[...] ma (pamiętaj że ww z warzyw sie nie liczy)Na potreningowy to dobry jest kurczak z ryzem, chyba że ten serek jest light(bez tłusczu) i banan to też chyba nie jest najlepsze na po treningu. 5 posiłek powinien zawierać wolno trawiące się białko, więc dobry jest twaróg i tłuszcz roślinny (oliwa), więc albo daj taki, albo dodaj go jeszcze przed snem.
[...] posiłek max. 45 min po treningu. Posiłek 5 Jajka na twardo x3 Maślanka 0,5% tłuszczu 250ml //może zostać, ale zobacz ile w tym posiłku węgli bo nie może być dużo. i jeszcze dałbym przed snem twaróg z oliwą, żeby bilans się zgadzał odejmij coś z 5 posiłku. Bądż w tej diecie elastyczny, zamieniaj posiłki raz kurczak raz twaró, innym razem ryba.
Czyi ostatecznie tylko zamienić Carbo po treningu na Gainera 1 i wyrzucućgo z posiłku przedtreningowego tak ?? Białko : 214 g Tłuszcze : 57 g Węglowodany : 455 g Liczba kalorii : 3189 kcal 1 porcaj CP naczczo ( 6:45 ) Posiłek pierwszy ( 7:20 ) - płatki owsiane ( 100 g ) - orzechy włoskie ( 20 g ) - 3 jajka ( jajecznica lub na twardo ) - mleko [...]
jesli masz uczulenie na laktoze, to nie widze problemu, laktoza to cukier a ty potrzebujesz białka, wiec mozesz jesc twaróg, mozesz żółty ser nawet, wszelkiej masci odżywki w tym mlecznego pochodzenia wybierajac jednak te ktore tego cukru maja najmniej (izolaty np, ale drogie), badz te z enzymami, odstawił bym mleko, mleko w proszku, produkty [...]
rapeross jesli chodzi o suple to hmmm nawet nie sprawdzalem, ale twaróg tanszy jest Suple jak zobacze to zdam sprawozdanie jak z cenami, ale podobno nie jest taniej Zmieniony przez - vivek3 w dniu 2006-08-14 21:49:04
9:00 - 70g platkow owsianych - 300ml mleka 0,5% - 100g sera bialego chudego /dadaj oliwy do serka albo orzeszki do owsianki 11:30 - 150g sera chudego - 100g banana - 100g jogurtu naturalnego /jeżeli to redukcja to z bananami bym nie szala za często;) proponuje zjesc ten twarog z warzywkami, ewentualnie można kromke razowego dodac 14:00 - [...]
[...] chodzi o rodzaj białka idealnymi potrawami zawierającymi białko są: Źródła białka : piersi z kurczaka, wołowina, ryby (makrela, filety mintaja, morszczuka, tuńczyk), jaja, twaróg chudy Skoro już znamy podstawowe informacje na temat białek i węglowodanów należało by jeszcze zająć się tłuszczami. Tłuszcze nie stanowią jednorodnej [...]
Musisz wiecej jeść to w końcu masa, masz wszystkiego za mało, rozplanuj sobie to na więcej posiłków np.6 (tak będzie dobrze)Do 1 posiłku dodaj twaróg i troche rodzynek do płatków (owsianych najlepiej)w drugim posiłku daj węgle jakieś np. tuńczyka zjedz z chlebem razowym i jakimś warzywkiem. Dalej doradze ci jak poprawisz tę diete (więcej posiłków, [...]
No dobra,to ja tylko doradze co wyrzucic itp.a ilosci już sobie popraw zgodnie z wyliczeniami... 8.00 100g platkow zbożowych + 400ml mleka + jogurt /platki owsiane najlepiej,dobrze dorzucic orzechy,jeśli jogurt to naturalny,a najlepiej to twarozek daj 10.30 150g ciemnego pieczywa + 100g wędliny 14.00 100g ryżu + 150g piersi z kurczaka + [...]
Moglbys napisac ile wegli,tluszczy,bialek,ale takie już pierwsze razace bledy: Musli 70g Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 300g /lepiej dac tu platki owsiane Rodzynki suszone 20g Jogurt truskawkowy 150g Banan /jogurt jeśli już to naturalny,banany od czasu do czasu Ryż biały 80g /lepiej brazowy Mięso z piersi [...]
[...] się, że będzie gorzej czasami do dwóch posiłków popołudniowych dodaję warzywa i oliwę na końcu (wypijam łyżeczkę). Czasami też (choć tylko raz jak na razie to się zdarzyło) zamiast tuńczyka jem twaróg chudy (Piątnica - ok.40g białka, 6g ww i 0g tłuszczu) a dopiero na sam koniec dnia tuńczyk. kombinuję, choć trzymam się w 90% rozpiski.
[...] 400g gainer - 70 g Jakaś ryba np. tuńczyk w oleju lub w sosie pomidorowym 80g/w sosie własnym Kolacja: Tuńczyk w oleju 100g Chleb żytni jasny 150g Masło roślinne 10g / Jeśli to posiłek potreningowy to wywal stąd tłuszcz i zjedz go 45 min po treningu Przed snem: twaróg oliwa Dodaj btw zapotrzebowanie kaloryczne i pory jedzenia posiłków
moje podstawowe uwagi co do diety to: I posilekmożesz dorzucic tam orzechy wloskie do owsianki(zdrowy tluszcz) możesz dla smaku tez rodzynki.Moznaby tez dac dobre zrodlo bialka czyli twarog chudy.Wtedy nie musisz dawac orzeszkow a oliwe do twarogu IIposilek wywal owoce,daj warzywa III posilek ok. IV posilek,jeśli tunczyk to w sosie wlasnym V [...]
[...] tłuszcze i wegle, na sniadanie np jaduem jajecznice z 1 - 2 jaj i 5 - 6 białek, do tego jedna kromka pełnoziarnistej wasy, na drugie puszke tunczyka i warzywa, pozniej twaróg z warzywami itd... posiłki przyjmowałem co niecałe dwie godziny, efekt był taki że w ciągu miecha poleciało mi prawie 4 kg i siła zjechała, a pociłem się jak szwinia i [...]
no w sumie troche przegiołem, ale 90x2=180 a staram sie 200g pochłonic dla pewności , niech bedzie ze do potreningowego, ale tak czy siak 130g białka to pryszcz, twaróg, cyc, tunczyk i juz prawie jest Zmieniony przez - men3L w dniu 2006-08-16 18:56:56
W posiłku potreningowym, to chyba ten o 21 nie mogą występować tłuszcze (czyli bez orzechów) i jeszcze przed snem twaróg z oliwą lub orzechami, bo w twoim ostatnim posiłku to za dużo węgli jest jak na noc
[...] ograniczyc. Źle luknąłem i dopiro teraz zobaczyłem że posiłek o 19.30 jest potreningowy więc tak musi zostać, ale jak mówiłem trzeba wprowadzić zmiany do pierwszych trzech posiłków. Śniadanie proponuje mleko 0,5% owsianka twaróg chudy + ewentualnie rodzynki, 2 to mogże być kanapka z szynką i wazrzywkiem no i z trzecim to juz sam pokombinuj
poczytaj posty podwieszone i postaraj sie cos ulozyc. Jest wiele zrodel bialka,wiec da sie ulozyc cos sensownego. Jesli jesz tez jajka,twarog i inny nabial to tym bardziejSama jestem wegetarianka
twarog tlusty wywal i daj chudy - po co dawac tlusty, ktory ma 10 g tluszczu wiecej, jak mozna za to dac tluszczy zdrowych poza tym nie martwcie sie tak o to ,ze nasycone tez musza byc - zawsze w posilkach cos sie znajdzie i calkowicie sie ich wywalic nie da dodaj tluszcze zdrowe jak pisali poprzednicy, omega-3 lub tran rowniez i oliwe z oliwek [...]
To co kotki lubia najbardziej-SpamPost!
