twaróg

Witam.17 lat wzrost 162cm jestem endomorfik przy 350g-W grubne tluszczem.Zrobilem nowa diete kcal-2600 b-140-180 w-280 t-80 1.Twarog chudy 125g - wiem ze sie wolno wchlania ale ok Owsiane 50g orzechy 30g 2.Gragam 50g Banan 100g Orzechy 30g Bialko 30g - 25b 3.Gragam 50g Banan 100g Bialko 30g - 25b 4.Ryz basmati 100g Kurczak [...]

[...] 17:00 ryz 100g twarog 250g chudego kieliszek oliwy z oliwek 100g rodzynek 5 POSIŁEK PO TRENINGOWY 18:30-19:00 makaron 100g 8/70/5 350 kcal rodzynki 100g 0/70/0 250 kcal ryba 300g 60/0/10 300 kcal Odrzywka białkowa 6 POSIŁEK PRZED SNEM 22:00 twaróg półtłusty Parówki ? Prosze o opinie i ewentualne poprawki. Dzieki i pozdro!

witam. co jesc aby rosnac? to wiem. skad brak kase aby rosnac? tego nie wiem. obliczajac powinienem oprocz posilkow jakie jem czyli sniadanie obiad i kolacja zjesc jakies 2-3 twarozkow dziennie, oczywiscie moga byc to tez inne pprodukty ale twarog chudy ma naj stosunek bialka do ceny. jedzac 2 twarozki dziennie obliczjac 1 twarog 2,70 zł razy 60= [...]

Witam.Mam drobny problem jak ułożyć posiłek potreningowy.Bo cały czas miałem tak ,że jadłem posiłek potreningowy i czekałem 2h aby zjeść twaróg dopiero puźniej szedłem spać a na tym cierpliała moja regeneracja.Teraz myślałem żeby zrobić coś innego: Mniej posiłków (5) a potreningowy ostatni i niewiem jak go ułożyć bo po treningu daje sie [...]

Witam. Poniżej wklejam moją dietę na masę. Na razie ułożyłem tylko jeden dzień. Przydało by sie podbić kalorie chociaż o 500, więc liczę na pomoc Płatki owciane 100 g Mleko 2 % 200l 462 kcal 18gB 72,4 gWW 11,2 gT Tuńczyk w sosie wlasnym 50g Ryż brązowy 100g Oliwa 10ml 450,6 / 17 / 68,2 / 12,2 Kasza gryczana 100 g Pierś 100g Pestki dyni 15 [...]

[...] uprzednio wypeklowane :) więc żadna tam wędlina biedronkowa :) dodam jeszcze, że od ok. dwóch tygodni wywaliłam nabiał bo wcześniej jadłam go codziennie na kolacje (twaróg półtłusty) licząc na poprawę :) ale jak widać wcale się nie polepszyło :) Z góry dziękuję za poświęcenie mi czasu i wszelkie sugestie osób, które naprawdę wiedzą co [...]

Witam.Mam diete do sprawdzenia.Co dodać co zmienić,waze 65kg/188cm wzrostu. Oto dieta: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 4 jaja kurze całe 10:35 Chleb żytni pełnoziarnisty 140 g Serek wiejski 200g 13:30 Twarog 120g 2 plastry szynki 40g 2 plastry sera żółtego 40g pieczywo razowe 200gr pomidorek jakiś np. żeby warzywko było 16:00 [...]

Witam co byście zmienili w tej diecie ? Moim planem zdobyć na masie ok. 9 kg do marca. 1 posiłek ; 6-00 (30 minut po wstaniu) Płatki owsiane 100g + banan 1 + 200ml jogurtu naturalnego 2 posiłek : 10-30 (w szkole) 3-4 wafle ryżowe + 150g orzechów archadiowych/ziemnych 3 posiłek : (przedtreningowy) 15-00 Ryż 200g + Pierś z kurczaka/indyka 200g + [...]

Posiłek 1 -- 7:00 3 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Posiłek 2 -- 10:35 Twaróg 80g Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Posiłek 3 -- 13:30 Ryż 80g Pierś z kurczaka 80g Posiłek 4 -- 16:00 Makaron 80g Twaróg 80g Oliwa z oliwek 10ml 17:30-18:30 Trening Posiłek 5 -- 18:30 Jakaś sałatka owocowa lub coś w tym stylu. Posiłek 6 -- 19:10 Płatki owsiane 70g [...]

WITAM .mAM PARE PYTAN.Oczywiscie moim celem jest redukcja 1.cZY NA GODZINE PRZED HIIT taki posilek bd ok? 70gr owsianych 1 jajko= 3 białka 10gr oliwy z oliwek 250ml mleka 0,5% Mieszam platki z jajkami i smaze przez pare minut na patelni dodaje mleko bd ok? 2.Mam nie ograniczony dostep do twarogu wlasnej robotty.tzn roboty tesciowej.Domyslam sie ze [...]

Pierwszy posiłek: -Mleko: 250 ml -Płatki owsiane: 100g -Twaróg półtłusty: 50g -Oliwa: 10g Rano zazwyczaj nie chce mi się jeść, więc wrzucę to wszystko do miksera i wypiję Drugi posiłek: -Chleb pełnoziarnisty: 100g -Pierś z kurczaka: 100g Trzeci posiłek: -Ryż brązowy: 100g -Pierś z kurczaka: 100g Czwarty posiłek: -Ryż brązowy: 100g -Pierś z [...]

Witam, ważę 90kg, ćwiczę ponad półtora roku. Oto dieta: 1. Twaróg tł. 200g, jogurt grecki tł. 100g, płatki owsiane 80g, 40g whey, 200g jabłek 2. Jaja 300g, Jogurt grecki 50g. 3. 200g kurczak, 150 ryż, 5g mono --Trening 100g ryżu białego, 500-600g owoców, 40g izolatu, 5g monohydratu kreatyny. 4. Pierś z indyka 300g, ryż biały 100g. 5. Schab 220g, [...]

[...] szynka z piersi z kurczaka + omlet z jednego jajka + kawa zbożowa opcja 2): omlet: 50-60g płatków owsianych, jajo, cynamon, trochę kakao, serek chudy homogenizowany milsani/twaróg + kawa zbożow II przekąska: opcja 1) jabłko (250g) + ewentualniemarchewka opcja 2) zupa z mrożonki (250g) III obiad (1,5h po obiedzie ćwiczę) opcja 1) kurczak/indyk [...]

[...] 7:00 - Filety śledziowe w oleju 170g, 5x jaja gotowane 10:00 - Ser edamski 50g 13:00 - Parówki drobiowe 200g, masło 30g 15:00 (przed treningiem) - orzechy włoskie/laskowe ( w zależności na które mam smak ), twaróg chudy 200g. + 2 jabłka (tylko w piątek) 17:00(po treningu) - Mięso z piersi kurczaka ~100g 20:00 Twaróg chudy 200g pozdrawiam

Oto moja dieta stosuje ja juz troche czasu z pol roku od zcasu do czasu zmianialem rozne rzeczy(dieta jak widac na mase BTW sa obliczone na mase mojego ciala) 1. posiłek 7:00 Mleko 250ml + 150g platki owsiane + 4 jajka 2. Posiłek 10:00 (podczas szkoly) mleko 0,5 litra+twarog 100g + jakies cukry (glukoza) 3.13.00 kanapki z szynka z drobiu i [...]

[...] aby zaplanowac dietę oraz ćwiczenia to byłbym bardzo wdzięczny do tej pory ; 8:00 Płatki owsiane mleko 10:00 Twaróg,Chleb Żytni 12:00 ryż 14:00 Makaron tunczyk, 15:00-16:00 trening 16:00 Tuńczyk Chleb 18:00 twaróg 21:00 4jaja ćwicze w systemie pn sr pt pompki 10 po 10seri minutowe przerwy to samo pompki i biceps z góry dziękuję za Pomoc

W ciągu ostatnich 5 miesięcy zjechałem z 84,5kg do 72kg. Teraz chce zrobić redukcję ostateczną i potem robić suchą masę. Test planuje zacząć od 20.04.2009 i wstawiam go już teraz, żebym mógł wprowadzić ewentualne korekty do diety, treningu i suplementacji. Jest to mój pierwszy w ten sposób opisywany test, więc proszę o wyrozumiałość. SUPLEMENTACJA [...]

[...] 15g 5g soczewica 200g - - sól 300g 20g 11g spirytus 190g 13g 6g śmietana 270g 18g 9g Starty żółty ser 125g 8g 3g twaróg 340g 25g 12g wiórki kokosowe - 10g 5g woda 220g 15g 7g Tu zamieszczam dodatkowe linki z przelicznikiem miar i wag [...]

Ułozyłem sobie dietę i proszę o skorygowanie. Wzrost: 183 Wiek: 18 Waga: 77-81 Cel: masa Chodzę do szkoły i na siłownię idę dopiero wieczorem (18:00) więc miałem trochę problemów z ułożeniem diety. 6:00 Platki owsiane 100g + 400ml mleka rodzynki 30g Jaja 3 Miod- ~30g (Miodek musi byc ) 9:25 (szkoła) Twarog 125g pomidor/ogorek/papryka (jakieś [...]

[...] dwie + serek wiejski z rodzynkami 11:45 bułka z serem + dwa owoce 14:40 ryz z piersią z kurczaka(300 gram) 17:00-gainer 100 gram + owoc 18:30 kurczak z ryżem, ziemniaki z ryba (200gram) 20:00- chleb w jajku(od 3-4 jajek) + szklanka mleka 22:00 twaróg z warzywami i olej lniany czy na słodko twaróg cynamon jabłko orzechy/migały/wiórki kokosowe