twaróg po treningu

no i na kolacje najlepsze rozwiazania to jaja/twarog/serek wiejski/ :D przed i po treningu wegle+bialko "szybkie "tzn miecho xd drob/wolina najlepiej :D

[...] 22:10:19 Nie liczę za pomocą dziennika po treningu ale dla przykładu dzisiaj : 1. Filet z indyka 777g 2. Ryż 510g 3. Oliwa 30g 4. Jabłka 200g 5. Banany 126g 6. Chudy twaróg 275g 7. Wafle ryżowe 130g 8. 250g mieszanka warzyw chińska Makra: 3930 kcal 631 g węgli 43 g tłuszczu 253 g białka 14 g błonnik Wszystko rozłożone w ciągu dnia na [...]

[...] sobie jeść owsianki w pracy. Z makaronem poeksperymentuje, wrzucę także ryż bo szczerze przyznam to kasza i ryż to coś czego nie lubię. Odstawiam kakao z pierwszego posiłku, twaróg zamienię na taki jaki poleciłeś, warzywa tylko w okresie po treningu, a co z węglami w sobotę i niedzielę? Obniżać je czy stosować stały podaż? To zbyt wcześnie ale [...]

jaki cel diety?? w sniadaniu brak bialka,po treningu owsiane i twarog odpada,brak tluszczy:oliwy,orzechow/pestek dyni,slonecznika,brak warzyw

Dlaczego po treningu płatki +twaróg odpada ?? Dużo białka i wegli,bez tłuszczy. Natomiast w tej salatce z tunczykiem jest tez fasola i oliwa z oliwek.

Nie no bez przesady :d Trening kończę o 17:30 - jem banana + WPC Idę spać ok 23:00, więc ostatni posiłek (twaróg + oliwa) jem o 22:00 Żeby nie zwiększać zbytnio odstępów między posiłkami, to ten pośrodku dałbym ok 18:30-19:00, czyli 1h-1,5h po treningu.

Pierwszy : Płatki Owsiane 2 Jajka Orzechy Rodzynki Warzywko Drugi : ( szkoła ) 2 Kromki chleba pełnoziarnistego lub makaron/ryż w pojemniczku Twarożek ziarnisty lub zwykły / tuńczyk Orzechy Warzywko lub owoc Trzeci :( szkoła ) To samo co wyżej Czwarty ( przedtreningowy ) Ryż/makaron/kasza Mięsko/ryba Oliwa z oliwek Piąty ( po treningu ) Ryż [...]

[...] troche węgli prostych, zeby dostarczyc szybko energii.Pozniej zjedz sobie kromke razowego z indykiem, pomidorkiem, salata itd. Przed snem spozywaj tylko białko, najlepiej twaróg, ostatni posiłek powinien być czysto białkowy. Zrezygnuj z jogurcików i mleka na noc!!im wczesniej wypijesz tym lepiej! podobnie z warzywami i owocami, im wczesniej [...]

1. slodze twarog 4 lyzkami cukru, wtedy sprawiam ze jest pyszny bo rozgniatam go mikserem i wychodzi mi bardzo dobry serek homogenizowany :) JEZELI JESTES TYPOWYM EKTO TO MOZESZ BYLEBY NIE ZA CZESTO A TAK POZA TYM TO PAMIETAJ CUKIER TO BIALA SMIERC! 2. jem nawet 2 razy dziennie platki kukurydzniane z mliekiem (okolo 0.5l)i slodze je 2 lyzkami [...]

Ja osobiście wcinam biało od razu po treningu wraz z bananami. Potem już same węgle złożone bo za dużo by mi wyszło białka w diecie :-D Czasem sie zdarzy że twaróg zamiast ryżu ale to gdy nie mam czasu za dnia iść na siłkę i spać trzeba Zmieniony przez - Nugat w dniu 2013-04-17 15:41:38

[...] na potęge wszystkiego ponad miarę. Dobrym przykładem jest Lee Priest, który wygląda w trakcie masy jak kupa "goowna" :P Dieta źle nie wygląda: Zamiast chleba daj ryż/kaszę przed snem możesz walnąć twaróg chudy. BCAA przenieś przed treningiem a po treningu możesz dać banana. Generalnie brakuje mi tu oliwy i orzechów lub pestek dyni dla stawów.

[...] chleba ,tuńczyk w sosie własnym słonecznik łuskany Banan 3.Posiłek Jogurt naturalny plus płatki owsiane 4,Posiłek(obiad) Ryż 100G, Pierś z kurczaka gotowana około 200gr Surówka(kapusta kiszona, marchew,jabłko) Sok marchwiowy. Trening Posiłek Po treningu Wafel ryżowy 2 sztuki twaróg półtłusty 200gr Pomidor średni No chyba też nie bedzie dobrze

Zrob tak : 4 Jajka na sniadanie + banan i 100g platkow owsianych dorzuc troche oleji np 20ml oliwy z oliwek. Pozniej pelnozbozowy chleb i twarog do tego(100/150g) Nastepny posilek to juz bedzie miesko najlepiej kurczak albo indyk i okolo 150g makaronu lub ryzu bialego lub brazowego Nastepny posilek moze byc zlozony z ryby lub kurczaka i warzyw np [...]

więc mogłoby być tak , że na śniadanie jajka, potem płatki z mlekiem, potem bym miał obiad , więc raczej mięso, potem chcleb pełnoziarnisty z serem lub twarogiem, po treningu płatki a na koniec jakiś twaróg czy coś podobnego

Sniadanie 7:30 jajecznica owsiane orzechy włoskie 2 sniadanie 10:30 chleb razowy maslo warzywa mieso! obiad 13:40 ryz brazowy jakies mieso gotowane np cyc schab wieprzowy ogorek wiecej warzyw oliwa po treningu 17:40 odzywka bialkowa odzywka weglowodanowa kolacja 20:30 twarog poltlusty oliwa z oliwek makaron warzywa NIE ZAKŁADAJ [...]

[...] treningiem pełnowartościowy posiłek pod względem zawartości białka, zdrowych tłuszczy i węglowodanów, po treningu i przed snem głównie białko, tłuszcze do minimum. B - chudy twaróg, mięso, ryby, jaja, ew niedobory uzupełniasz odżywką T - oliwa z oliwek, tran lub omega-3, olej lniany, tłuste ryby W - warzywa, płatki owsiane, kasze, ryż niełuskany

DT monohydrat przed sniadaniem 5g 30 minut przed treningiem - cell pump 9g + 4 kaps BCAA Odrazu po treningu Gainer 150g + 6 kaps BCAA + 9g cell pump (zrob mala przerwe miedzy gainerem a cell pumpem) DN rano Monohydrat 5g + 4 kapsBCAA (5-6 godzin pozniej daj porcje cell pumpa) Tuż przed spaniem 4 kaps BCAA (nie potrzebne,daj twarog lub bialko [...]

[...] 5. Posiłek po treningu 19 lub 20 100 chleba razowego 4B/1T/57WW/ 50 szynki wieprzowej 9B/10T/0WW/ 500 mleka 16B/16T/25WW/ Łącznie: 29B/27T/82WW/ 6.Przed snem: 100 chudy twaróg 20B/0T/2WW Łącznie Białka: 137,8g Gramów na kg ciała: 1,96 Kcal z białek: 551,2 Łącznie Tłuszczy: 79,1g Gramów na kg ciała: 1,13 Kcal z tłuszczy: 711,9 Łącznie [...]

z rana płatki owsiane oraz cztery jajka czemu tyle tuńczyków jeden o godz. 11:50 wystarczy, daj pierś z kurczaka z ryżem i warzywami po treningu jak i przed przed snem twaróg dobry tłuszcze potrzebne, musisz zmienić dietę :) Zmieniony przez - vMarekv w dniu 2013-02-27 19:58:29

Witam. Jak wyżej zostało napisane, oczyść swoją dietę z wysoko przetworzonych jak i ubogich w wartości produktów. Czyt. ( parówki, płatki kukurydziane, margaryna,szynki sklepowe i.t.d ). Carbo czyli polimery glukozy nie jest konieczne, aczkolwiek czas stosowania owej odżywki jest uzasadnione głównie po treningu. Ten model odżywiania jest [...]