Czesc. mam kilka pytan odnosnie diety na mase..jakas profesionalna to dieta nie jeat ale.chce bardziej sie przykladac do masy .. wiec tak rano przed szkola sniadanie bialkowo-weglowodanowe, bialkowe czy same wegle? Czytalem ze posilki powinno sie jesc co max 4 h. wiec moge zjesc w szkole 2 razy . bedIe to w godzinach 10.30 i 13.. wiec moge na [...]
Jak powinien wyglądać mój jadłospis? Cierpię na uporczywe biegunki, wzdęcia i gazy zwłaszcza w godzinach wieczornych i nocnych. Źle się odżywiam do tego robię krótkie przerwy między posiłkami. Od jutra będę wrzucał wszystko co jem danego dnia i prosiłbym o oceny. Wczoraj zaszalałem: 18:00 opakowanie rurek z kremem z biedronki okolo godz 21 zjadłem [...]
I platki owsiane z wodą (mlekiem?), 2 jajka (smażone/gotowane), owoc II Ryż z twarogiem i owocami (50g ryzu na 100g twarogu+banan) III Ryż/makaron/kasza/ziemniaki (co by sie nie znudzilo) + pierś/wątróbka/inne mięso + warzywa + oliwa z oliwek/olej lniany IV(bezpośrednio po treningu) Banan V(30-45min po treningu) to samo co III VI Twaróg + oliwa / [...]
[...] + mleko w proszku (2łyzki) + miód (łyżka) zalewam nim 100 g ryżu paraboiled 3 posiłek: udko z kurczaka/filet z kurczaka + 70g ryżu paraboiled + surówka z marchewki 4 posiłek: serek wiejski/twaróg 200g kromka chleba ciemnego z wędliną drobiową + sałata dodatkowo garść słonecznika, pestek dyni i tran w tabletkach zgodnie z zaleceniem na ulotce
Witam Rozpisalem sobie diete na redukcje, chce posbyc sie zbędnego tłuszczu z brzucha bokow i okolic, waże 84kg mam 180cm wzrostu 24 lata, trenuje w poniedziałki, wtorki czwartki, piątki soboty, środa i niedziela przerwa, co myślicieo tej diecie? co zmienic co dodać? póki co niestosuje żadnych odzywek 1.Posiłek ( śniadanie ): 3 białka z jaj + [...]
Witam, od tygodnia stosuje diete ogolna tzn. staram sie jesc 4-5 razy dziennie co 3 godziny, trenuje 3 razy w tygodniu i chodze na basen rowniez 3 razy. Spedzilem troche czasu na czytaniu forum i czytajac poradniki dotyczace diety oraz treningow wydaje mi sie ze to co robie to troche zamalo na zrzucenie brzuszka ktory wyhodowalem :P. Efekty jakie [...]
Witam . Prosilbym forumowiczow o ocene diety Wiek 18 Wzrost 176 Waga 80 Obecnie trening silowy wraz z kolega metoda Oliviera Lafay (sprobujemy zobaczymy ;) ) + Biegi rano wraz ze skakanka (50 minut) 5:00 Przed Porannym biegiem : Platki owsiane ~ garsc + 30 g rodzynek + woda Kawa rozpuszczalna 250 ml 6:00 Po biegu Banan 6:40 twarog chudy 200 g [...]
Witam. chciałbym sie upewnić czy moja dieta byłaby dość dobra na redukcje? jak nie czy można byłoby ją jakoś udoskonalić? 1 posiłek : 5 jaj gotowanych + 5 kromek tego pieczywa WASA 2 posiłek(przed tren.): pierś z kurczaka 200g + 100g makaronu pełno źarnistego 3 poziłek(po tren.) pierś z kurczaka 200g + pół paczki ryżu białego 4 posiłek: Tuńczyk w [...]
[...] B 5.50 T oliwa z oliwek 10g 9.16 T 17.00 ryż biały paraboliczny 100g 115,2 WW pierś z kurczaka 100g 23.00 B 5.50 T 18.00 trening, po nim banany 20.00 tuńczyk w sosie własnym 120g 31.6 B chleb pełnoziarnisty 100g 53.9 WW 23.00 twaróg chudy 100g 19.8g B, 3.5g WW oliwa z oliwek 10g 9.16 T kcal-2717 białko-149,3 węglowodany-338,31 tłuszcze 80,12
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Czy przed treningiem dobrym rozwiązaniem bd: Ryż biały 100g + Tuńczyk 100g lub twaróg pół tłusty 100g(ew. serek wiejski200g) i szklanka mleka? Bezpośrednio po treningu carbo 50g, po ok 1 godzinie Pierś z kurczaka + oliwa z oliwek + jakies warzywo/owoc, a może zamast kurczaka jakiś koktajl z domieszka odżywki białkowej? Trening około gdziny [...]
[...] Oto co jadam przeważnie Śniadanie: -3 jajka -płatki owsiane 100g -kawałek ciasta/sernika -herbata -banan Obiad -ryż/gryczana i pierś z kurczaka -banan Podwieczorek -twaróg chudy 100g kolacja -makaron z serem/sosem -banan Między posiłkami jem jeszcze kanapki/bułki z serem, szynką masłem i pomidorem, jakieś żelki orzeszki ziemne i takie [...]
[...] - brązowy. Posiłki zawsze o tej samej godzinie +/- 30 minut. Zdjęcia chciałabym wysłać na @.... Czytałam o ograniczeniu nabiału, owoc jem tylko raz/dwa w tygodniu, jaja/twaróg/kuraka raz w tygodniu załatwiam sobie ze wsi. Jem różnorodnie i nie nudzi mnie się to, aczkolwiek czasem mam potworną ochotę na słodycze i ich najciężej się odmawia. [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : obecnie 85kg(wcześniej 91kg) Wzrost : 182 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 93 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : obecnie brak*********y sport lub inne formy aktywności : 5x w tyg bieganie na czczo 30-40 min Odżywianie : od 2 tygodnie dieta wg wskazówek [...]
Jest to dieta jaką ułożyłem sam bez żadnej pomocy prosze o wyrozumiałość.Niestety nie mam dużo pieniędzy aby mieć 100% diete ale myślę że ta dieta nie jest cud ale jest dobra. Proszę o ocene ! Celem tej diety jest masa ! Posiłek 1 7:00 200g mleka 3,2% 100g Płatków kukurydzianych,owsianych Posiłek 2 11:00 Jabłko 4 kromki chleba 60g szynki ,sera [...]
Witam. Mam pytanie jak zgubic zbedny brzuch. Mam okolo 175cm wzrostu o waze 70/71 kg. Zaczalem cwiczyc na silowni, cwicze jak narazie jakies 3,5 miesiaca. Co do diety, na sniadanie platki kukurydziane lub pieczywo razowe z jakas wedlina, warzywami, w szkole normalny obiad, po powrocie ze szkoly codziennie jem ryz, gotowana piers i jakies wazywa. [...]
[...] z indyka lub łosoś banan 15:00 pierś z kurczaka 150g ryż biały 100g oliwa z oliwek 10g _____________________ ew. ryba + ziemniaki sałatka 17:00 chleb pełnoziarnisty 100g twaróg chudy lub tuńczyk owoc 20:00 makrela w pomidorach lub wędzona makaron 22:00 chleb pełnoziarnisty 100g oliwa z oliwek Proszę o wyrozumiałość i pomoc w ułożeniu mi diety [...]
Flomka/Forma nie tylko na lato, ale na lata!
