twaróg

a powiem Ci kolego ze dita jednak wazna jezeli twierdzisz ze nie przywiazywał bys wagi to mało wiesz co do tego a twaróg jem zamiast ryby bo mnie nie stac codziennie poł kilo jesc nie pracuje wiec jakos zastepuje to

ona nic nie daje w takich ilościach jakie pewnie masz zamiar przyjmować. firmy? chociażby Fa, Olimp, nie ma znaczenia bo i tak nie poczujesz prawdopodobnie rezultatów. twaróg nie równa się dobrej jakościowo rybie niestety :)

a powiem Ci kolego ze dita jednak wazna jezeli twierdzisz ze nie przywiazywał bys wagi to mało wiesz co do tego a twaróg jem zamiast ryby bo mnie nie stac codziennie poł kilo jesc nie pracuje wiec jakos zastepuje to dieta jest najwazniejsza, tego nie musisz mi mówić ;-) moze po prostu mnie zrozumiałes... ja jakos nie zawracam sobie glowy dieta [...]

Twaróg przed snem i w dodatku po treningu to słabe rozwiązanie. Zjedz pełnowartościowy posiłek po powrocie do domu.

W słoninkę odłoży Ci się ZA DUŻY SURPLUS KALORYCZNY. Twaróg przed snem to nie za dobre wyjście, po treningu najważniejsze jest dostarczyć dobrych produktów. Węglowodany proste+złożone+białko w potreningowym jest okej. Przed snem możesz dać posiłek białko+tłuszcze,aczkolwiek trenując wieczorem nie widzę sensu:) Węgle mogą się znaleźc.

a mielibyście jakieś propozycje co do posiłków oprócz tych co wyminiłem wyżej ? Ciezko mi coś wymyslić, a te co już jem powoli sie nudzą. Dzisiaj np. będe jadł na podwieczorek troszke płatków musli z 2x jogurtami naturalnymi, ale co moge więcej wykombinować ? Tak jeść ciągle twaróg z chlebkiem razowym to też uciężliwa sprawa, bo moment się znudzi.

potreningowy nie powinien być tłusty, a z drugiej strony ten przed snem powinien zawierać białko + tłuszcz. Najlepiej byłoby żebyś zjadł posiłek potreningowy - węgle proste + białko, a dopiero jako następny tą makrelę lub ser z orzechami. Jak nie masz innej opcji to gainer bezpośrednio po treningu i twaróg przed snem.

możesz dać czasem twaróg z jakimś innym źródłem tłuszczów np. ze słonecznikiem, orzechami itp.

ja jeszcze w mojej diecie miedzy posilkami spozywam duzo jogortow pitnych, oraz twarog w kostkach, ktory polewam miodem, aha i jeszcze jem roznego rodzaju serki wiejskie. Zamiast pieniedzy na odzywki wydaje kase dodatkowo (oprocz tego co rozice kopoja) na wlasnie tego typu rzeczy ktore powyzej wymienilem. PS. Bogdan co to za kaszka milumil ?? [...]

[...] tluszcz (oliwa,orzechy,pestki dyni) i owoce/warzywa posilek przedtreningowy - gainer? daj tutaj koniecznie konkretne jedzenie np. ryż + kura po treningu mozesz wypic gainera następnie , 30-45 min po jesz posiłek pełnowartościowy. tunczyka w sosie własnym bierz do tego kasza twaróg połtlusty poczytaj o diecie jeszcze , bo masz mylne pojecie.

b=144g ww=289g t=96g 2600 kcaljeszcze podbiłbym tłuszcze 1. 7.00 mleko 3.5% 150mlnie masz 2%? musli 50g (mam kilka paczek musze je zjesc ;/ jak zjem to przelicze na owsiane)ehh, no dobra :D jaja kurze 2 szt(120g) rodzynki 30g warzywka 2. 10.00 tunczyk w wodzie 100gnie codziennie chleb zytni razowy 70gogranicz oliwa z oliwek 20g warzywka 3. 13.00 [...]

nie mam ułożonej diety. pracuje od 17 do 1 w nocy i nie pozwala mi to na systematyczne jedzeni ale staram sie jeść dużo owoców i warzyw. moje posiłki: ryż z kurczakiem, makaron z kurczakiem i sosem, warzywa na parze,twaróg z warzywami, do tego rożnego rodzaju serki i jogurty. smarze na oliwie z oliwek.

no ja zawsze nabiał dodaje ;) chodzi o to że dodaje te zmielone siemie zawsze do owsianki w ktorej jest zawsze twaróg ;)

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie tutaj to wrzuć, ale na kolacje twaróg+tłuszcze. Bo do kreatyny trzeba mieć już wypracowane podstawy, u CIebie ich brak

[...] 4 kanapki chleba z tym co mam (ser,dzem,szynka) 3 posilek - 4-6 kanapek (jak wyzej) 4 posilek - ziemniaki 200 g 200 g mieso + np marchew lub buraczki 200 gr 5 posilek - 200 g makaronu piers na oliwie z oliwek 150 gr + banan 6 posilek - 200 g ryzu + 100 gr twaróg chdy + 10 gr ochechów włoskich Zmieniony przez - VOLT7 w dniu 2006-03-06 20:49:27

ŚNIADANIE : Mleko:500ml Płatki owsiane:70g Ostrowia:20g rodzynki:20g SZKOŁA : Grahamki:80g(dwie bułki) Orzechy włoskie:10g Ser biały półtłusty:50g (lub serek wiejski:50g) PRZED TRENINGIEM : Ryż brązowy:100g Pierś z kurczaka:80g oliwa z oliwek:20g 1jajko warzywa olej lniany PO TRENINGU : (bezpośrednio po treningu Gainer 80g) Mintaj:80g ryż [...]

ŚNIADANIE : Mleko:500ml Płatki owsiane:70g Ostrowia:20g rodzynki:20g SZKOŁA : Chleb razowy:80g(dwie bułki) Orzechy włoskie:10g Ser biały półtłusty:50g (lub serek wiejski:50g) jakieś warzywko PRZED TRENINGIEM : Ryż brązowy:100g Pierś z kurczaka:80g oliwa z oliwek:20g 1jajko warzywa PO TRENINGU : (bezpośrednio po treningu Gainer 80g) Mintaj:80g ryż [...]

zamiast twarogu możesz dać "cokolwiek" - rybę, mięso, jaja, może być też ten twaróg jak Ci smakuje, jednak jak pisałem nie ma konieczności jedzenia go.

jakie 500? 210wegli+ 800kc 100tl 900kc jaja 20 twarog 20 filet/ryba 42/36b 82zw.15r w przyblizeniu 100/400kc razem 2000 okolo kc. nie liczac owocow, i warzyw cel odchudzanie Zmieniony przez - Lizbo w dniu 2011-02-28 20:16:19

Warzyw nie pisałem bo dodaje je praktycznie do kazdego posilku, najczesciej sa to pomidory, ogórki i sałata, do tego ziemniaki czasem. I posiłek zmienie na 100g płatkow owsianych z mlekiem oraz 2 jaja do tego. a do ostatniego posiłka moge dodac twaróg zamiast jaj?