Jak ułożyć dietę..

Zrob tak :

4 Jajka na sniadanie + banan i 100g platkow owsianych
dorzuc troche oleji np 20ml oliwy z oliwek.

Pozniej pelnozbozowy chleb i twarog do tego(100/150g)

Nastepny posilek to juz bedzie miesko najlepiej kurczak albo indyk i okolo 150g makaronu lub ryzu bialego lub brazowego

Nastepny posilek moze byc zlozony z ryby lub kurczaka i warzyw np pomidora i salaty lub fasolki szparagowej.Mozesz tez dodac ryz bialy dla urozmaicenia i jakis sos (byle nie jakies gowno z konserwantami).

Posilek nastepny zjedz po treningu.najlepiej jakas rybe i makaron ok 100g tego i tego.

na koniec zjedz sobie 150g twarogu i dodaj znowu 30ml oliwy z godzine przed snem.

bedzie git jesli sie dostosujesz jak nie masz akurat tych rzeczy w domu to poszukaj czegos podobnego.Poszukaj w google czym to mozna zastapic i takie tam ;) Dasz rade jesli chcesz.

Zmieniony przez - Przesta w dniu 2010-05-05 23:06:32

nie mogą być to zwykłe płatki? tak w ogóle to zamiast tych kurczaków moge płatki jeść? i tak 5x dziennie je jem xd

Zalejesz sie , za duzo weglowodanow.Potrzebujesz tez bialek , miesa nie mozesz zastapic czyms takim jak platki ;).Poprostu urozmaic sobie to.Poproboj pokombinuj i bedzie gitara.Musisz poprostu utrzymac poziom bialek i weglowodanow.Czlowiek nie moze zyc na samych weglowodanach ;).Miesien tez potrzebuje duzo bialek wiec musisz pomyslec co mozesz zrobic w tej sprawie.

a ser żółty , jakieś kanapki? nie ma nic normalnego?xd

ale w mleku jest sporo białka nie? więc chyba białka nie zabraknie?

mięso to mam często na obiad więc też nie zabraknie

No wlasnie o tym mowie zeby dostarczyc ilosci bialka pomysl nad takimi praoduktami ktora maja duzo bialka.Ser jest ok ale nie za duzo platkow bo maja ogromne ilosci weglowodanow i poprostu zalejesz sie tluszczem a nie masa ;)

więc mogłoby być tak , że na śniadanie jajka, potem płatki z mlekiem, potem bym miał obiad , więc raczej mięso, potem chcleb pełnoziarnisty z serem lub twarogiem, po treningu płatki a na koniec jakiś twaróg czy coś podobnego

Rozpisz to jakos bardziej , ustal godziny w ktorych mozesz jesc posilki.Mniej wiecej proboj zrobic to tak jak ci napisalem tam na goze.Bo duzo i wiecej detali co do platkow np 100g platkow na 200ml mleka , 3 jajka i 100gr platkow i takie tam.Rozpisz se co mozesz jesc i sproboj sie zorientowac w ilosciach , najwyzej ci poprawie w miare mozliwosci.

no i bedzie problem póki jescze chodzę do szkoły.. te posiłki to co 2-3h bedę jadł jak mam wolne, a z ilościami to jem ile potrzebuje żeby pojeść ;d