twaróg

[...] pierś z kurczaka warzywa 3 frytki keczup pierś z kurczaka tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 kleik ryżowy wpi owoc 6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 7 twaróg owoc Push Brama 3x15-12 Wyciskanie sztangi skos ujemny 2x12-8 Rozpietki siedząc maszyna 2x15-12 Wyciskanie hantli skos dodatni 2x12-8 Przenosy 2x15-12 Wyciskanie Smith [...]

[...] węgle 1 owsiane rodzynki wpc 2,3 kasza bulgur, filet z dorsza 4 frytki keczup filet z dorsza, tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi 7 twaróg owoc kleik ryżowy Pull Ciągi Rwaniowe 1x8 Normalnie 1x6 Szrugsy 3x12-8 Wiosłowanie hantlem oparty na ławce 2x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny [...]

11.07.22 3 tydzień masy Waga na czczo 108,9kg Aeroby 30 minut Dieta niskie węgle dzień bez treningu 1 twaróg masło orzechowe wpc 2,3 dorsz warzywa 4 omlet z masłem orzechowym 5 kanapki z chlebem żytnim

[...] basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 frytki keczup, tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi owoc 7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 twaróg owoc Dwugłowe Przewodzenie maszyna 3x20-8 Uginanie nóg leżąc 3x12-8 Skłony ze sztangą 2x12-8 Hipy 2x12-8 Wykopy hammer 2x20-15 Martwy na prostych 2x12-8 Siady Smith [...]

[...] ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 frytki keczup tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi 7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 twaróg owoc Push Wyciskanie hantli siedząc 4x12-8 Rozpietki w pionie 1x14-12 Unoszenie hantli w bok 2x12-8 Unoszenie hantli do klaty 2x12-8 Unoszenie hantli w bok leżąc na [...]

[...] ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 frytki keczup, tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi 7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 twaróg owoc Pull Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12-8 Przyciąganie siedząc hammer 2x15-8 Ściąganie z góry hammer 2x12-8 Wiosłowanie hantlami 3x12-8 Przyciąganie na wyciągu [...]

[...] 125g ryż, 10g oliwa B: 50g, WW: 100g, T: 10g IV - 250g kura, 125g ryż, 10g oliwa B: 50g, WW: 100g, T: 10g V -250g kura, 125g ryż, 10g oliwa B: 50g, WW: 100g, T: 10g VI - twaróg 150g, serek wiejski lekki 200g, truskawki 200g, wafle ryżowe 70g, masło orzechowe 10g B: 50g, WW: 80g, T: 10g RAZEM: B: 300g WW: 660g T: 40g DNT: I - twaróg 200g, [...]

15.07 3 tydzień masy Waga na czczo 109kg Aeroby 30 minut Dieta niskie węgle dzień bez treningu 1 twaróg masło orzechowe wpc 2,3 pierś z kurczaka warzywa 4 masło orzechowe wpi 5 pizza Wczoraj Waga na czczo 106,4kg(zeszła woda po odbiciu więc można dołożyć kalorii) Aeoroby 20 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane rodzynki wpc 2 ryż basmatti pierś z [...]

[...] basmatti pierś z indyka warzywa 3 frytki keczup tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi owoc 6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 7 twaróg owoc Push Brama 2x15-12 Wyciskanie sztangi skos ujemny 2x12-8 Rozpietki maszyna siedząc 2x15-12 Wyciskanie hantli skos dodatni 2x12-8 Przenosy 2x15-12 Wyciskanie Smith [...]

18.07 4 tydzień masy Waga na czczo 108,4kg Dieta niskie węgle 1 twaróg masło orzechowe wpc 2,3 pierś z kurczaka warzywa 4 chleb żytni szynka drobiowa ser warzywa 5 omlet wpi masło orzechowe Od 4 tygodnia nowe założenia w diecie Wysokie węgle 5550kcal w 807 t 54 b 440 Średnie węgle 4810kcal w 653 t 46 b 426 Niskie węgle 3740 w 200 t 140 b 420

[...] węgle 1 owsiane rodzynki daktyle 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 frytki keczup tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi 7 twaróg owoc Pull Martwy ciąg 2x10-6 Szrugsy 3x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 2x12-8 Wiosłowanie hantlem oparty na ławce 2x12-8 Ściąganie z góry maszyna [...]

[...] 1 owsiane rodzynki wpc 2 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa, tosty z dżemem 3 szejk po treningu 4 płatki ryżowe hopki wpi 5,6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 7 twaróg, ciastko;) Dwugłowe Hipy 4x12-8 Uginanie nóg leżąca maszyna 4x12-10 Martwy ciąg na prostych nogach 4x12-8 Przewodzenie wyciąg dolny 4x15-12 Wykopy wyciąg dolny 4x15-12 [...]

21.07 4 tydzień masy Waga na czczo 111kg Aeoroby 45 minut 1 twaróg wpc 2,3 mięso z piersi kurczaka warzywa 4 chleb żytni szynką ser warzywa 5 placki ziemniaczane gulasz 6 ciasto ;) Żona zrobiła i ciężko się nie pokusić

[...] ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 ryż basmatti pierś z kurczaka, tosty z dżemem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi 7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 twaróg owoc Push Wyciskanie hantli siedząc 4x12-8 Rozpietki w pionie 1x15-12 Unoszenie hantli w bok 3z12-8 Unoszenie hantli do klaty 2x12-8 Wyciskanie sztangi skos dodatni [...]

[...] 2 kluski, devolai warzywa 3 płatki ryżowe hopki wpi, tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi 6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 7 twaróg owoc Pull Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12-8 Przyciąganie hammer siedząc 2x15-8 Ściąganie hammer podchwyt 2x12-8 Wiosłowanie hantlem w opadzie 3x12-8 Szrugsy leżąc [...]

[...] 125g ryż, 10g oliwa B: 50g, WW: 100g, T: 10g IV - 250g kura, 125g ryż, 10g oliwa B: 50g, WW: 100g, T: 10g V -250g kura, 125g ryż, 10g oliwa B: 50g, WW: 100g, T: 10g VI - twaróg 150g, serek wiejski lekki 200g, truskawki 200g, wafle ryżowe 70g, masło orzechowe 10g B: 50g, WW: 80g, T: 10g RAZEM: B: 300g WW: 660g T: 40g DNT: I - twaróg 200g, [...]

[...] Dieta wysokie węgle 1 owsiane jagody wpc 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 frytki keczup kawa z mlekiem ciacho 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi owoc 7 twaróg owoc Nogi Przewodzenie maszyna 3x20-12 Wyprosty maszyna 3x12-8 Siad przedni 2x10-6 Wypychanie suwnica skośna jedną nogą 4x5-25 Wykroki Smith 3x12-8 Syzyfki 3xmax [...]

25.07 Zaczynam 5 tydzień masy, założenia bez zmian Waga na czczo 112,6kg Aeroby 30 minut Dieta niskie węgle 1 twaróg wpc 2,3 wołowina warzywa 4 pstrąg warzywa 5 omlet Samopoczucie coraz lepsze, treningi mocniejszego i sprawiające więcej radości organizm wraca po redukcji na swojej tory;) /SFD/2022/7/26/46588ad3bf5b4e18b4f542960190ef7b.jpg

[...] Dieta wysokie węgle 1 owsiane rodzynki wpc 2 ryż basmatti wołowina warzywa tosty z dżemem 3 szejk po treningu 4 płatki ryżowe hopki wpi 5,6 ryż basmatti dorsz warzywa 7 twaróg Dodatkowo z głodu wleciało trochę kremu proteinowego nutwhey, 2 batony proteinowy, i kilka kanapek z szynką i serem Kurczę tyle jedzenia 5 tydzien masy a czasami taki [...]

Witam mam pytanie, bowiem zastanawiam się, czy można jeść dziennie, aż 500gram twarogu, bo ostatnio mnie do niego giga ciagnie i duzo go szamie%-)%-) Nie jest to zly pomysl? Moim celem jest redukcja tkanki tluszczowej, bo mam odstajacy brzuszek:-) waga: 58kg, 164cm. Aktualnie białka jem około 2g-3g/1kg ( ogladalxm takiego goscia i mowil ze 3g jest [...]