w moim przypadku to od 1 lipca silownia zamknieta i tylko czekam do soboty az wkoncu bedzie otwarta. Dieta-wiadomo, upał to i jeść sie nie chce ale staram sie jesc jak powinienem (np. twarog na noc zeby duzo nie tracic) chociaz mniej jem. Myślałem nawet o jakis suplach np. Carbo (wiadomo łatwiej sobie wypić niz jesc ryż) ale w moim przypadku to [...]
oczywiście SOG poleciał bo wiesz twoję odpowiedzi mają więcej niż 2 zdania :) Mam jeszcze pytanie czy jeżeli pracuję nad 6 pakiem przy dodaniu gainera raczej mi się to nie uda ? A następna dieta wygląda tak (ułożona przez innego użytkownika tylko nie wiem gdzie gainera wcisnąć ;( i problem mam bo ja nie jadam ryby) Posiłek 1:(8.00) - Mleko 0,5% [...]
Witam, wtrącę swoje 3 grosze Posiłek 1:(8.00) - Mleko 0,5% - Płatki owsiane + garść rodzynek (dla smaku) -2 jajka Dodać warzywa Posiłek 2:(11.00) - Kromka chleba pełnoziarnistego - Szynka z indyka(z serem) - Sałata + pomidor(listek) Zamiast wędliny lepiej mięso, ser out, dużo warzyw i dodać orzechy na przegryzkę, bo nie masz praktycznie w diecie [...]
Moja 1 dieta jaką ułożyłem: 1 Posiłek: 1 kaps THE 3 białka jajek CZMEU NEI CALE JAJA.. NE MA SENSU MARNOWAC ZOLTEK. 2 kromki chleba razowego DAJ LEPIEJ PLATKI OWSIANE. 1 lub 2 pomidory SMIALO MZOESZ DAC 2. 1 kaps TRAN 1KAPSULKA?? KUP LEPIEJ GOLD OMEGA-3 Z OLIMPU 2 Posiłek: 1 kaps THE kanapka (chleb razowy) z łososiem DODAJ SPORA ILOSC WARZYW. 3 [...]
[...] z jogurtem, nasionami i bananem. Posiłek 4 - ryż/kasza/makaron i mięso Posiłek 5 - jak wyżej (warzyw już nie wliczałem, głównie myślę o papryce, pieczarkach, ogórkach, sałacie i pomidorach) Posiłek 6 - twaróg 9% i mleko 2,0%(ewentualnie 3,2%). /SFD/2018/5/3/0ecb7b86b856405da09e197e0fda71a6.jpg Zmieniony przez - 1Name1 w dniu 2018-05-03 21:15:22
[...] daj warzywa jak nie dajesz owoców i mozesz oliwa polewac 6 posilek - roznie tunczyk z puszki/ ser bialy/albo odrzywka bo mam prolongatum biogenix-a 3500g // chyba najlepiej twaróg wychdozi ale mozesz raz to raz to I wlasnie nie wiem czy to dobrze wsio bo nieznam sie na tych liczeniach ale czuje ze rosne tylko niewiem narazie czy to miesien czy [...]
Ani twaróg, ani białko na sen nie są potrzebne. Zjedz zbilansowaną kolację. Białko jak lubisz i Ci wygodnie wypij sobie po treningu, z tym że nie musi koneicznie być izolat, wystarczy koncentrat. co do spalacza - yoha nada się przy niskim bf. nie ma fotki sylwetki ani wymiarów (i zmian w wymiarach od poczatku trwania planu) wiec trudno coś doradzić
niech sie chlopaki wypowiedza ale na 1 rzut ooka na kolacje twarog + oliwa jajka za slabo ale tak to dieta niezla - na pewno sie jej trzymales ? i masz ja do tej wagi jaka obecnie posiadasz ? bo czasem ludki tyja a nie dorzucaja kalori poza tym wyrabiasz sie kalorycznie ? ja bym dorzucil ww i tluszczu. tluszczu ok1gr <wiecej nawet> a i ww [...]
na sniadanie daj jajka + owsianka +warzywko , tunczyka wrzuc na drugi posilek +warzywa , na trzeci posilek jajka mysle moga zostac +warzywa , przed treningiem kasza/ryz brazowy + mieso , po trening to samo kasza/ryz + mieso , na ostatni posilek daj twarog + oliwa , ogolnie uwzglednij w diecie tez takie rzeczy jak warzywa , oliwa i orzechy wloskie [...]
Chyba Ci sie myli troszke bialko jest szybko-wolnowchlanialne a wegle sa moze o wysokim i niskim IG moze o to chodzilo ? Bialko szybkowchlanialne powinno byc w posilkach okolotreningowych a na noc mozesz dac wolnowchlanialne np twarog/odzywka. A owoce lepiej z rana.
http://explosiv.pl/~www_vanhorn/HPIM3917.AVI-220kg 6 razy Filmik dla tytana i dla lifta,no i oczywiście dla niunia ,który od dawna domagał się tego.Nie ma gumek,sędziuje Rafał Twaróg(rekordzista w mc w kat 52kg),było zimno ok 5 stopni, nie było czasu na rozgrzewkę.Kilka minut po tym ciągu Aneta robiła uchwyt herkulesa na 240kg(51 s)i przewracała [...]
[...] 1-2 ok Kolacja: 21:00 - jajecznica z 4 jaj - chleb razowy (lub bułka) - oliwa z oliwek - warzywa oliwa zbędna, tłuszcz masz w żółtkach, lepiej razowiec niż bułka 2 Kolacja: 23:00 - co według was byłoby najlepsze na 2 kolacje?? - warzywa (to na pewno : twaróg półtłusty + warzywa pozdrawiam Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-07-06 11:52:29
Dzięki za odpowiedzi, ale chodziło mi o wasze odczucia po kazeinie czy ją kupowaliście czy wam się spodobała czy raczej to pic na wodę. Ostatni posiłek u mnie to twaróg. Często na treningu pali mnie w gardle, dlatego się pytałem o ww bo trenuje judo. Edit: Na różnych stronach zachwalają kazeinę, że działa antykatabolicznie i anabolicznie . [...]
Ehh latwo przeczytac ale trudniej juz ulozyc bo widzialem duzo diet ale dlamnie to by sie nie przyjelo bo ja takich rzeczy nigdy bym nie jadl dlatego moglbys mi ulozyc prosta diete ?? Czy wogole sie da taka zrobic chodzi mi oto zebym na tej diecie łapał kilogramy Chodzi mi o taka nie za scisla diete... chodzi mi zeby nie byla w stylu czegos [...]
Nie czytaj zadnych we-dwoje, ani innych Pani domu, bo to jest porada dotyczaca racjonalnego zywienia dla osoby nietrenujacej ciezko na silowni. Zakladam, ze jak juz chodzisz na silownie to trening krecisz dobre. Jesli chodzi o zatluszczenie to w 3 tygodnie nie mogles zauwazyc jakiejs drastycznej zmiany niewiadomo jakbys jadl. Pewnie troche Ci [...]
Filmik - martwy ciąg
