo widzę znowu moją ulubioną wytrzymałościówkę vajolet, czy Ty dajesz radę przy pierwszym ćwiczeniu - skok z kolanami do klatki, tak jedną całą minutę bez przerwy?

jednak :D za tydzien sprobuje hantle 40 na bary

Znowu się nie udało. A) Przysiady 5/5/5 x72kg Tutaj poszło jak ostatnio, ale... B) Push press 4/4/4 x41kg Tutaj trzy razy wymęczyłem tylko 4 powtórzenia C) Drążek podchwyt 6/6/4 Jak ostatnio... Co myślicie? Czy tydzień przerwy to dobry pomysł? Naprawde dawno nie miałem odpoczynku od siłowni. Może jestem przetrenowany?

podczas cyklu krety można zrobić tydzień regeneracji? może to banalne ale jade miecha na krecie-ogólnie 1.5 miecha bez regeneracji i jakoś trochę marnie się czuję ;p

JUST TAEKWON-DO IT widzę że miałaś mocny piątek zresztą cały tydzień bardzo pracowity, regenerującego odpoczynku Ci życzę, buziaki

Za tydzień się okaże

no to czekam myśałem żeby robić barki 2x na tydzień raz normalny trening,a drugi przy klatce 2 cwiczenia na boczny akton z większą ilością ruchów po treningu klatki

***Dzień 75 - 40 dzień cyklu kreatynowego*** *Dieta i suplementacja* Tutaj nie za wiele się zmienia. Wpycham w siebie żarcia ile się da i ledwo żyję . Dzisiaj otworzyłem nową puchę Vitargo Electro-energy *Trening* Biceps + triceps + brzuch. - uginanie sztangielki o kolano (wstępne zmęczenie): 3s 12x12kg - uginanie sztangielek stojąc: 12x15kg, [...]

Prog, sprawdź 12.5 grama liczysz wszystko. w 4 posiłkach niech występuje białko kompletne z dobrych zródeł dodaj lniany olej 2 razy dziennie po 10 ml ..przetestuj dobry trening i nawodnienie organizmu i jazda. jak będziesz sie zatłuszczał - najpierw dodaj aeroby następnie zejdź z kaloryczności nieco i węgli, wtedy możesz wrzucić nieco więcej [...]