tydzien

przeglądałem kolejne opinie i zauważyłem że więcej ludzi plusuje HP za przyrosty siły, a mi bardziej zależy na masie, no ale zakładam że masa tez skocze, bo samą dietą mozolnie idzie :P a i nikt nie powiedział nic na temat tego zestawu co napisałem w temacie zakładam że za tydzień będę już dodawał do koszyka, a nie wiem czy HP do tego czasu [...]

[...] kazdej sesji. 2-3s x 15-20p (brzuch), lydki wg ukladu przedstawionego wyzej. czyli: pon - wykonasz cos na brzuch sro - cos na lydki pia - znowu cos na brzuch kolejny tydzien, pon - cos na lydki .... itd. trzymaj sie wybranych cwiczen-nie zmieniaj co trening. to wszystko,to tylko szczegoly,ktore choc bardzo istotne,to maja sie nijak [...]

spokojnie masz jeszcze deke. Nic sie nie stanie jak ten tydzien opuscisz. Luz. I pamietaj na przyszlosc z mojego doswiadczenia. Zawsze najpierw zalatw wszystkie srodki i dopiero zaczynaj cykl

wiadoo lepsze kanapki czy ryz/kasze w pudle ale 1-2razy na tydzien bedzie ok. tylko pamiaetaj zeby do tego jakies białko i tłuszcz

zaczalem od metki 3x10mg na dzien, po tygodniu dochodzi enan 2x200mg na tydzien nastepnie po 2 tygodniach wchodzi mastox 100mg co 2 dni, pare razy zdarzylo sie wbic co 3:P po skonczeniu mastoxa do koncowki enana dochodzi prop 100mg co dwa dni. Zaczne od jutra bo nie mam pod reka listka, moglbys rozpisac dawkowanie ?

Oczywiście zależy to od treningu, ale większość to rzeźnie z ciężarami... Czyli mówisz ze 3 CF w dni których nie robie wieczorem boksu? Dlatego tak dużo tych treningów gdyż chcę również na CF robić postępy, a koledzy którzy chodzą 5-6 razy na CF będą mnie odstawiali w wynikach jeśli ja pozostanę przy 3 - nieprawdaż? A trochę z boksem też chcę [...]

A na crossfit chodzisz do BOXa czy sam układasz sobie treningi ? Ma to spore znaczenie, bo w boxach treningi tygodniowe są programowane w taki sposób, żeby w ciągu całego tygodnia odpowiednio zadziałać na całe ciało. Jeżeli układasz je sobie sam to są spore szanse, że przeorasz za bardzo jedne partie a zaniedbasz inne - również ma to znaczenie [...]

Ale czego dokąłdnie nie rozumiesz, 1 tydzien robisz 6 serii po 8 6 4 864 powtórzenia,

i teraz jeżeli w pierwszym tygodniu założę dany ciężar 6 serii po 8 6 4 8 6 4 powtórzenia (zwiększając go co serię) to zostawiam ten sam ciężar na drugi tydzień i kolejne tygodnie? i zwiększam go dopiero w 5 tygodniu?? (zobaczcie link aby sobie przypomnieć ( od momentu "kiedy możesz się podciągnąć 10 razy") Zmieniony przez - Damian294 w dniu [...]

i teraz jeżeli w pierwszym tygodniu założę dany ciężar 6 serii po 8 6 4 8 6 4 powtórzenia (zwiększając go co serię) to zostawiam ten sam ciężar na drugi tydzień i kolejne tygodnie? i zwiększam go dopiero w 5 tygodniu?? (zobaczcie link aby sobie przypomnieć ( od momentu "kiedy możesz się podciągnąć 10 razy") Zmieniony przez - Damian294 w dniu [...]

Ja biore TS drugi tydzien i jestem zadowolony... przez pierwsze 2 dni mialem problemy z zaśnieniem ale to dlatego ze brałem 2 szt. koło 19 Teraz biore 2 szt. przed śniadaniem i 2 przez treningiem. DT 2 szt. przed śniadaniem i 2 przed obiadem koło 15. DN

[...] zawwsze w aptece jest pewniak bo jak w hurtowni jest wal to wal trafi do dila i do apteki tez a jak jest obra oma to do u dila i w aptece bedzie klepac ja nigdy nie wbijam 2 amp raz na tydzien bo szkoda krotkich estrow najlepiej co 3-4 dni :D ja zawsze pytamdilow jakoe maja serie i mowie im jakie serie maja brac i podaje im info o wyj**kach :D

Te programy sobie odpuść. Progresje powtórzeń są tam zbyt duże i trudno jest w nich progresować(na początku wszystko idzie cacy przez pierwszy tydzień, dwa, ale potem jest problem). Jak przysiady okażą się zbyt łatwe, zamień jest na wykroki lub przysiady z wyskokiem. Podciąganie warto robić, jak nie dasz rady to negatywy. Potem dopiero możesz [...]

[...] i ćwiczeniach od razu sięga po suplementację bez wcześniej przygotowanej bazy w postacie dopracowanej diety... Jak utrzymywać puls ? Jedź jednakowym tempem hehe. Wg mnie 6x/tydzien to za dużo, gdzie jakiś czas na odpoczynek regenerację. Te 20 kg to jak byś chciała to za luzie (chyba, że masz to uwarunkowane genetycznie inaczej) można zgubić... [...]

ah sorki, wiesz przy odchudzaniu to jest tak, że im dłużej i wolniej tym lepiej, tzn odnosi się to do biegania, ale uwazam ze rowerek tez moze byc. puls odpowiedni z tego co mi wiadomo to nawet od 130 uderzen/min do może 145ud/min, generalnie odchudzanie to 1 zakres, czyli nawet mniej niż 75% hrmax... (mniej wiecej 220 - wiek = hrmax ) wyżej [...]

o to plan ktorm jechalem ostatnio ulozyl mi go trener z silowni.. fakt dobrze mi sie cwiczylo, sila i masa poszla dobrze:) lecz lapy dalej sa bez zarysu, ja rozumiem ze genetyka itp, biceps jest dlugi niz wypukly no ale chyba jakos i ak mozna podkreslis wyseparowac te meisnie, lapki niczym ciosane z drewna.. Poniedziałek Klatka Piersiowa 0) [...]

Przydała by się osoba trzecia która by to skontrastowała Na splicie 2x tydzien jak i na FBW które kiedys robilem miałem MC i przysiad w jednym treningu, wg mnie doskonale sie to uzupełniało, MC obciążał głownie plecy i lekko nogi za to przysiad odwrotnie, A efekty jeżeli chodzi o siłe miałem naprawde zadawalające Niewiem teraz jak dalej z tymi [...]

Nie, Niestety. Ćwiczę sam, w technicznym wykonywaniu ćwiczeń pomaga mi trochę Mój Tato, Par lat ćwiczył. Jeszcze mam takie pytanie czy dzielić plan na plan A i B zmieniając go co tydzień czy nie ma takiej potrzeby ?

Od razu obciąłem, jem tak w sumie od 2 dni i nie czuję się głodny. Teraz jak waga będzie stać w miejscu to będę obcinał powoli co tydzień 100-200 kcal. Zmieniony przez - macjejj w dniu 2015-04-21 20:01:39 Zmieniony przez - macjejj w dniu 2015-04-21 20:02:20

bez SD nie ma hst, wiec ono byc musi maxy równiez musza byc pomierzone dobrze pytanie gdzie ci sie spieszy? zrób tydzien mierzenia maxów, potem 9 dni sd i zaczniesz treningi