twaróg

dobra dzienki to mysle nad zmiana diety bo niebede jejsc tego samego to z rana bede dawac odzywka bialkowa-jajka platki owsiane-ryz z mlekiem przyklad kurczak z grahamem na odzywke bialkowa z grahamem kurczaka na wolowine jajka na twarog z rana

1. Twaróg najlepiej na noc, przed snem. 2. Tak.

[...] 100g + mleko 200 ml + 3 jaja kurze całe. orzechy włoskie 2 Posiłek 11:30 Chleb Żytni Pełnoziarnisty 150g + mieso masło warzywa 3 Posiłek Chleb Żytni Pełnoziarnisty 150g + twaróg warzywa pestki dyni 4 Posiłek Pierś Z Kurczaka 250g + ryż 150g + brokuły oliwa TRENING 5 Posiłek BANAN WPC 6 Posiłek Pierś z Kurczaka 250g + ryż 100g + brokuły [...]

jarsztyk, oczywiscie ze moge i fundamenty staram sie zachowywac, typu sniadanie mleczne + platki, twarog 100-200 g przed snem, owoce, warzywa, jajka itp. odzywiam sie zdrowo, bez zadnych syfow (raczej... 0 slodyczy 0 alkoholu, uzywek, fastfoodow itp.) ale chcac nie chcac, z roznymi obiadami, nigdy nie trafie odpowiednio z kaloriami, ani [...]

jak dodasz jaja i twaróg to bialko juz bedzie na dobrym poziomie ;-)

daj sobie twaróg półtłusty

[...] sałatka z 2 pomidorów (1.8) oliwa 14.30 -=TRENING=- PO TRENINGU banan 15.30 * filet z piersi kurczaka 100g (21.5) * woreczek ryżu 100g (6.7) * sok pomarańczowy (0.6) 18.00 * 2 kromki razowego chleba (5.6) * tuńczyk 100g (27) zamieniaj!! warzywa * oliwa z oliwek 10g 20.30 * twaróg 100g (18.7) * 2 kromki razowego chleba (5.6) warzywa!

Co do jajek zamieniaj w 2 posiłku na twaróg mieso i ryby

[...] dietę jak ma każdy kto ćwiczy w ciągu dnia, rano trening i śniadanie (jaja, platki, mleko, chleb) potem 3x coś z cyckami kurczaka (w tym jeden przed treningiem-jak mam zamiar ćwiczyć wieczorem) i potem twaróg ;) Dzięki panowie za odp Zmieniony przez - pablo_g w dniu 2012-07-07 13:45:01 Zmieniony przez - pablo_g w dniu 2012-07-07 13:45:55

6*00 sniadanie z rana cos na zab przed robota 50g platki kukurydziane+ 250ml mleka 0,5%tuszczu===razem 6b 40w 2t /100G OWSIANYCH, DODAJ 80G CHUDEGO TWAROGU 8*00 sniadanie w robocie kanapki lubbulki z serek kiolbasa warzywa itd dokladnie ci teraz nie napisze ale idziemy dalej /JA TEZ NIE WIEM ILE. 12*00 przerwa w robocie twarog 100g + 2 [...]

dodaj to co mozesz: jajka, odzywke bialkowa, drob, czerwone mieso, rybe, nawe twarog

spróbuj twaróg kefir/jogurt naturalny pomarańcz brzoskwinia czy banan

[...] wiec moge wkleic dzisiejsze posiłki jakie brałem do tej pory.-3posilki oddzieliłem czerwonia linia tak mniej wiecej wygladaja moje posiłki jem 5 posiłków co 3godziny w tym ostatni to sam twaróg albo odzywka białkowka a przedostatni tez same białka i tłuszcze I tak jak mówie waga nie spada Zmieniony przez - Blanko1985 w dniu 2011-06-16 18:19:47

[...] płatki jglane 30g, owoce 2 posiłek : 100g kurczaka, 10g olej lniany, 30g awokado, warzywa 3 posiłek : 100 wołowiny, 5 gram oleju , warzywa 4 posiłek 4 jaja warzywa 5 posiłek twaróg 120g, orzechy 15g, warzywa 6 posiłek: odżywka białkowa 30g, migdały 10g W dni treningowe zamiast 4 posiłku jest 50g ryżu, odżywka białkowa i mleko kokosowe a do [...]

8.30 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka rodzynki B: 30g W: 80g T: 27g 11.30 warzywa Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml ser biały B: 30g W: 86g T: 14g 14.30 Ryż 100g Pierś z kurczaka 125g Sałatka 100g oliwa B: 28g W: 90g T: 2g 16.00 - trening 17.15 Carbo 50g z białkiem B: 0g, W: 50g T: 0g 18.00 Makaron 100g Tuńczyk w wodzie [...]

23.00 Twaróg 150g Oliwa z oliwek 15ml B: 30g W: 5g T: 15g Optyk by się przydał

Nie wiem czy twaróg z oliwą jest smaczny. Z tego co słyszałem to nie.

nikt nie każe łaczyć mnie np smakuje bardzo twaróg z olejem lnianym oliwe daje do warzyw

Do śniadania dorzuć jajka, oliwe, w około treningowych ryż i kurczak, tworagu daj więcej i daj trochę węgli ( np rób twaróg z chlebem zrazowym ). Do wszystkich posiłków , oprócz około treningowych oliwa z oliwek. A tak najlepiej to wklej ankiete

Chyba jw.,chodzi o szybko i wolno przyswajalne białko.Lepiej standard-tuńczyk,twaróg,lub odżywka białkowa.