Pierwsza dieta redukcyjna

Płeć : mężczyzna
Wiek : 23
Waga : 87
Wzrost : 185
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : split 3 x w tygodniu
Odżywianie : dietę wklejam poniżej
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : super

Witam, zaczynam swoją pierwszą redukcje, masę robiłem na 3800 kcal i zastanawiam się mniej więcej od ilu kcal zacząć redukować, ustawiłem sobie dietę na 2800 kcal na razie bez cardio, chcę zobaczyć jak będzie się zachowywać waga. Dietę wklejam poniżej, sugestie i poprawy mile widziane. Pozdro

Od razu obcinasz 1000kcal czy miałeś już jakiś okres przejściowy między masą a redukcją ?

Od razu obciąłem, jem tak w sumie od 2 dni i nie czuję się głodny. Teraz jak waga będzie stać w miejscu to będę obcinał powoli co tydzień 100-200 kcal.

Zmieniony przez - macjejj w dniu 2015-04-21 20:01:39

Zmieniony przez - macjejj w dniu 2015-04-21 20:02:20

imo zly pomysl.
pozniej nie bedzie z czego ciac.
na chyba, ze masz bf bardzo duzy

Bf mam około 16-18%, czyli od ilu kcal według ciebie powinienem wystartować? Planuje ta redukcje robic 2-3 miesiące. Jeszcze mam pytanie o cardio czy dorzucić jakieś jak tak to kiedy czy w DT czy DNT? Dieta sama w sobie jest ok?

Zmieniony przez - macjejj w dniu 4/22/2015 12:16:41 AM

Ja obciął bym o jakieś 300 kcal i zobaczył co się będzie działo. Cardio proponuję robić bezpośrednio po treningu siłowym. Do diety dorzuć tłuste ryby i warzywa bo mało tego. Ogólnie zbyt mało tłuszczy jak dla mnie ale jak podniesiesz liczbę kcal to wszystko powinno się zmieścić ;)