4 Jajka na sniadanie + banan i 100g platkow owsianych
dorzuc troche oleji np 20ml oliwy z oliwek.
Pozniej pelnozbozowy chleb i twarog do tego(100/150g)
Nastepny posilek to juz bedzie miesko najlepiej kurczak albo indyk i okolo 150g makaronu lub ryzu bialego lub brazowego
Nastepny posilek moze byc zlozony z ryby lub kurczaka i warzyw np pomidora i salaty lub fasolki szparagowej.Mozesz tez dodac ryz bialy dla urozmaicenia i jakis sos (byle nie jakies gowno z konserwantami).
Posilek nastepny zjedz po treningu.najlepiej jakas rybe i makaron ok 100g tego i tego.
na koniec zjedz sobie 150g twarogu i dodaj znowu 30ml oliwy z godzine przed snem.
bedzie git jesli sie dostosujesz jak nie masz akurat tych rzeczy w domu to poszukaj czegos podobnego.Poszukaj w google czym to mozna zastapic i takie tam ;) Dasz rade jesli chcesz.
Zmieniony przez - Przesta w dniu 2010-05-05 23:06:32
Nic wielkiego w życiu nie przyjdzie bez poświęcenia.