twaróg

Witam chce zrobic diete (moja pierwsza), ale brakuje mi kilku posilkow. Nie jestem nawet pewien, czy zapotrzebowanie jest dobre. Najlepiej gdyby ktos podal jakies produkty bo nie mam czasu na dlugie przygotowywanie posilkow. Nie wiem co jest bezposrednio po i przed treningiem. Zpotrzebowanie Na razie: 2,5x70=175g bialka 78 65,x70=445 [...]

Wiek 18 Waga 71 kg typ budowy ektomorfik Cel diety masa Wartość kcal 3654 kcal Posiłek I Musli 130g Mleko UHt 3,2 % 400g Banan 2 jajka całe białko: 33 , tłuszcze 24g , ww 140g , kcal 911 Posiłek II Chleb razowy 150g Tuńczyk w wodzie 70 g Masło 20g Pomidor 200g białko: 25 , tłuszcze 20g , ww 73g , kcal 579 Posiłek III Chleb razowy 150g Masło 20 g [...]

[...] dziennie i jadam 4 posiłki dziennie (tak mi najwygodniej przez pracę). A wiec: 1. ŚNIADANIE - Okolo 25% mojego zapotrzebowania: - Płatki owsiane 50g - żurawina 50g - twaróg poltlusty 150g - miód 10g 2. II ŚNIADANIE - 5-10% zapotrzebowania: - jabłko 150-200g - kawa z mlekiem 3. OBIAD - 40% zapotrzebowania: - ryż brązowy 120g - kurczak 200g [...]

Witam na wstępie napiszę moją diete do wglądu i oceny( redukuję się ) ćwiczę 5 razy w tyg i 5 razy areoby po treningu 30 min 1. 100 gr owsianych 50 gr izolatu 20 ml olej lniany bcaa trening bcaa 30 gr vitargo izolat 40 gr 2. 50 gr ryz brazowy / kasza gryczna kus kus jeczmienia 250 gr kurczaka 3. 50 gr ryz brazowy / kasza gryczna kus kus [...]

Witam serdecznie, dieta budowana przy użyciu Dziennika posiłków; 1. 9.00 Płatki ows 150g Mleko 150ml Oliwa z oliwek 20g 1jajko B: 30 T: 37 W: 102 KCAL: 857 2. 12.00 Chleb Shulstad ze słoneczikiem 175g Polędwica sopocka 100g Orzechy włoskie 30g B: 34 T: 41 W: 53 KCAL: 721 3. 15.00 W pracy mam 2przerwy na posiłek, to jest taki [...]

60kg 176 wzrostu 16lat Współczynnik BMR 1664.07 Aby utrzymać wagę Kalorie 2579.31 Węglowodany 55% 1418.62kcal = 354.66gram Białko 15%% 386.9kcal = 96.73gram Tluszcz 30% 773.79kcal = 193.45gram 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g [...]

[...] z dyni/tran 30g warzywa100g V posiłek przedtreningowy 16:30 Tuńczyk 150g makaron bezjajeczny 100g 17:00-18:30 trening po treningu carbo 50g białko 20g VI posiłek potreningowy 19:00 ryż biały 50g 3,5 45,9 0 piersi 50g 10,7 0 0,5 VII kolacja 21:00 twaróg/ 100g warzywa100g Oliwa z oliwek 3 łyżki stołowe W=390 ,B= 162,5g,T= 96 g

[...] -wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 1s Dietka: 65kg Białko- 130g WW-390 Tłsuzcze-100g 1 posiłek 4 jajka + 100g chleba + 18g masła B-30g T-38g W-60g 2 Posiłek ser twaróg chudy 100g + 100g chleba B-27 g T-3 g W-60g 3 Posiłek filet 250g + Ryż 100g + oliwa 3 łyzki B- 57g t-55g W-80g Potreningu Dżem niskosłodzony 100g W-80g B-2 T-5 40 min [...]

witam wszystkich! chcialabym aby ktos kompetentny doradzil mi co powinnam zmienic w swojej diecie. mam 171 i waze 60 kg.chce schudnac ok.5-6kg.oto moja dieta ktora ulozylam po przeczytaniu polecanych tu art.wiem ze musze jesc jak najwiecej bialka a wystrzegac sie ww. 10:00-owsianka (250 ml.mleka + 3 łyzki platkow)+lyzka rodzynek czasem jogurt [...]

[...] próby zyskania na masie na siłowni (gdy jeszcze nie biegałem)spełzły na niczym. Oczywiście siła na duży plus, ale masa minimalnie albo wcale do przodu. Oczywiście jem twaróg, ryby i kurczaki, natomiast opychanie się węglowodanami powoduje u mnie totalne zamulenie - stąd wiem że z robieniem masy może być ciężko. Wracając do pytania [...]

Witam wszystkich , chciałbym rozpocząć dietę redukcyjną. Mam 18 lat , 175 cm , 70kg. Chodzę na siłownię 4 razy w tygodniu + raz w tygodniu trening piłki nożnej i oczywiście codziennie abs. Głównym celem jest zredukowanie tkanki tłuszczowej na brzuchu. Ogólny poziom tkanki tłuszczowej wynosi ok 19%. Obwód talii : 85 Obwód klatki 96 Mam mały [...]

[...] która ma na celu redukcje tkanki tłuszczowej na brzuchu mniej więcej tak wyglądają moje posiłki na dzień (1.ryż z kefirem i tarkowanym jabłkiem ,2.jabłko/banan,3.chudy twaróg z kefirem,4.serek wiejski ) co daje mi łącznie 1500 kcal przy najmocniejszym treningu ---> kardio(bieganie,interwały bieg/spirnt/marsz około 30 min i po powrocie [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 18 Waga : 87 Wzrost : 177 Staż treningowy: kilka mc Obwód pasa: nie mam jak zmierzyc teraz ale widze ze jest zle Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): biegi Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : 0 Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności [...]

[...] ok 12 kilogramow i teraz chcialbym to zgubic i wrocic do dawnej formy. Dodam ze mam 173 cm wzrostu i jakies 85 kg wagi. Moja obecna dieta wyglada tak: 1 posilek 6:00 twaróg chudy ok 70 g. + serek wiejski + płatki jeczmienne/owsiane i odrobina musli. 2 posilek 9:00 gotowana piers z kurczaka + sałata, ogorek i inne surowe wrzywa + oliva z [...]

[...] sr( bary ) czw(plecy). Pije 3 litry wody dziennie( 1,5 na treningu+ butelka przez dzień) moja dieta : pos 1 - musli owsiane z owocami + 4 jajka pos 2 - makaron + twaróg na słodko pos 3 - ryż + piers z kurczaka + oliwa tu trening pos 4 - gainer Mutant Mass pos 5 - 3 bułki kajzerki + puszka tunczyka pos 6 - samo białko gotowanych jajek [...]

Czesc Aktualnie mam bialko sp80 ale juz zaczyna widac biale dno i czas zaczac myslec nad nowym bialkiem mam na oku te bialka 1. Optimum Whey Gold Standard 100% http://www.sfd.pl/sklep/Optimum_Whey_Gold_Standard_100-opis2268.html 2.Mrm Metabolic Whey http://www.sfd.pl/sklep/Mrm_Metabolic_Whey-opis1593.html 3.Biogenix Pro Longatum [...]

[...] treningiem: -pierś 100g -ryż 100g -olej do smażenia b/t/ww 28/6/82 kcal: 499 po treningu: -pierś 100g -ryż 100g -olej do smażenia b/t/ww 28/6/82 kcal: 499 przed snem -twaróg półtłusty 150g -serek waniliowy 140g b/t/ww 52/13/24 kcal: 422 ogólne zapotrzebowanie realizowane: białko: 2,4g/kg 177g tłuszcze: 1,5g/kg 110g węglowodany: 4,2g/kg [...]

Pon. 05:30 Bcaa(aminokwasy) 06:00 Carbo 06:30 Ryż biały słodzony na mleku(cały garnek) 06:40 Szklanka mleka 3,5% 06:45 2 Jaja na twardo 06:50 Chleb brazowy z nasionami masłem i szynka z kurczaka 07:30 Szkoła Kanapka z Brazowym Chlebem z szynka z kurczaka 10:00 Carbo popijam razem z Kanapka 13:00 2kanapki z szynka z piersi kurczaka i brazowym [...]

[...] (sztuka walki) Dietka jako taka jest, nie mam szczegółowo rozpisanej, ale unikam fastfoodów, prawie nic słodyczy rano i na kolacje produkty białkowe (serek wiejski, mleko, twaróg), w dni treningowe obiad to kurczak z ryżem. Mój cel to przybranie kilka kg masy i zwiększenie objętości ramion. I tak powiększyły sie z 31 do 34cm, ale nie zadowala [...]

Witam, Kazdy z nas wie, ze cwiczenie aerobowe, aby zaczac spalac tkanke tluszczowa (pomijam opis co bierze najpierw,wiadomo) potrzebuje, zaleznie od pory dnia i kilku czynnikow od powiedzmy 14 minut, u niektorych 30. To jest tak na oko, ale przewaznie trafione. Pytanie moje brzmi a po jakim mniej wiecej czasie organizm zaczyna zuzywac bialko??? od [...]