twaróg

[...] że od poniedziałku wypada vitargo po treningu 1 posiłek: 7 białek z jaj + 1 całe jajo + 100g owsianych 2,3 posiłek: 200g fileta z indyka + 100g ryżu parboiled TRENING ( po treningu 40g izolat + 75g vitargo) 4,5 posiłek: 200g fileta z indyka + 100g ryżu parboiled + 10g olej lniany 6 posiłek: 200g twaróg chudy + 30g orzechy laskowe pzdr.

[...] 40g izolat + 75g ryż parboiled) 2 posiłek: 200g filet z kurczaka + 100g ryżu parboiled 3 posiłek: 200g filet z kurczaka + 100g ryżu parboiled 4 posiłek: 200g filet z kurczaka + 100g ryżu parboiled + 10g olej lniany 5 posiłek: 200g filet z kurczaka + 100g ryżu parboiled + 10g olej lniany 6 posiłek: 200g twaróg chudy + 30g orzechy laskowe pzdr.

[...] więcej niż startową. Ja mówi tu o startowej kozackiej, syf trzeba w pewnym momencie odpuścić żeby chociażby woda puściła. Sam do 7-10dni przed jem jeszcze maślankę/kefir i twaróg. Skrobie czy kakao naturalne do nawet 3-4dni przed sceną. Michał - to że mięsa owca nie je to akurat dla zdrowia nic groźnego, ale przy mocnym deficyce niedobory są [...]

Jak już jest mowa o nabiale to i ja o coś zapytam ;-) Twaróg traktujecie na równi z np piersią kury? Chodzi mi o to, czy w Waszym posiłku po treningowym jest miejsce dla twarogu.

[...] Co możecie mi zaoferować i jakie koszta ? Mam 110 kg przy 178 cm z dużym tłuszczem. ) Chce zejść z napewno 20 kg i utrzymać to. Ale też nie spalić mięśni. Bede wdzieczny za pomoc. Piotrek. ) Ps obecnie jem posiłki tylko białkowe twaróg itp a węglowodanów prawie wcale. Tzn białko dużo jem a węglowodany 200 gram ale nie więcej jak 2000 kcal.

Odnawiam mam jeszcze stówke do wydania ^^ co proponujecie ? I pytanie czy lepiej przyjmować twaróg czy kazeine micelarną przed snem ? Z góry dzięki !

Zostaw sobie. Jedz twarog

Wiele zależy od tego jak Twój układ trawienny reaguje na ten twaróg. Do wyboru masz wiele innych źródeł białka.

Nie, Corum chodzi o to, zeby zrodlem bialka nie byl nabial, zreszta sklepowy jest kiepawy. A mleko to juz w ogole zadne zrodlo bialka. Jeszcze dobrej jakosci twarog mozna, ale wez go czlowieku teraz dostan :( A dlaczego brak soli w diecie?

Raupe, ja jestem osoba do ktorej badania nt glutenem i obserwacja tego co sie dzieje przemawia za odstawieniem lub unikaniem. I nie dlatego, ze celiakia. Dla mnie gluten to po prostu szajs i tyle. A zboza juz dzisiaj zmodfikowane do granic mozliwosci po prostu nam szkodza i zeby bylo ciekawiej na kazdego dzialaja inaczej, a teorie o dostarczaniu [...]

Nie serki nie sa dobre, zadne. Chcesz to zrob wlasne, zadna filozofia. Kup sobie dobry twarog i dodaj ziola, warzywa, vo tam chcesz. Popcorn to kukurydza gmo, zadnego z niego pozytku odzywczego. Zadna wedlina sklepowa nie jest dobra, chemia, chemia, chemia. Kiedys Krakowski Kredens byl dobry teraz to drogi kiepski przemial. Glowa wybuchajaca przy [...]

[...] na małej łyżeczce oleu kokosowegO) przyprawy: zioła prowansalskie, oregano,bazylia podwieczorek: jabłko plus jogurt (czasem robie drugi trening i wtedy jem na kolacje) płatki owsiane plus banan plus twaróg wiejski jeśli nie ma treningu to zjadam ser półtłusty pół kostki plus łyżka dżemu bez cukru,albo jakieś warzywka wody pije od 2litrów -

[...] wszędzie,tylko nie wiem jak się ilość edytuje, nowa jestem i nie umiem jeszcze za bardzo tutaj poruszać się ;) płatki owsiane to 4 łyzki stołowe, pół banana i pół jabłka pierś z kurczaka to cała i twaróg półtłusty to pół kostki ;) /SFD/Images/2015/11/16/732ed6c8f88c453bb2dfdaf709db3141.jpg Zmieniony przez - inkaaaaa w dniu 2015-11-16 16:52:24

tetiszeri - ja po treningu jem posiłek, a potem jeszcze twaróg na noc, bo po treningu bardz późno chodzę spać; nosi mnie, sprzątam wtedy :), szczególnie jak jest wprowadzany nowy układ. Czasami po treningu nie śpię w noc z nadmiaru energii. macie tak, czy mam się martwić?

czyli w sumie jak na początku podszedłem do tematu kura , wołowina, ryba jak wcześniej ryz i makaron o połowę w dół, jajka 5 szt na dzień i biały chudy twaróg , białko z prochu i pół kilo sałaty z 3 l wody :D BCAA rano i przed treningiem i aeroby narazie na czczo potem dołożę po treningu interwały zobaczymy jak zwalę tą oponę już nie będzie [...]

1.05.2016 r. Z racji napiętego grafiku w pracy musiałam nieco zmienić plan na ten tydzień, więc treningi siłowe polecą w niedzielę, wtorek a ostatni - sama jeszcze nie wiem... Od południa pozwoliłam sobie na całkowity REST, pofolgowałam z dietą, i przyznam, że czuję się z tym bosko! :D Skusiłam się na 2, a w zasadzie 3 cheaty na które od jakiegoś [...]

Dodaję oto stworzony jadłospis, którego trzymam się codziennie niemal. Czasami podmieniam produkty, zamiast jajek - tuńczyk, zamiast odżywki twaróg, zamiast płatków owsianych - chleb żytni, czy to jem ziemniaki, kasze. /SFD/Images/2016/5/5/2c179053e40e4f2092d850a8b0ee3852.jpg

9.05.2016 r. DT TRENING "A" Rozgrzewka 15 minut 1. Podciąganie na niskim drążku 8/6/5/5 2. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 10/8/8 3. Wyciskanie sztangi 10/8/8 4. Rozpiętki na ławce 10/8/8 5. Wyciskanie żołnierskie 10/10/8 6. Wznosy bokiem stojąc 10/8/8 7. Wyciskanie sztangi wąsko 8/6/6 8. Uginanie ramion ze sztanga łamaną 10/10 + Brzuch Nożyce [...]

[...] owsiane, jaglane, gryczane, kasza jaglana, owoce np. banany, truskawki, jabłka, gruszki i inne, daktyle czy suszone morele - białka – odżywka białkowa w ulubionym smaku, twaróg, jogurt - tłuszcze – awokado, olej kokosowy, mleczko kokosowe, kakao. Można też na koniec dodać płatki migdałów czy inne posiekane orzechy Podstawą koktajli mogą być [...]

Tutaj masz proszę mój przykładowy dzień posiłków oczywiście zwiększyłem ilość białka i węgli a tłuszcze obniżyłem dziennie dlatego w ankiecie mam wpisane B-220g W-500g T-70g. Wiec proszę o nie udzielanie komentarzy typu zła dieta Posiłek I Pieczywo pełnoziarniste – 200 gram (4 kromki) Wędlina (gotowany kurczak) – 60gram [...]