Witam wszystkich serdecznie:) Zwracam się do was z prośbą o sprawdzenie i poprawienie diety,której ułożyłem. Moim celem jest osiągnięcie masy m. (wiek 17,wzrost 177, waga 66kg). Jestem początkujący i zaczynam dopiero robić trening FBW w domowych warunkach. Ze względu na to,że nie za bardzo jestem w temacie co do diety,dlatego proszę o [...]
Witam, jestem Artur, 21 lat. Moja waga to 79kg, wzrost 182. Zacząłem ćwiczyć niedawno jakieś ponad miesiąc temu z wagą 73,5 kg. Zawsze miałem wygląd ektomorfika więc jestem trochę zaskoczony ,że aż tyle przybrałem ale do rzeczy. Chciałbym się podzielić swoją dietą i zapytać bardziej doświadczonych kolegów czy jest wszystko okej czy do zmiany. [...]
[...] z twarogiem, ew. z szynką :D po powrocie do domu - 15.00 100g kaszy jęczmiennej i jakieś mięso z sosem lub 100g ryżu ciemnego z kurczakiem lub jakiś makaronik:] pod wieczór twaróg - jak rano, czasem płatki owsiane, kanapki, makaron z szynką itp. Od tygodnia zacząłem brać odżywkę węglowodanowo białkową Mass XXL. Piję 2-3x dziennie po 50-70g. I [...]
[...] na Twardo 3 kromki pieczywa wasa z łososiem i warzywami 12.30 - 13.00 - tuńczyk plus kukurydza taka sałatka 15.00 - panga plus sorówka lubi piersi z kurczaka 17.30 - 18.00 - twaróg chudy z oliwa z oliwek pomidor plus ogórek 21.00 - 2 jajaka na twardo to jest narazie wstepna dieta gdyż nie mam żadneho ruchu bo chodze o kulach ale jak wróce na [...]
Witam Wczoraj zjadłem to wszystko poniżej jaja 300g cebul 150 pekinka 200 karkówka 150 oliwa z oliwek 25 pierś kurczaka 300 ryż brązowy 100 soja gotowana 100 szczypior 20 twaróg pół tłusty 200 Łącznie 2213 kcal B 193 T 103 W 99 Liczę dokładnie mam tabelkę w arkuszu kalkulacyjnym dane kaloryczne ze strony. Wysiłek fizyczny puki co niewielki słaba [...]
Witam forumowiczow.Zaczyna sie upragniona wiosna i jak pewnie wiekszosc osob zaczyna mnie denerwowac wieksza po zimie tkanka tluszczowa.Staz na silowni to 2 lata.Ostatnio przerwa na regeneracje i teraz postanowielm sie troche zredukowac. Wymiary bic 36,5 klatka 110 pas88 Wymiary rano na czczo Planuje redukcje 6-8 tyg podzielilem to na 3 etapy 2 [...]
[...] ale jednak rzadko zdarzają się 3. Na moja dietę składają się takie produkty jak; ryz,pełnoziarnisty makaron, kasza, płatki owsiane, tuńczyk, pierś z kurczaka,serek wiejski, twaróg, jaja, itd i dużo warzyw. Zero słodyczy i jedzenia śmieciowego, zero słodkich napojów, no czasami cola zero. Przyjmuje mniej kalorii niż mój organizm potrzebuje i [...]
Witam wszystkich. Moim celem jest przybranie masy miesniowej. Na poczatek troche o sobie: wiek: 20 lat wzrost: 175cm waga: 85kg staz na silowni: 2 lata typ budowy: mezomorfik dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3122kcal nie wiem jakie proporcje przyjac btw dlatego nie podalem. jak ktos wie jak to wyliczyc to prosze o koment, wylicze szybko i [...]
Witam, jestem na diecie, którą sam ułożyłem. Nie wstawiam zrzutów z "potreningu" korzystam z arkusza w exelu. Podaję przykładowy dzień, dietę urozmaicam, zamieniam mięsa, ryby itd zmieniam posiłki w zależności czy DN czy DNT. Do większości posiłków dodaję warzywa, ale ich nie wliczam w bilans. Mam złe zmiany w pracy więc nie mogę sobie tego [...]
Dobry wieczór. Byłbym Wam wdzięczny za podzielenie się opinią co do mojej propozycji diety na masę na 90 kg. Poproszę o korektę i rady odnośnie modyfikacji. Podejrzewam, że brak mi trochę węgli. No ale... pozostawiam do oceny. Trening po obiedzie. Ja: 78kg 1.82 m 22 lata Śniadanie Płatki owsiane = 9g białka + 5,5g tłuszczu + 48g carbo Serek [...]
Witam! To moja pierwsza, ułożona dieta moglibyśnie na nią zerknąć i podpowiedzieć mni co w niej zmienić? Celem jest zrzucenie tłuszczu z okolic brzucha przy zachowaniu masy mięśniowej. Mam 19 lat. waże 79 kg mierzę 187 cm. ćwiczę na siłowni wtorek/czwartek/sobota. W poniedziałki biegi interwałowe, w środę siatkówka + biegi interwałowe. Sobota w [...]
[...] to co mama ugotuje :( ) MUlitiwitamina Posiłek przed treningowy 17:00 ryż z mlekiem lub makaron z mlekiem Posiłek po treningowy 18:30 -45 Jakiś owoc np banan, jabłko lub mandarynka ryż z mlekiem lub makaron z mlekiem Dalszy posiłek 20:00 Szklanka mleka 2 kanapki z bułką przenną, masłem i warzywem Ostatni posiłek twaróg półtłusty z odrobiną mleka
Witam! chciałbym prosic o wasza opinie co do mojej diety, ktora sam ukladalem. Przyjąlem ze 2-3g bialka na kg masy ciala 2-7ww na kg masy ciala 1-2g tluszczy na mase ciala 7.00 sniadanie 300g mleka 9b 1.5 tl 12ww platki owsiane 11.9 bialka 7,2 tl, 69ww rodzynki 2.3 bialko 0.5 tl 71.2ww ser bialy [...]
[...] obiad. Ryba + surówka lub mięso (różne) + surówka. Jak lecę na cardio to po 15 i bez obiadu. Po treningu tym lub tym wcinam jakiś serek wiejski, lub inny nabiał (jajko, twaróg). No i jest wieczór przychodzi głód i co by tu zjeść by nie było złe a było smaczne. Lubię podjeść jakieś owoce jak pomarańcze, jabłka, arbuza ale z tego co czytałem [...]
Witam Oto moja dieta na masę bardzo proszę o ocenę i ewentualne poprawy. Z góry dziękuje wszystkim za pomoc. Dane wyliczone za pomocą dziennika posiłków: Waga: 72 Współczynnik aktywności: 1,20 (praca siedzaca, silownia 3x w tygodniu) Cel: Masa Wnioskuje ze nie jestem hardgainerem, ponieważ przez ostatnie 6miesiecy złapałem troche tluszczu na [...]
