twaróg po treningu

śniadanie: zupa mleczna (szklanka mleka + płatki) 2 śniadanie: 3 kanapki chleba ciemnego z serem obiad: Kurczak z ryżem po treningu 30 min po 3 białka jaj 15 min później indyk z ryżem kolacja: szklanka mleka + duży jogurt (a może lepiej jakiś twaróg?) prosze do oceny!

[...] 0.5L litra wody nie gazowanej - owoce(banan, jabłko, pomarańcz, śliwka) Posiłek 5 ( Po treningu , kolacja ) - 3 jaja kurze na surowo - płatki owsiane lub otręby + 100ml mleka - 2 kromki chleba + twaróg chudy 50g(rzodkiewka, szczypiorek) - 1L litra wody nie gazowanej - Tabletki z drożdży z witaminą B !! 3 tabletki !!. - 1 tabletka multiwitaminy

Po pierwsze wylicz zapotrzebowanie kaloryczne oraz ustal liczbę skladników w diecie, skorzystaj z tegi linku: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_%2D_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych%21-t240536.html Co do produktów w diecie to: Dieta Posilek 1 płatki owsaine + mleko + rodzynki/ok 2 bialka od jajek/daj całe jajka Posilek 2 [...]

Ok no wiec wstepny szkic jest taki: kcal 3264 b 176 2.2/kg ciala tl 104 1.3/kg wg xxx x/kg - z tego co wyczytalem: zobaczymy ile wyjdzie? b/tl/wg/kcal Posiłek 1 - 7:00 -100g platkow owsianych 11.90/7.20/69.30/366 -200ml 1.5%mleko. 6.80/3/10/94 -2 jajka gotowane(ok200gr) 19.60/15.20/1/218 -10g miodu do owsianki wg-7.95/kcal-32 Dodaj [...]

Teraz wstawiłem suple + dieta , poprawcie jeśli coś źle: 7:10- .Kreatyna 5g .Dextro Juice(dekstroza + tauryna) 40g +250ml wody 7:30 Posiłek 1 . 150g płatków . 1 banan lub na przemian z innymi owocami (jabłko, pomarańcz, kiwi itp.) . 2 białek jajek, 1 żółtko + 0.5L litra wody nie gazowanej + Humavit M 3tab. +.mass xxl 70g. 10:30 Posiłek 2 . 1 [...]

7:00 Platki owsiane 70g + 200ml mleka - tylko jakiego? 2 jaja kurze całe + chleb zytni pelnoziarnisty 100g dodaj owoc i orzechy/pestki dyni 10:30 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 1 Banan Wysuszone pestki słonecznika 100g dodaj warzywa 13:30 Ryz (biały czy brązowy) 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml ryz [...]

[...] płatki czy jakis jogurt 20:00 Zazwyczj robie sobie coś co ma wiecej białka bo po treningu na mase cos trzeba takiego zjesc jest to np: ryż ze serem lub makaron ze serem, czy twaróg ze smietana i szczypirkiem, naleśniki jakis omlet. Dietan nie za dobra ale niestety zmusza mnie do tego praca jak ja zmnienie będzie i poprawa w jedzeniuxD

Na Twoim miejscu zmieniłbym tą dietę. Jeden owoc dziennie wiosny nie czyni. Wrzuc do diety lekką sałatkę (sałata, pomidor, ogórek, cebula, czosnek, papryka), Kalorycznośc niska, a dużo zdrowsza będziesz. Oczywiscie jadam takie sałatki i ogolnie warzywa. Owoc tylko po treningu siłowym. Możesz spróbować "TABATY" rano, u mnie podkręcała metabolizm [...]

czyli chleb zawsze jesc z serem/szynka przy 1 i 2 posilku, na posilek potreningowy, wodę+miód+cytrynę, przed snem, sama oliwe i twaróg (bez chleba/makaronu). Coś jeszcze? PS zapomniałem dodać że biore kreatyne po treningu więc moze ten izolat nie będzie potrzebny?

[...] 4 (Po treningu) banany 180 g. B. 1.8 T. 0.54 W. 42.3 Kcal 172.8 OK Posiłek 5 Ryz brązowy 40 g. B. 2.84 T. 0.76 W. 30.72 Kcal 130 tuńczyk w wodzie 200g. B. 42 T. 2.4 W. 0 Kcal. 194 warzywa. <<<< nie wiem>>> B 44,84 T 3,16 W30.72 Kcal: 324 RYŻ BRĄZOWY ZAMIEŃ NA BIAŁY,WARZYWA WYWAL Posiłek 6 Chudy twaróg, oliwa z oliwek. OK

cos chyba zle policzyles!!110g wegli to jest nic zacznij od ustalenia posilkow 5-6 bedzie ok.co 3-4godz max np.tak sniadanie platki owsiane,mleko,jajka,pestki dyni,rodzynki 2sniadanie chleb razowy,jajka,pestki dyni/orzechy wloskie,warzywa obiad przed silownia kasza gryczana,piers z kurczaka,oliwa,warzywa bezposrednio po treningu banan/sok 100% bez [...]

Twaróg podobno długo się trawi i świetnie dostarcza organizmowi białko w nocy. Oczywiście po siłowni duża dawka białka, banan tylko jako szybka dawka węgli po treningu :)

to czy jesteś głodny nie ma znaczenia 1700 kcal to za mało. Podbij kalorie białkiem tak do 160-180 g. W ostatnim posiłku masz twaróg, który jest tłusty, więc nie musisz dodawać łososia, zostaw tylko jedno, ten banan z rodzynkami to po treningu posiłek? Do wyrzucenia dżem, bo podniesie ci poziom cukru i za chwilę znowu będziesz głodny. Za dużo tego [...]

Pasowałoby Twaróg będzie dobry na noc - półtłusty i tez wtedy z oliwą albo orzechami albo innymi zdrowymi tłuszczami Ja bym po treningu dał inny ryż - biały/basmati/paraboiled A ryby tak, uważaj na niektóre ;]

[...] 200g (672) pierś z kurczaka 150g (180) Fasola czerwona 50g (45) 897 kcal Trening Po treningu łyżka modiu (42) biały ryż 100g (334) fasola biala 50g (164) 540 kcal Kolacja twaróg półtłusty 150g (160) Chleb żytni razowy 50g (112) łyzka oliwy (114) marchew (27) 413kcal łącznie 3331 Zmieniony przez - imhotop w dniu 2010-07-10 12:40:29

[...] kotlet schabowy 100g 350kcal chleb żytni pełnoziarnisty 60g 140kcal chleb zamien na rzecz wiekszej ilosc ryzu bialego 6. posilek ok. 21.00 około 420kcal sok pomarańczowy własny 500g 50kcal twaróg chudy 50g 50kcal chleb żytni pełnoziarnisty 60g 140kcal oliwa z oliwek 20g 180kcal chleb wyrzuc, na noc spozywaj samo bialko, dodaj warzywo

[...] treningu) 18.00 około 542kcal ryż biały 100g 344kcal pierś z kurczaka duszona bez skóry 200g 198kcal 6. posilek ok. 21.00 około 310kcal sok pomarańczowy własny 300g 129kcal twaróg chudy 50g 50kcal oliwa z oliwek 20g 176kcal pomidor 30g 5kcal PROPORCJA BIAŁKA/TŁUSZCZY/WĘGLOWODANÓW W MOJEJ DIECIE WYNOSI 195/75/369 NATOMIAST Z VITALMAXU WYSZŁO MI [...]

[...] wyjatkami sa fasola, kukurydza, groszek. 5. posilek (po treningu) 18.00 około 542kcal ryż biały 100g 344kcal pierś z kurczaka duszona bez skóry 200g 198kcal ok 6. posilek ok. 21.00 około 310kcal sok pomarańczowy własny 300g 129kcal twaróg chudy 50g 50kcal oliwa z oliwek 20g 176kcal pomidor 30g 5kcal nie wliczaj kcal z soku pomaranczowego

[...] po treningu),kasza gryczana,jeczmienna,kus kus,makaron z mąki durum,razowy,płatki owsiane,chleb razowy białka:drób,wołowina,chuda wieprzowina,jaja,twaróg,ryby tłuszcz:oliwa z oliwek,olej lniany,tran,tłuste ryby,orzechy,pestki np. dyni słonecznika. wiecej potrzebnych rzeczy znajdziesz tu: z tego artykulu powinny [...]

[...] podwujne kanapki np poledwica z indyka, kurczaka, i pomidorkiem, cebulka Obiad: pierś z kurczaka 2 kotlety ziemniaki i sałatka Posiłek po treningu Ryrz z jogurtem, banan 4 kanapki poledwica z indyka, kurczaka, i pomidorkiem, cebulka po 1 h 4 kanapki poledwica z indyka, kurczaka, i pomidorkiem, cebulka + tunczyk 100 gram + biały twaróg 150 gram