twaróg

Split 3x w tygodniu PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w [...]

[...] do stosowania po około miesiącu: 1) Płatki musli z orzechami 100g 30g odżywki białkowej omega 3 - 2 capsy herbata zielona 2) odżywka białkowa 35g 3) chleb żytni 2 kromki twaróg chudy 250g masło orzechowe(grubo) kawa zbożowa lub normalna 4) 50g kaszy gryczanej 150g ugotowanej piersi z kury 1 łyżka oliwy z oliwek 5) tuńczyk w oleju pieczywo [...]

witam mam takie pytanie odnośnie białka gdyż chodze od początku roku na siłownie i nie widze żebym zbytnio urósł jem potrzebne produkty "obfite" w białko np. twaróg, dużo mięsa np.indyk. Zjadam koło 4 do 5 posiłków dziennie, unikam tłuszczów. W skrócie sądze ze dobrze się odżywiam. Brałem kreatyne przez ostatnie 4 tygodnie kończy mi sie prawie [...]

Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany Śniadanie 6:40 Produkty b.d. 408 26 18 35 usuń Mleko 3,2% g 122 7 6 10 usuń Płatki owsiane g 110 4 2 19 usuń Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt 146 13 10 1 usuń Pomidor g 30 2 0 5 usuń II Śniadanie 10:30 Produkty b.d. 325 37 15 11 usuń Kurczak [...]

[...] (b2 t0 w25) 117kcal makaron 100g 100g kasza gryczana (b3 t1 w20) 92kcal ///// TRENING 17.30-18.30 ///// 50g carbo (b0 t0 w60) Posiłek potreningowy 19.30 makaron 200g (b10 t4 w50) 260kcal tuńczyk w wodzie 100g (b26 t1 w0) 116kcal Ostatni posiłek 22.00 twaróg chudy 125g (b10 t0 w7) 120kcal oliwa z oliwek 10ml (b0 t10 w0) 90kcal

Witam Chciałbym się wkońcu dowiedziec jak ma sie sprawa z takim prawdziwym ciemnym kakao. Patrzac na opakowanie, sprawa kreuje sie świetnie: Kakao wedel: wartośc odżywcza: 234 kcal Białko: 20.40 g Węglowodany: 15.60g Tłuszcz: 11.00g Nigdzie nie moge znalezc odpowednich informacji na ten temat. Zastanawia mnie czy łaczenie kakaa z bialkiem [...]

Witam! Mam na imię Mateusz, jestem tutaj nowy i chcę zacząć pracę nad moją sylwetką, trochę poczytałem, ale już mi się sporo pomieszało, w każdym razie chcę zrzucić kilka kg tłuszczu, a przy tym zrobić trochę mięśnia. 176 cm wzrostu ok 78kg wagi, 23 lata, wiem że samymi ćwiczeniami nic nie zdziałam i bardzo dużą rolę odgrywa dieta z tym że nigdy [...]

Sernik na zimno z truskawkami Składniki: - ser twarogowy 150g - truskawki 150g - żelatyna 35g - gorąca woda (wrzątek) 1,5 szklanki + opcjonalnie: - słodzik - odżywka białkowa - inne (najlepiej) miękkie owoce - nie muszą być truskawki Przygotowanie: 1. We wrzątku (~ szklanka) rozpuszczamy żelatynę i ewentualnie słodzik. 2. Twaróg blenderujemy z [...]

[...] - B: 21g / WW: 0g / T: 3g - 1 jajo kurze bez żółtka - 50g - B: 6g / WW: 1g / T: 0g - warzywa gotowane 300g marchew/kalafior 353kcal - B: 31g / WW: 39g / T: 4g V posiłek - twaróg chudy - 200g - B: 36g / WW: 7g / T: 0g - 1 pomidor 172kcal - B: 36g / WW: 7g / T: 0g SUMA KALORII: 1753kcal - B: 163g / WW: 159g / T: 38g + trochę z oliwy z oliwek :)

B T ww Kcal waga w 7.00 SP 80 24 1 1,7 110 30 Mleko 6 1 9,4 68 200 7.45 Płatki ow. 13,5 7 61 371 100 Mleko 15 2,5 23,5 170 500 [...]

[...] warzywa strączkowe + jakieś warzywo. W międzyczasie podgryzam jakieś owoce. Kolacji nigdy nie miałam w zwyczaju jeść, ale jako że trening robię wieczorem to zaczęłam jeść - twaróg przygryzany marchewką, rzadko chlebem, czasem coś innego. Nie jem fastfoodów, ale przyznaję się, że czasem pozwolę sobie na coś słodkiego - kostka ciemnej czekolady, [...]

Witam! Mam dosc spory problem dotyczacy diety redukcyjnej. Zrzucilem juz ok.4,5kg w okolo 1,5 miesiaca, ale to jeszcze nie to. Mam wrazenie, ze tluszczu z brzucha i tak nadal poszlo malo. Najwiekszym problemem jednak zaczynaja byc dla mnie depresje i nerwy zwiazane chyba z małą iloscia cukrow. Gdy rozmawialem o tym chwile z doktorem, to powiedzial [...]

Witam, mam pytanie o poniższy omlet czy nie jest zbyt kaloryczny na noc , po poznym treningu. Na wstępie króki opis mojej osoby i dnia treningowego: Wiek - 29lat Wzrost - 176cm Waga - 78kg / 79kg Uprawiany sport - Crossfit Cel - utrzymanie aktualnej sylweti z lekka rozbudowa masy miesniowej Trening zazwyczaj rozpoczynam o godz 18-19 i trwa ok 2h [...]

[...] ugotowaniu cała waży ok 200g,a wiec zjem 100g) piers z kuraka do 250g sałatka z warzyw lub samej marchwi +olej lniany 15-20 g IV przed treningiem 15.30 męso chude+twaróg chudy ok 150g(i tu niewiem czy dac chlebek,) 17.00 trening ok1,5 h V po treningu 19.10 ćwicze w domku a wiec czasu na powrót nie trace Banan lub jabłko ale wole [...]

[...] 4 Posiłek I Płatki owsiane 120g Oliwa z oliwek 20g Białko 15g Jaja kurze - 300g Warzywa Łacznie 833 B 45 T 44 W 76 Posiłek II Orzechy włoskie 40g Odzywka białkowa 35g / twaróg 150g - 26/28bialka Łacznie 262 B 32 T 26 W 1 Posiłek III Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż brązowy 100g Gainer 50g warzywa Łacznie 606 B 36 T 5 W 102 [...]

Wakacje się kończą wiec szkoła się zbliża :( Rozpisałem nową Szkolną Dietkę :) Waga:72kg Wzrost:185 Wiek:16 lat Staż:4miechy Dieta jest zwiększona o +800kcal(za dużo czy za mało??) Zapotrzebowanie: B=144/ T=90/ W=364 Dostarczone z Diety: B=172/ T=60/ W=495 Kcal=3003 Na kg ciała: B=2,4/ T=0,8/ W=6,9 6:00 Płatki owsiane 100g Mleko 1,5% 200ml [...]

mam do dyspozycji w.w srodki tj. 7 strzalow oma, 2 flakony equi bolda 250 firmy alhemia po 10 ml kazdy, teastosteron propionat 3 flakony PROP 100 firmy atomic lab, 100 tabletek winstrolu firmy atomic lab 10 mg na tabletke. mam jeszcze dekanabol 250 tez firmy alhemia ale chyba go sprzedam bo z tego co wiem boldzio ma podobne dzialanie do deki. [...]

dane: Wiek: 20lat Wzrost: 179cm Waga: 65kg Budowa: Ektomorfik Hardgainer 1. Sniadanie - 100g Platki Owsiane - 2 jajka (120g) - 10g Orzechy Włoskie - Banan/inny owoc/65g Gainer - 2 kapsułki omega-3 35g 29g 113g 2. Posiłek przed treningowy - 100g Ryz Paraboliczny - 100g Pieczeń Wołowa - 15g Oliwy z Oliwek - Warzywa 28g 17g 77g - 30/40min przed [...]

[...] grillowany ryż brązowy surówka colesław KCL:663 W:88 B:33 T:25 Co drugi dzień. Bieganie. Conajmniej 30min maksymalnie 1h nieprzerwanego biegu ze średnim tempem VI posiłek twaróg chudy szczypiorek, pomidor, papryka, oliwa z olwiek KCL:238 W:9 B:28 T:9 Podsumowanie. Przybliżone zapotrzebowanie 3200kcl KCL;2666 W:232 B:153 T:85 Z góry dzięki za [...]

[...] feta, pomidory, cebula, kawałek pieczywa bez masła lub płatki owsiane + rodzynki, banan, siemię lniane, orzeczy, jogurt nat., opcjonalnie pieczywo z masłem orzechowym, ew. twaróg z dodatkami. Obiad: Pierś z kurczaka, warzywa duszone, ryż lub ryba+ warzywa Podwieczorek (ok.18): banany, jogurt, kawałek pieczywa z serem, pomidorem, szynką, [...]