Dieta do oceny!

Witam
moze pomozeci mi poprawic diete? z góry Dziekuje

www.berest.fotik.easyisp.pl/1/dieta.doc

moze mi doradzicie co wywalic co dodac aby to sie zgadzala z ustaleniami a i moze jakies Suplementy dodac jako uzupelnienie czy cos takiego

aha
mam 183 i waze 73 kg zaczynam dopiero trening na silwoni narazie cwiczylem na drazku pompki i na sprezynie...

jak widzicie w diecie mam strasznie duzo kalori moze pomozecie mi to zniwelowac poprzez wlasnie jakies suplementy moge przeznaczyc z 70 zl na miesiac :)(mowa to o suplementach) Dziekiuje i pozdrawiam ;P

Ja tu nie widze wcale az tylu kalori.. A suplementy ci po co ? Chcesz zniwelowac kalorie? ? ?

a o ktorej masz trening?
i w jednym posilku jesz kasze z chlebem?

Zmieniony przez - Caramel w dniu 2006-08-16 13:17:20

a co trzeba czyms przegrysc kasze hehe ja jestem jak smietnik zjem wszystko :D heeh
a co do odzywek to chodzi mi o to aby zastapic jakis posilek odzywkami nie zawsze bedzie chcialo mi sie np ryz gotowac :) wiec wolalbym kupic odzywki niz ryz co chwile gotowac (oczywiscie ryz to przyklad) mysle ze sie rozumiemy

hmm trening tak o 17 czasami 18 i pewnie z 1.5 godziny trwa

No to Gainer/Białko/Carbo co ci brakoje w diecie.
A jesli chcesz zamiast posiłku to kup jakiegos gainera najlepiej, a jakiego to poczytaj w dziale suplementacja, tam napewno znajdziesz cos dla siebie.

a jesli chodzi o gainera to moge go stosowac np tylko zamiast 4tego posilku czy tam 5tego czy musze go brac 4 razy dziennie

a moze ktos mi doradzi jakiegos gainera i zredukuje dietke albo doradzi cos konkretnego (albo chociaz wybierze garniera a ja postaram sie sam zredukowac dietke o ile bedzie potrzeba)

no i co do diety jakies spostrzezenia, uwagi?

moje podstawowe uwagi co do diety to:
I posilekmożesz dorzucic tam orzechy wloskie do owsianki(zdrowy tluszcz) możesz dla smaku tez rodzynki.Moznaby tez dac dobre zrodlo bialka czyli twarog chudy.Wtedy nie musisz dawac orzeszkow a oliwe do twarogu
IIposilek wywal owoce,daj warzywa
III posilek ok.
IV posilek,jeśli tunczyk to w sosie wlasnym
V posilek (to będzie potreningowy?) wywal ten chleb,a do kaszy daj kurczaka +warzywa(zamiast kaszy może być tez ryz)
VI posilek ok

warzywa zamiast owocow a jakie preferujesz pozwole sobie zaznaczyc ze zbliza sie szkola :P

jesli to ma byc kanapka szkolna no to jakis pomidorek,papryczka,salata. Zawsze mozna tez surowke zabrac w pojemniczku,a co

jakaś papryka na tę kanapkę, rzodkiewka, sałata, owoc też możesz czasem zjeść(ale w kanapke to może nie )