tydzien

De facto trening raz w tygodniu nie jest najlepszym rozwiązanie jeśli chcemy siłę budować. Zapewne korzystniejszy byłby układ 3x tydzień, z mniejszą intensywnością.

Waga rano 68 kg,po treningu 67,9 kg Trening pozioma 20/30/40/50/60/70/80/3x90 kg i kilka serii na 80kg po 7 powtórzeń skos minus brzuch Ogólnie determinacja co do poziomej ze mnie wyparowała,nie mam siły ani wytrzymałości więc dzisiejszy trening był na luzie i takie też będą kolejne,odpuszczam. Do końca marca zostało miesiąc i tydzień więc muszę [...]

Też chyba się podobnie załatwiłem bo cały tydzień na maksach leciałem to organizm lekko spustoszylo.

Też chyba się podobnie załatwiłem bo cały tydzień na maksach leciałem to organizm lekko spustoszylo. Tak to jest z reguly w takich przypadkach trafia sie choroba lub kontuzja,nie wiem co gorsze bo i jedno i drugie cofa nas w formnie i postepach. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2017-09-03 16:52:22

Kolejny miesiąc konkurs beze mnie,nogi to moja słaba strona nie zrobię 10 przysiadów ze sztangą równą cc i jak pisał Jan 100 przysiadów bez niczego ciężko jest zrobić i czuje się je potem z tydzień w nogach a co dopiero z 20 kg,a tak po za tym to za dużo wydziwień i wymogów jak za stówkę. U mnie będą teraz inne priorytety pójdzie kreatyna i [...]

Bardzo ładnie! Robię WL co trzeci dzień i też udało mi się progresować dzisiaj :-) Czyli dwa x w tygodniu,ale nie napisales dzis u siebie jakie ciezary tylko sa filmiki. Mi na razie wychodzi pozioma 3x na tydzien,ale nie wiem jak dlugo tak pociagne.

Jestem ostrozny,gdybym nie byl i zrobil trening drabinka to czul bym plecy przez caly tydzien nawet tak ze zatykaloby przy oddychaniu,juz to przerabialem gdy wracalem po dluzszej przerwie do mu,takze wiem co i jak. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2018-02-20 14:18:04

Podciaganie progresja po 6 powtórzen 8/16/24/30/34kg ile kg dodajesz w tej progresji następnym razem? dokładasz co trening czy co tydzień?

Podciaganie progresja po 6 powtórzen 8/16/24/30/34kg ile kg dodajesz w tej progresji następnym razem? dokładasz co trening czy co tydzień? Raczej nie trenuje podciągania na drązku to tak z braku koncepcji na trening, dzisiaj byl mój trzeci trening ale to specjalnie dla Łukasz bo chcial abym cos nagral. Wole na treningu robic muscle upy i wymyki [...]

Codzienna seria na maksa może być niezdrowa. Ja sobie raz na tydzień zrobię taki test. Was (Ciebie i Iti) to chyba tylko dziewczyny będą goniły :-)

Ja narazie po zawodach dycham bo ponadrywany jestem i zmuszony pauzować jestem, ale może za tydzień się ruszem już :-)

Znam Mateusza próbował swych sił w WW . Drazekm w pompkach na komende raczej chodzi o coś innego tu się bardziej liczy walka na psychę ( kto dłużej wytrzyma ) dla tego jest pewnien dopuszczalny margines w wykonaniu oczywiście bez zbędnej przesady . To z Poznania raczej by nie przeszło sędziowie przerywają takie wyraźne wygibusy .Owszem różnie to [...]

[...] }:-( mała zmiana planów nastąpiła , a ze lubię ciut inne podejście do treningów wiec .... będzie zabawa :-)) 21 dni z siadem , w teorii bez przerwy , będę się starał . 3x tydzien low bar 4x tydzien fronty system bardzo prosty :-> Montezuma Workout: 5rm, 4rm, 3rm, 2rm, 1rm Work up in sets of 5 reps until you can only do 4, add weight, [...]

[...] po tym jednym spacerku biegowym znowu nie mogłem chodzić po schodach , zobaczę jeszcze raz jak nie będzie deszcz napierdzielał |-) co do KRATY jakos nie mam na to cisnienia , .... ale jak ronie pisał , zaczyna wciagac , jeszcze ciut ciut , jeszcze 1kilo w dol :-D mam tydzien na określenie jakiegoś planu , albo znowu wymyśle coś nierozsądnego :-}

proza życia :-D siłownia zmieniła właściciela , wiec wziąłem z nią rozwód :'-( , w międzyczasie ,jak Drzymała ,wydłubałem swoja norkę /-)_ Mając praktycznie dzień wolnego na tydzień , tyle to zajęło . Sztangę wziąłem w łapki 2 dni temu , teraz czas żeby sie rozruszać , a [...]

zakończony tydzień 3 jeszcze 3 zostały }:-( siad 1x20 105 ( ok ) ohp 1x4 60 (do dupy ) zarzut 1x4 75 ( 0 techniki , na chama , ale poszło :-D ) mimo wszystko do prawie porzygu doprowadził mnie pallof press , niby tylko gumka .... https://www.youtube.com/watch?v=uaKDvS-VAkY https://www.youtube.com/watch?v=H2EC8dBV8JM [...]

BBC tydzień 6 /d1 siad 1x5 135 zarzut 1x5 (zapomniałem o zaciskach i dupa ) + 1x15 60kg https://www.youtube.com/watch?v=Qd_8E5Lm9yk 0hp 1x 65 (lewy bark nie wytrzymuje {{:-( ) sumo 6x5 70kg (slow motion ) bicek 10x 20 ,22.5,25,27.5,30 1x21 25

[...] rozstaw nóg już opracowałem pod siebie , ale jak zwykle nie współpracuje dupa i czwórki , ale to sie poprawi w następnym programie 8-) w piatek ostatni dzien BBC , 6 tygodni prawie planowo , następny jest na 3 miesiace }:-( , 4x tydzien. czyli główne siad martwy ohp zarzut podciąganie ab rolka %-) wiosło bicek tricek jako dodatki dodatki

Tydzien 1 Dzien 1 T1D1 siad 2x5 0 20 40 5x 40 3x50 5x 55, 65,85,95,105,115 2x5 125 3x 115 5x1 115 5x 115 za mało paliwa , slaby dzień , czy po prostu posunięty wiekowo ? }:-( miało być 5x5 125 a nie wyszło (ale repsy sie zgadzają ) OHP 2x5 20 3x 30 5x 35,40,45,50,55 2x 65 + 3 push presy (aby dobić do zasranej piątki ) 10x 50 (czulem jak [...]

cale szczęście (dla mnie :-D ) na wyspie jest prawie wiecznie wiosna albo jesień , wiec jest niewielka szansa na parade w spodenkach 1 tydzien planu teoretycznie zakonczony siad 2x5 0 20 5x 55 65 70 85 95 105 115 125 ( tu z ostatnim ledwo ledwo ) 20+ x 70 (aby Avocado nie czul sie samotny ) https://www.youtube.com/watch?v=Ji8m8ipvGD4 OHP 2x5 [...]