SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Brzuch

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 719

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 638 Wiek 22 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 6455
Witam. Mam pytanie jak zgubic zbedny brzuch. Mam okolo 175cm wzrostu o waze 70/71 kg. Zaczalem cwiczyc na silowni, cwicze jak narazie jakies 3,5 miesiaca. Co do diety, na sniadanie platki kukurydziane lub pieczywo razowe z jakas wedlina, warzywami, w szkole normalny obiad, po powrocie ze szkoly codziennie jem ryz, gotowana piers i jakies wazywa. Na kolacje jakas jajecznica, gotowane jajka, twarog, placki bialkowe. Nie stosuje zadnych odzywek. Trzy razy w tygodniu robie

trwa to okolo 7-8 min, kondycja slaba :P Mozecie doradzic co moglbym zrobic aby zgubic ten brzuch?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 638 Wiek 22 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 6455
Płeć : mezczyzna

Wiek : 15

Waga : 71kg

Wzrost : 175cm

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 3 i pół miesiaca

Uprawiane inne sporty : -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka prosta, sztangielki, drazek, sztanga prosta, sztanga lamana, wyciag gorny

Dieta : na sniadanie platki kukurydziane lub pieczywo razowe z jakas wedlina, warzywami, w szkole normalny obiad, po powrocie ze szkoly codziennie jem ryz, gotowana piers i jakies wazywa, na kolacje jakas jajecznica, gotowane jajka, twarog, placki bialkowe

Przeciwskazania medyczne : -

Zażywane suplementy : -

Ostatnio przerabiany plan: mam własny plan :D

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 40kg (dalo by rade wiecej), martwy ciag 62kg, wyciskanie na lawce prostej 52kg-tyle na serie a max nie sprawdzalem

Zmieniony przez - kuba98 w dniu 2013-01-17 15:46:56
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 638 Wiek 22 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 6455
interwały 8-10min, pomylka, nie moge edytowac.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 537 Napisanych postów 21399 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 141204
Płatki kukurydziane zmień na owsiane lepiej jak masz możliwość. Jaki masz plan na siłowni ? Czy robisz ten który podałeś w linku na siłowni?



Zmieniony przez - Viren w dniu 2013-01-17 17:58:24
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 638 Wiek 22 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 6455
Plan ukladalem sam z pomoca internetu. Te cwiczenia z linku robie w dni w ktore nie cwicze na silowni.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 18405 Wiek 24 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 78719
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 537 Napisanych postów 21399 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 141204
Czyli wychodzi na to, że ćwiczysz codziennie ? To prosta droga do przetrenowania. Link wyżej jest dla ciebie. Nie układaj sam planów, weź jakiegoś prostego gotowca i nim trenuj.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 638 Wiek 22 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 6455
No niby tak, ale chyba od 10 minut aerobow dziennie sie nie ptrzetrenuje? Czy moze znalezc jakis plan fbw, cos czytalem ze jest dobry na poczatek?

Zmieniony przez - kuba98 w dniu 2013-01-17 19:47:57
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3879 Napisanych postów 45098 Wiek 162 dni Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 338729
Dopnij dietę to zgubisz brzuszek i zbudujesz masę mięśniową.

Dobre odżywianie to PODSTAWA.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 638 Wiek 22 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 6455
Staram sie jak najbardziej z ta dieta jednak narazie musi wystarczyc to co jest. Cwiczac tak jak teraz zrzuce choc troche tego brzucha?

Zmieniony przez - kuba98 w dniu 2013-01-17 20:39:06
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 638 Wiek 22 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 6455
Co powiecie o tym planie fbw? A moze jakies bialko? Jakies z nizszej polki, tanie :P
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Gniazdo Szydzących Żmij vol. 2

Następny temat

Ocena treningu- masa

whey deli