twaróg po treningu

Posiłek I nie lepiej robić omlet jajka twaróg wpc i orzechy lub owsiane zależności od preferowanego I posiłku ? Dalej dać dwa posiłki większe , po treningu wypić w formie płynnej wpc i np. kleik ryżżowy a w domu zjeść zwykły posiłek i iść spać ?

Jajka po treningu mogą być; lepsze, niż twaróg. Omlet plus jakieś owoce jak najbardziej.

[...] tak na szybko. W dni nietreningowe 1.Rano WPC+musli+oliwa+owoc 2.Szkoła Ciemne pieczywo 3.Jajocha+ciemne pieczywo+oliwa 4.Makaron+tuńczyk+oliwa 5.Ryż+kura+oliwa 6.Przed snem twaróg+oliwa W dni treningowe około treningowe posiłki to kura+węgle, do tego po treningu CWS z SFD. Wiadomo, że urozmaicam dietę ryby, kasze, schabowe, makarony itp. Warzywa [...]

I posilek 7.00: -Mleko 0.5% 500ml -Platki owsiane 100g -Ziarna slonecznika 20g II posilek 10.35 (szkoła): -Chleb zytnio-razowy 175g -2 plastry sera zółtego i 50g szynki -Jabłko -Jogurt 250g III posilek 13.00: -Płatki owsiane 90g -Mleko 500ml -Twaróg chudy 60g IV posilek 15.00-15.15: -Piers z kurczaka/ryż/Makaron/Ryba smażona 100g V trening [...]

nie masz pojecia o diecie a chcesz ładowac kase w suplementy? odpusc sobie narazie i zainwestuj te pieniadze w żarcie. Ten przepis na omlet jest w dziale kuchnia, musisz poszukac. Co do szejka.. po treningu twarog zupelnie nie pasuje, potrzebujesz wtedy mięsa. nie wydziwiaj z zadnymi szejkami narazie Zmieniony przez - DużyMike w dniu 2015-01-20 [...]

W drugim posiłku brakuje białka... daj chociaż 100g tego serku z posiłku 3, żeby w każdym posiłku było pełnowartościowe białko Lepszy od tego serka były twaróg ;-) Przed treningiem ryż + kurczak (dobrze by było, gdyby był smażony bez panierki/gotowany/pieczony itd) Po treningu daj białko w prochu + dobrze by było dać 1 banan z posiłku 2 Skoro już [...]

a wiec tak rano: płatki corn flakes mleko + jakis owoc II bułka masło szynka papryka obiad zupa to co ugotuje mamuśka po treningu: ryż + jakis owoc kolacja twaróg chleb 2 kromki masło może byc ?

[...] 120 g Mleko 700 ml Jaja gotowane 250 3 jajka warzywa oliwa 2. Banan 300g Jogurt truskawkowy 150 g co to jest??? 3. Przed treningiem Makaron 200 g Mieso wolowo-wiperzowe 250 g warzywa 4. Po treningu To samo co przed bez warzyw 5. Jajecznica z 5 jaj wychodzi jakos 250 g - 300 g + chleb 50 g oliwa warzywa 6. twaróg chleb razowy warzywa olej lniany

[...] owoc? 15:30- trening zaraz po treningu jakis owoc 17:55 ;d- 4 całe jajka, kilka kanapek, warzywo 15g rodzynek 19:30 Zależy co bedzie;/ jakies kanapki z miesem, warzywo 21:00 twaróg, oliwa z oliwek wiem ze do bani ale coz zrobic}:-( zarem ok 3000kcal? wystarczająco? ok 150 białka? i 300 weglow? i dosc sporo tluszczy bo ponad 100:)) zapomniałem [...]

[...] odżywkę wysokobiałkową to serek wiejski sprawdzi się doskonale (kazeina). więc moja propozycja: 1)Płatki owsiane + Orzechy włoskie 30g + jajka 2)2-3 Banany + Chleb razowy + twaróg 3)Makaron 100g+puszka tuńczyka lub mięso +oliwa z oliwek 20ml trening- odpuść jogurt tym bardziej danio nie jest to za dobre rozwiązanie. nasze jogurty są [...]

Wg. mnie twaróg + oliwa z oliwek to najlepsze rozwiązanie - kazeinka - wolnowchłanialne białko , w sumie niektórzy chwalą glutaminę braną w większych ilościach po treningu i przed snem.

To jest moja dieta : Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g ----owsiane tylko i wyłącznie -2 jajka gotowane + twaróg Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g -- Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z [...]

[...] ale kilka uwag mogę podać Ci od strzału: To jest moja dieta : Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g ----owsiane tylko i wyłącznie -2 jajka gotowane + twaróg Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g - unikaj margaryny za wszelką cenę poszukaj informacji o izomera trans kwasó tłuszczowych [...]

7.00 3 Jajka+Owsianka+Warzywa 10.00(Szkoła) Kasza/ryz brazowy/makaron razowy+ mieso/ryba/jajka+zrodlo zdrowych tluszczy +warzywa Za duza przerwa miedzy posilkami mozesz o 13 dac taki sam posilek jak o 10 16.00 Kurczak+Ryż(Kasza gryczana Makaron)+Surówka 17trening 18.00(Po treningu) ryz bialy + filet z kurczaka 21.00 Twaróg+oliwa +warzywa

[...] i szybko to się przygotowuje) Posiłek 4 Po treningu zwykle pijałem białko i carbo ale teraz niewiem czy pić węgle, jak myślicie? Posiłek 5 I tu niemam pomysłu Posiłek 6 ( kolacja) Kostka twarogu ( może być? zwykle tak jadałem bo smakuje mi sam twaróg) I tak na koniec kolejne pytanie. Kiedy zarzucić BCAA? Może nie ten działa ale liczę na odp ;-)

[...] wolnowchłanialne, tak aby organizm wchłania je przez całą noc. Jeśli potrzebujesz odzywki kup białko kazeinowe, jeśli interesują Cię naturalne produkty to odpowiedni będzie twaróg. Białko ma wpływ antykataboliczny, a więc ogranicza rozpad włókien mięśniowych. Co jeść? Tak jak już wspominałem wcześniej, najważniejsze jest wolnowchłanialne białko. [...]

[...] kurczaka pojedyncza+woreczek ruzu+warzywa oliwa 3posiłek 14:30 piers z kurczaka pojedyncza+woreczek ruzu+warzywa oliwa 16:30 trening po treningu tak o 18:00 4posiłek piers z kurczaka pojedyncza+woreczek ruzu+warzywa 20:00 twaróg 2 kromki chleba pełno ziarnistego 2 białka jajek olej lniany urozmaicaj tego kurczaka prosze o ocene z góry dziekuje

Po treningu zjedz normalny, pełnowartościowy posiłek. Przed samym snem zarzuć twaróg półtłusty z oliwą i warzywami i leć w kime ;)

Mowisz, ze wiesz jak jesc, a na sniadanie kanapki z szynka, po treningu twarog, 2 puszki tunczyka... powodzenia... Jak juz nie masz ochoty na porzadna diete, to chociaz przeczytaj co i kiedy jesc. Wtedy pomysl o efektach

Mam podobna sytuacje. Cwicze najwczesniej 21.00 - 21.30 ... trening trwa minimum godzine (naszczescie cwicze w domu), po treningu na szybko gainer, i przygotowywuje sobie jedzonko. Jedyna roznica u mnie jest to ze chodze spac o 24 - 2, takze do tej pory jem jeszcze 2 posilki w tym twarog przed snem.