40-tka na redukcji

Jezeli trenujesz wieczorem i kolacja jest potreningowa to jak najbardziej weglowodany wskazane a nie bialy ser. Wieczne pragnienie to albo jestes odwodniona albo....jest problem z cukrem we krwii....ale tu sie na ma co sie przeraza i zakladac cukrzycy.:) Stawiam na braki elektrolitow.

tetiszeri - ja po treningu jem posiłek, a potem jeszcze twaróg na noc, bo po treningu bardz późno chodzę spać; nosi mnie, sprzątam wtedy :), szczególnie jak jest wprowadzany nowy układ. Czasami po treningu nie śpię w noc z nadmiaru energii. macie tak, czy mam się martwić?

Ja spie jak zabita. Jak koncze prowadzic zajecia to koncze ok 20.30, jak tylko mam tylko swoj trening to ok 19. Spac ide ok 22.30. Jem jakas godz przed spaniem i zdecydowanie mam w posilku wegle i lulam :) Zwyzka mocy potreningowo jest normalne, ale po 2 godz powinno wracac do normy. W weekndy trenuje w ciagu dnia wiec wogole bajka. Wegle daja uczucie sennosci wiec moze zamiast tego ser lepiej to?

Może dlatego, że ja jeszcze nie mam siłowego, tylko aerobik; ale już niedługo siłowy będzie

Ale ile czasu mija pomiedzy pojsciem spac z zakonczeniem skakania?

ok. 5. Ale czasami nie mogę zasnąć i siedzę przy kompie albo czytam. Nosi mnie jak jest więcej układów w bardzo szybkim tempie (stepy), jak jest więcej wzmacniania, to nie jestem taka ,,nabuzowana"

Hahah bateryjka Duracell....

haha, faktycznie. Mogę robić za prądnicę, rachunki byłyby niższe

Ciągle nie umiem tych makro porozkładać. dziś za mało białka wyszło. Podniosłam węgle w/g waszych zaleceń

Jak będziesz mieć chwilę wolnego, to spróbuj usiąść z kartką i długopisem i rozpisać sobie kilka przykładowych menu. Z każdym podejściem robi się to łatwiejsze. Możesz też w ramach inspiracji przejrzeć dzienniki w dziale i popatrzeć jak dziewczyny sobie radzą z układaniem miski - mi na początku takie przyglądanie się "cudzym" dietom dało trochę pomysłów.