twaróg

[...] dieta dostarczała 500kcal więcej niż wyszło Ci w BMR). Twoja dieta powinna bazować na takich pokarmach: Źródła białek: jaja, nabiał (niesłodzony sztucznie, dużo białka ma twaróg), ryby (najlepsze tłuste-morskie), mięso (mogą być podroby, ale odpadają kiełbasy i wędliny) Źródła węglowodanów: płatki owsiane, ciemne pieczywo, brązowy ryż, makaron [...]

[...] nie powinny być mocno przyprawiane ponieważ przyprawy mogą podrażniać błonę śluzową. Twoja dieta powinien być mocno oparty na produktach pochodzenia mlecznego (mleko, twaróg itp) oraz jajkach, jasnym pieczywie (nie zawiera tyle błonnika co ciemne pieczywo), chudych mięsach, wędlinach i rybach. Mam nadzieje, że wiesz już nieco więcej i to [...]

twarog i troche oliwy z oliwek ;)

[...] zapotrzebowanie. Klikając na 100g zmieniasz ilość danej rzeczy. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 1. Dodaj jajek + oliwy/orzechów 2. Tutaj daj np. chleb razowy + pierś z kurczaka 3. Ok, dodaj warzyw 4. Tuńczyka nie jedz codziennie, najlepiej zamień na pierś z kurczaka/rybę 5. Tutaj daj twaróg + oliwa/orzechy

Moja opcja low-carb(testowa): twaróg, żelatyna(trochę za dużo, a mniej niż 20g), woda, trochę mleka na rozrobienie stevii i twarogu (żeby blender się nie spalił %-) ), cynamon, wiórki kokosowe :-) Ważne żeby pamiętać o potraktowaniu twarogu blenderem, wtedy po ścięciu jest taka fajna pianka :-D [...]

@LeszekWPR nie objadam się przed snem na kolację szklanka herbatki z cytryną twaróg chudy 200g z małym pomidorem. Ja tak zawsze miałem że rano jak wstawałem nie potrafiłem od razu jeść tylko poczekać tą godzinkę i dopiero mogłem zajrzeć po coś do lodówki.

ok, ograniczylem twarog z 200g na 150g i mieso w II i III posilku, ktore zjadam w szkole. 100g piersi po ugotowaniu to 65g, ja bede dawac 50g. Liczylem wychodzi srednio 5-6g białka mniej x2 posilki to 12g. To juz styknie ;) dorzucilem pestki dyni, orzechy i urozmaicilem warzywa. Dzieki za pomoc Panowie, Szprota juz Ci przyznalem soga, Nick - do [...]

to znaczy do śniadania(płatki owsiane i mleko) i może do kolacji(twaróg półtłusty 1/3 kostki) bo w reszcie posiłków mam pod dostatkiem.. około 60g dziennie Zmieniony przez - dioper w dniu 2013-03-30 11:07:05 Zmieniony przez - dioper w dniu 2013-03-30 11:09:08

jem twaróg po treningu zawsze (kazeinę) przyrosty lepsze, dziękuje dobranoc.

ze siwi walił w twaróg jak ten gosc w AP w szarlotke%-)

Na śniadanie jesz jaja kurze z płatkami owsianymi? Jak? Z drugiego śniadania twaróg zamień na tłusty, a najlepiej na mięso/rybę. Słonecznik całkowicie niepotrzebny, zbędny i szkodliwy. Masz za mało miesa, za mało n-3, warzyw, owoców,

na noc akurat mozna zjesc kazde inne zrodło bialka np. jajka, mieso, ryba, nie koniecznie musi to byc twaróg ;-) wiec imo odzywka na noc to nie porozmienie kiedy mozna zjesc posilek, nie wspominajac juz o tym ze nie musi to byc samo bialko a posilek moze byc zbilansowany, lub nawet bez bialka, wszystko zalezy od tego co komu słuzy

[...] od razu;-) kamos1602 no właśnie,że nie żadnego fast foodu nic całe 3 miechy:-) a też jem takie coś jak ty ale mam jeszcze taki patent kefir 50-100 gr wiejski 150 gr lub twaróg wióry kokosowe 10-15 gr migdały 10 gr słodzik 5 tab odżywka białkowa 20 gr i mikser lub blender pyszne Polecam:):) Zmieniony przez - Pakero123 w dniu 2013-03-30 [...]

Twaróg chudy + trochę śmietany + trochę cukru + chleb razowy

[...] 4 - pierś z kurczaka + ryż brązowy + sos http://imageshack.us/a/img27/3303/img20130330161952.jpg Posiłek 5 - pierś z kurczaka + ryż biały + sos Brak fotki Posiłek 6 - twaróg półtłusty + jogurt naturalny + ogórek + olej lniany http://imageshack.us/a/img803/92/img20130330223109.jpg TRENING Negatywy 15x, 12x, 12x Przysiady ze sztangą na [...]

Ryz nasiaka woda to normalne :)) Od tluszczy nie przytyjesz bardzije boj sie wegli ^_^ Kurczak,ryz,tatar,twarog,jajka,indyk,wołowina,ziemniaki cos z tego wsadz bo kanapeczki to lipa, oczywiscie zalezy z czym i z jakeigos pieczywa %-) Zmieniony przez - LeszekWPR w dniu 2013-03-31 00:36:10

daj po treningu, twaróg nie jest najszczesliwszym rozwiazaniem okolotreningowo wiec jak dasz wpc po treningu powinno byc lepiej ok, ale ile czasu po treningu? i rozumiem że potem po powrocie do domu jeszcze posiłek? Zmieniony przez - mumin83 w dniu 2013-03-31 08:33:31

Dobra, dziś drugie podejście. Kefir, twaróg, jogurt naturalny, aromat migdałowy, wiórki kokosowe, cynamon, trochę słonecznika, słodzik. Masa już siedzi w lodówce. Tym razem musi wyjść! :))

według mnie za mało białka mieści się w 1 jajku proponuje zjeść ich więcej nie przesadzając z tłuszczami(ilość zółtek) badz w ogóle skupić się na białku kazeinowym np. serek wiejski czy też twaróg.

Dzięki czyli rano mleko i 2x dziennie twaróg :)